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只需這5個動作 助你高效率虐粗手臂緯度!

 船漏又遇頭頂風 2019-02-19

傲人臂圍

文章為原創(chuàng)供稿 | 未經(jīng)允許禁止抄襲

新手健身一般從手臂開始訓練。手臂力量變強了,練胸肌跟、肩背部肌群的時候也自然水到渠成。

如果手臂力量太弱,那么你可能連俯臥撐、引體向上做都不了,很多女性做不了一個俯臥撐,很多力量弱的男性一個引體向上也完成不了。

所以,健身的時候,手臂力量是最主要的。但是對于男人來說,練就力量的同時也渴望手臂緯度的上漲,而女孩更偏向于塑形,減掉手臂的贅肉,練出天鵝臂。

那么,男女在進行手臂鍛煉的時候,動作其實大同小異,但是力量選擇顯得格外重要,男性一般需要大一點的重量,選擇10-15kg的杠鈴啞鈴可以練出麒麟臂,而女性則選擇3-5KG的啞鈴或者空杠杠鈴進行塑形。

下面針對手臂肌群示范5個手臂增肌動作,男人可以練出麒麟臂,女人可以練出好看的手臂線條,同時讓手臂力量增強,讓你輕易的完成一個俯臥撐跟引體向上。

動作8-12次,循環(huán)3-4組,隔天一練即可。

1、窄距杠鈴彎舉

2、標準距杠鈴彎舉

3、啞鈴屈臂伸

4、單臂彎舉

5、蝴蝶彎舉

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