近年運動健康當(dāng)?shù)?，韓星帶起不同以往病態(tài)瘦的美感，像是大熱關(guān)鍵字「馬甲線」、「蜜大腿」、「45度臀」先是健康美。

　　何謂45度臀？

　　后背與臀部的角度呈45度，不論臀部有多大，只要這個角度是45度，看起來就會很迷人。

　　45度臀的性感秘密：

　?。@瘦

　　45度臀也可以在視覺上讓腰、腿感覺細一些。

　　．最受男性吸引的角度

　　土耳其 Bilkent University就針對300位男性調(diào)查，發(fā)現(xiàn)45度的背部線條女性是最吸引人。

　　．優(yōu)生學(xué)

　　以科學(xué)來說翹臀女性因骨盆內(nèi)有較足夠脂肪，有助胎兒腦部發(fā)展。

　　韓星45度臀的代表：

　　人人都想擁有「Hani臀」

　　出道短短2年成為人氣女團Exid，最火熱團員Hani，就是擁有不大不小的45度翹臀，并帶起來一股「Hani臀」的熱潮。

　　就連被評為常?！感愿羞^頭」的泫雅，近年在話題度都要被Hani追上，不過說到45度翹臀，一定是不會少了性感的她。

　　性感歌姬李孝利，婚後也維持著完美的S曲線，就是靠著瑜伽練出來的。

　　練出翹臀，除了鄭多燕大推的「深蹲」之外，還有很多動作在家中，不用上健身房，都可以練成45度翹臀。

　　01 Lying Hip Raises (橋式)

　　可以做為一個很好的暖身運動，只需要躺著做，就可以運動到大腿後肌肉，以及股四頭肌。

　?。稍诘匕迳希ドw彎曲，雙腳與臀部同寬。

　　．吸氣， 利用腳和腳踭力量踩地，撐起臀部和身體形成一座橋。

　　．吸氣時，降低背下來。

　?。淮巫?0個之后，慢慢加到30個

　　02 Squat Thrusts (深蹲變化式)

　　深蹲的變化式，可以短時間將心跳率提高到最高。

　?。局p腳與肩同寬，跳起→深蹲→用手撐地，腳往後蹬→收回腳→站起。

　　．這個動作重復(fù)10-20次。

　　03 Stance Jacks

　　這個姿勢，不只鍛鏈到臀部，也可以練到腹部斜肌。

　?。p腳合并站立，輕跳後蹲下，并輪流用左手碰右腳前的地上，右手碰左腳前的地上。

　?。偬刂绷⒆藙荩貜?fù)交換手，做10-20次。

　　04 Frog Jumps (青蛙跳)

　　像是傳統(tǒng)的青蛙跳，屬於深蹲跳的一種，可以增強你的臀部、股四頭肌和小腿。

　　更可以訓(xùn)練核心，提高腹肌穩(wěn)定度和耐力。

　?。p腳分開，腳尖朝2點、10點方向。(像是青蛙姿勢)

　?。?dāng)你跳起來，手臂、雙腳放松，落地放松的雙臂觸碰地面。

　?。貜?fù)10-20次。

　　05 Plié Squats (芭蕾深蹲)

　　刺激下臀部肌肉、內(nèi)側(cè)大腿肌肉的最好運動，就連很難運動到的骨盆肌肉都可以運動到。

　　．雙腳站寬并深蹲，想像臀部朝後坐下。

　?。浀弥匦姆磐尾慷窍ドw。

　?。貜?fù)下蹲10-30次。

　　06 Side Lunges (側(cè)弓步)

　　側(cè)弓步可以訓(xùn)練到不同角度的臀部和股四頭肌。

　　．雙腳站立，將右腳往外跨，把身體重量往外放。

　　．蹬右腳回到原本站姿，雙腳并攏，左右重復(fù)動作 10-20次。

　　07 Fire Hydrant

　　像是狗狗撒尿般的動作，可以對加強外側(cè)臀部、修大腿。

　?。闹㈧兜匕迳?，腿臀與肩同寬。

　?。３滞炔?0度彎曲，慢慢向外打開彎曲的腿，直至臀部高度。

　?。@動作可以考驗腹肌，保持穩(wěn)定。

　?。窟呁葎幼髦貜?fù)10-30次。

　　08 Donkey Kicks (踢腿)

　　讓臀部、腿與線條更優(yōu)美。

　?。闹吭诘厣?。

　?。煌认ドw彎曲向上抬起，與身體形成直角。

　?。敝翗O限再慢慢落回地面。

　　09 Pretzel

　　可以運動到平時很少動到的臀部外側(cè)，對大腿內(nèi)側(cè)及髖部都有很好的伸展效果。

　　．仰臥在瑜伽墊上，左又向後彎曲，把腳跟放在左臀部後面。

　?。么笸攘α繉⑾ドw提高，保持右臀、右腿平放在地上。

　?。貜?fù)動作30次，再換邊。