大寒雪未消，閉戶不能出……陸游只用10個，就為我們勾勒出了一副古代大寒時節(jié)，天寒地凍、人跡無蹤的景象。

大寒究竟能冷什么程度，古人對此有著深刻的理解，《三禮義宗》上說，“寒氣之逆極，故謂大寒”。

大者，凜冽之極也；逆者，迕也。

所以，大寒雖冷，中醫(yī)把這個節(jié)氣看作“冬藏”轉(zhuǎn)“春生”的關(guān)鍵時期，也是一個“運(yùn)”、“氣”循環(huán)變化周期的開始。

我在小寒的文章中說過，動物對天地的陰陽變化感受最為敏感，所以大寒“一候雞始乳”。

其實(shí)，我們普通人也能體會到由“藏”轉(zhuǎn)“生”的變化。

比如在無風(fēng)的晴天，一見面就能感覺到對方的精氣神格外好，與小寒之前的節(jié)氣有著明顯的不同。

那么，在大寒時期應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢？

這里我給大家介紹一個養(yǎng)生的口訣：

防 3 寒

【防3寒】防頭頸寒

天冷風(fēng)大時，一般人都會戴上帽子、口罩和圍脖。

可大寒到立春這段時間，風(fēng)力一般都不大，尤其是南方，甚至可以觀察到大地回春的跡象。

天氣雖然仍然寒冷，但很多人一看，風(fēng)不大，就開始忽視了對頭頸部的御寒保暖。而我們最怕的，恰恰就是這一點(diǎn)。

黃帝內(nèi)經(jīng)有云，“六淫風(fēng)為首”、“虛邪賊風(fēng)，避之有時”。賊風(fēng)，就是不易察覺，但而可能致病的微風(fēng)。

由于我們的頭頸部直接裸露在外，病邪最容易從這里侵入人體。所以，大寒時患病的人會比平時多。

還有一點(diǎn)，大寒時期雖然風(fēng)力比較平穩(wěn)，可一但刮大風(fēng)，就會厲害到“大寒破肉風(fēng)卷沙”的程度。

口鼻防寒的重要性就不用說了。

我就說一下頸部，這可是人體的“要塞”，不但分布著大量的血管和肌肉，還有大椎、風(fēng)池等重要的穴位。

老百姓都知道，頸部受寒，不但可能會感冒咳嗽，還容易導(dǎo)頸椎病，高血壓、心臟病也有加重的可能。所以，頸部的御寒保暖也一定要做好。

【防3寒】防腰寒

“腰者，腎之府，轉(zhuǎn)搖不能，腎將憊矣”，所以，腰的重要性不言而喻。

在體力透支、長期勞作后，一旦出現(xiàn)腰部不適的情況，中醫(yī)認(rèn)為，這就是腎的元?dú)庀倪^多，暫時性腎元不足所到致。

腎喜溫惡寒，所以腰部受寒，男性就有可能出現(xiàn)腰膝酸軟的情況，女性則容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)。

有些人在不注意腰部防寒，年輕時沒事，可到年老的時候，各種問題就會出現(xiàn)，比如老年人最常見的腰痛，很多都是腰部受風(fēng)寒侵襲所引起。

現(xiàn)在有些女生，一到了天涼時，甚至夏天，經(jīng)常感覺后腰涼嗖嗖，甚至有“刮風(fēng)”的感覺，這就說明平時沒有做好腰部的保暖。

中醫(yī)認(rèn)為，腰以上者為陽，腰以下者為陰，說明腰部不但是腎的“基地”，還是人體陰陽的轉(zhuǎn)換中樞。

所以，有些人的腰腹受寒，不但會出現(xiàn)腰酸背痛、腹痛腹泄，還有可能渾身無力；女孩子的腰腹長期受涼，甚至?xí)?dǎo)致各種婦科疾病。

因此，腰部防寒，在這里指的是腰、腹都要做好保暖。

【防3寒】防足寒

中醫(yī)認(rèn)為，腳為精氣之根，能直接反映整個人的健康狀況。民間關(guān)于“樹枯根先竭，人老腳先衰”的說法，就較為形象的詮釋了這一觀點(diǎn)。

根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，人體的十二正經(jīng)其中六條在足部都有分布，人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影。

腳與五臟六腑的關(guān)系非常密切，腳一受涼，小便就多，這是大家能感受到的最明顯的例子。

由于腳是全身陽氣最難到達(dá)的地方，日常需要額外保養(yǎng)，所以有些中醫(yī)養(yǎng)生專家還提出“腳要富養(yǎng)”的說法。

用熱水泡過腳的人都知道，即使穿的少一點(diǎn)，只要用熱水泡一下腳，身上也不會感覺到冷。

熱水泡腳除了可以驅(qū)寒外，還是養(yǎng)生妙法，歷代養(yǎng)生家把每晚用熱水泡腳來養(yǎng)生去疾、益壽延年。

“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓”、“洗腳上床真一快，稚孫漸長解燒湯”這些都是古人描寫泡腳好處的詩。

如果家里有艾葉，艾絨，也可以用來每周泡一次腳，長期堅(jiān)持，會有意想不到的效果喲。

按 3 穴

【按3穴】百會穴

百會穴，道家稱做泥丸宮，是人體最高的穴位。百會，百脈之會，百病所主，所以百會穴也被稱為人體的健康長壽穴、頭部養(yǎng)生第一穴。

程氏針灸說的一竅開而百竅開，說的就是百會穴。

經(jīng)常按揉百會穴，可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增加大腦供血，起到醒神益智、助眠安神、消除疲勞、強(qiáng)健精神的作用。

頭頂，耳朵尖連線中點(diǎn)為百會

但是，百會是個極為特殊的地方，千萬不能亂按。比如血壓偏高者，很有可能因?yàn)橹匕窗贂霈F(xiàn)血壓升高、頭暈?zāi)垦５陌Y狀。

其實(shí)，大家可以采用手指梳頭或拿五經(jīng)的方法，通過刺激相關(guān)經(jīng)脈來使氣血暢通，從而間接刺激百會，達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

手指梳頭：空閑時間，直接用雙手的五指代替梳子，由前額梳至后腦勺，此方法不限次數(shù)，隨時可做。

拿五經(jīng)：先將5個指頭張開，分別放在頭部前面的發(fā)際督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)的循行線上。

指尖立起，用力點(diǎn)按5-10秒，使點(diǎn)按處出現(xiàn)明顯的酸脹感，再原地揉20秒。

如此反復(fù)點(diǎn)按，自前發(fā)際一直點(diǎn)按至后頭部顱底，計(jì)為一次，每天做20-30次。

【按3穴】陽池穴

陽池穴，大家從這個穴位的名稱就能看出來，這是一個聚集陽氣的穴位。

陽池穴是調(diào)節(jié)全身血液循環(huán)的重要穴位，按摩陽池穴能夠起到調(diào)理氣血，增強(qiáng)血液循環(huán)，溫暖身體的作用，長期堅(jiān)持有助于改善怕冷的體質(zhì)。

陽池穴很容易找，在手腕背橫紋上，往前對著中指，無名指的縫隙，基本上是腕背正中間的地方，找到的痛點(diǎn)就是。

按陽池穴，一般是先以一只手的中指按壓另一只手的陽池穴，堅(jiān)持大約10秒鐘，然后再換過來。要注意動作要慢，手法要輕柔。

【按3穴】腰眼穴

這位穴位所處的位置形似眼窩，所以叫腰眼穴。

大家只要雙手叉腰、拇指往后、無名指按住腰部兩側(cè)盤骨突出位置、大拇指所在位置就是腰眼穴。

腰眼穴是身體保健的調(diào)節(jié)器，每天揉按5分鐘，可以起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。

除了揉按外，也可以用雙手搓腰來保健強(qiáng)身。方法：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼:5—10秒后，用力向下搓到尾骨端，每次做50遍，早晚各做一次。

食 3 蔬

【食3蔬】常吃白菜

可別小看大白菜，大白菜的營養(yǎng)成分很豐富，富含胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C和粗纖維，經(jīng)常吃可以預(yù)防維生素C缺乏癥。

中醫(yī)認(rèn)為，白菜性味甘平，有清熱除煩、解渴利尿、通利腸胃的功效。

不過吃大白菜時要注意，為了防止養(yǎng)分流失，最好是急火烹飪或者涼拌。

【食3蔬】常吃蘿卜

俗話說冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方。

蘿卜營養(yǎng)豐富，含有大量的植物蛋白、維生素C和葉酸，在民間有“小人參”的美稱，其中維生素C的含量比梨高8—10倍。

經(jīng)常吃蘿卜，能阻止脂肪氧化，防止脂肪沉積，有利于血管彈性的維持。

中醫(yī)認(rèn)為，蘿卜能行氣、消積滯、化痰熱、寬中，可治食積脹滿、嘔吐反酸等癥，還能止咳化痰、除燥生津、清熱懈毒、利便。

【食3蔬】常吃冬瓜

根據(jù)營養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)計(jì)算，冬瓜是最為有益健康的優(yōu)質(zhì)食物之一。

冬瓜中含鉀量顯著高于含鈉量，屬典型的高鉀低鈉型蔬菜，對需進(jìn)食低鈉鹽食物的腎臟病、高血壓、浮腫病患者大有益處。

冬瓜味甘、性寒，有消熱、利水、消腫的功效。冬瓜含鈉量較低，對動脈硬化癥、肝硬化腹水、冠心病、高血壓、腎炎、水腫膨脹等疾病有良好的輔助治療作用。

不要需要注意的是，冬瓜與紅小豆相克，同食會使尿量驟然增多，容易造成脫水。

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其實(shí)，大寒養(yǎng)生的方法并不僅限我在文中所說的這些，只不過“3個3”大寒養(yǎng)生口訣中涉及到的內(nèi)容是大家最方便、也容易做到的，因此才整理出現(xiàn)，推薦給大家。