什么是二次腿

二次腿是指在一個劃水周期里（左右各一下）打兩下腿，與之相對的還有六次腿和四次腿。我們知道，腿是離心臟最遠的器官，因此如果能減少打腿的次數(shù)，對于減輕心臟的負擔，減少耗氧量是很有幫助的。在長距離比賽和公開水域游泳中經(jīng)常用到二次腿。

二次腿與手的配合

正確的配合應該是：當你劃左手時，應該打左腿；劃右手時，應該打右腿。打腿的主要作用是給髖部轉(zhuǎn)動提供一個支點，幫助髖部快速有力轉(zhuǎn)動。但是要注意的是，轉(zhuǎn)動是髖部發(fā)起的，而不是腿部發(fā)起的。力的傳遞順序是：髖》腿》髖》肩》手。

二次腿的練習

全浸教程里關(guān)于二次腿的練習是很少的，好像就2011版里提到了一些。我個人覺得最重要也是最有用的一個練習是動態(tài)魚姿（Active Fish）。具體練習如圖所示：

雙手放在體側(cè)，腿部放松在身后跟隨，然后主動轉(zhuǎn)動髖部，讓身體滾動起來，腿部跟隨身體的轉(zhuǎn)動自動地做出鞭打的動作。這個練習能讓你掌握髖部主動轉(zhuǎn)動的概念，提高對滾動的控制，同時理解正確的二次腿發(fā)力方式。注意體會：髖部是主動的，腿部是被動的，腿部是轉(zhuǎn)動的支點