會(huì)被確認(rèn)過(guò)胸肌，是我練不過(guò)的女人

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女生“四塊胸肌”的美我們或許很難欣賞

但對(duì)于健身的男性來(lái)說(shuō)

胸肌能分離成4塊，說(shuō)明你練的很好

這能夠反應(yīng)你的皮脂低、肌肉線條清晰

而且上胸肌足夠厚實(shí)

而上胸是身體最難練好的部位之一

除了做上百上千次的臥推

一套合理安排有效率的計(jì)劃

可以讓你更快的GET到性感大胸

下面推薦給肌友們一套增肌期的胸部訓(xùn)練

全面照顧上中下胸，側(cè)重發(fā)展中部圍度

來(lái)自男模@CHARLES PAQUETTE

1、俯臥撐 4x10次

先用俯臥撐對(duì)胸肌和三頭進(jìn)行熱身

不需要追求數(shù)量與速度，質(zhì)量第一

2、史密斯上斜臥推 5x10次

每次都要讓杠鈴觸到胸肌

從較輕重量開(kāi)始、逐漸遞增

3、杠鈴平板臥推 5x12次

此時(shí)你的胸肌已經(jīng)耗費(fèi)了不少力量

為了保證質(zhì)量，適當(dāng)降低重量

4、平板啞鈴飛鳥(niǎo) 4x12次

感受拉伸與擠胸肌的過(guò)程

不用大重量就能帶來(lái)很好的感覺(jué)

5、對(duì)握啞鈴臥推 4x10次

加強(qiáng)胸肌內(nèi)側(cè)厚度

有助于雕刻胸中縫

6、雙杠臂屈伸 4x力竭

以這個(gè)下胸動(dòng)作收尾

每組做盡量多的次數(shù)

組間休息全部控制在60秒左右