自認(rèn)為身體健康的朋友們，首先給你一個(gè)數(shù)據(jù)，60.7%，這個(gè)數(shù)字是中國(guó)流行病調(diào)查公布的糖尿病漏查數(shù)據(jù)。

也就是說(shuō)有60.7%的糖尿病患者因?yàn)樽约簺](méi)有去醫(yī)院檢查而疏忽了病情，

他們沒(méi)有采取任何的治療措施，直到出現(xiàn)并發(fā)癥后才發(fā)現(xiàn)，噢，原來(lái)自己已經(jīng)有很?chē)?yán)重的糖尿病了。

另外，根據(jù)保守估計(jì)，糖尿病前期也就是血糖存在糖耐量異常的人群約有1.4億人。

這個(gè)人群因?yàn)闆](méi)有進(jìn)行主動(dòng)篩查，因此很可能在沒(méi)有控制的情況下逐步發(fā)展成糖尿病患者。

所以，早檢查，早關(guān)注，非常重要。

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再說(shuō)一說(shuō)「吃」吧！少食多餐，少食多餐，少食多餐，重要的事情說(shuō)三遍。

任何東西超負(fù)荷都是不好的，總超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)就更容易發(fā)生危險(xiǎn)。

如果你一頓吃得太多，胰腺就會(huì)立刻處于緊急加班狀態(tài)，如果你總讓胰腺加班，它就得提前退休了。

保護(hù)胰腺的最好辦法就是讓它按時(shí)上下班，規(guī)律作息。

所以我們要做到按時(shí)吃飯，而且一頓吃個(gè)七成飽就可以啦。暴飲暴食，不吃早餐，都是不可取的。

「飯后百步走，活到九十九」，這句老話從防治糖尿病角度來(lái)說(shuō)真是金玉良言。

運(yùn)動(dòng)有助于我們肌肉對(duì)葡萄糖的吸收和利用，有助提高胰腺分泌胰島素的能力。

而且還能讓胰島素本身變得更加敏感，也就是提升胰島素給細(xì)胞開(kāi)門(mén)的能力。

飯后半小時(shí)到一小時(shí)之間，血糖比較高，這時(shí)適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)能幫助糖代謝、降低血糖。

這里的「百步走」也明確告訴你：千萬(wàn)別劇烈運(yùn)動(dòng)，也別吃完了就躺著，慢慢走走，散散步，對(duì)身體是很有益的。

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糖尿病不同于一般的肢體損傷，比如說(shuō)腿沒(méi)有了，那么從沒(méi)有腿的那一天起，腿的功能就缺失了，它的損傷是確定的，沒(méi)有后續(xù)的發(fā)展和進(jìn)程。

而糖尿病的發(fā)展卻是一個(gè)過(guò)程，而且是一個(gè)慢性過(guò)程。

比如今天醫(yī)生診斷你得了糖尿病，告訴你胰腺功能只剩50%了。

如果你不重視，忽視對(duì)自己的健康管理，搞不好過(guò)一陣子，胰腺的功能就只剩下40%了。

所以無(wú)論是在飲食還是運(yùn)動(dòng)方面，糖尿病人都要更加用心。

在飲食上，糖尿病患者的少食多餐就有了兩個(gè)目的：

一個(gè)是減少對(duì)脆弱的胰腺的再次傷害，不能讓已經(jīng)不健康的胰腺繼續(xù)加班加點(diǎn)了；

另一個(gè)是盡量避免讓更多的血糖堆積在血管里，引發(fā)可怕的并發(fā)癥。

飲食對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)是最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，管好自己的嘴，糖尿病就不算什么可怕的疾病。

至于糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也很簡(jiǎn)單，就是有氧的，溫和的，適量的，要運(yùn)動(dòng)但是又不能用力過(guò)猛。

本來(lái)身體里的血糖就忽高忽低，如果此時(shí)再劇烈運(yùn)動(dòng)的話，很可能讓身體在低血糖的情況下突然出現(xiàn)更大的能量缺口。

缺口一出現(xiàn)，脂肪會(huì)得到指令轉(zhuǎn)換成酮體為身體充電。

能量是續(xù)上了，可酮體呈酸性，一旦超標(biāo)，就會(huì)引起身體酸中毒。

所以糖尿病患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前也可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充些能量。

注意飲食，保持合理運(yùn)動(dòng)，將血糖控制好，那么你的身體健康就沒(méi)有問(wèn)題。