2020国产成人精品视频,性做久久久久久久久,亚洲国产成人久久综合一区,亚洲影院天堂中文av色

分享

基礎(chǔ)代謝高減肥更快?提高基礎(chǔ)代謝做好8件事,讓你躺著也能瘦

 文同2ihf5teu68 2019-01-31

相信減肥人士對于“基礎(chǔ)代謝”這個詞都不會陌生,基礎(chǔ)代謝高的人,才會瘦的更快!那么,什么是基礎(chǔ)代謝?如何才能提高基礎(chǔ)代謝呢?

基礎(chǔ)代謝高減肥更快?提高基礎(chǔ)代謝做好8件事,讓你躺著也能瘦

什么是基礎(chǔ)代謝?

基礎(chǔ)代謝,簡稱BMR,是指在自然溫度下,人體在非活動狀態(tài)下,處于消化狀態(tài)(腸胃里有食物,合成作用大于分解作用)維持生命所需要的最低能量,這些能量主要用于維持呼吸、心跳、體溫、腺體分泌等等。

如何計算基礎(chǔ)代謝率?

基礎(chǔ)代謝高減肥更快?提高基礎(chǔ)代謝做好8件事,讓你躺著也能瘦


美國運動醫(yī)學(xué)協(xié)會提供了以下一個公式:

男性BMR(kg、cm)

(13.7×體重)+(5.0×身高)-(6.8×年齡)+66

女性BMR(kg、cm)

(9.6×體重)+(1.8×身高)-(4.7×年齡)+655

影響基礎(chǔ)代謝的因素有哪些?


基礎(chǔ)代謝高減肥更快?提高基礎(chǔ)代謝做好8件事,讓你躺著也能瘦


基礎(chǔ)代謝消耗因年齡、性別、體重、身高、體型等有所差異,通常年齡越小,體重越大,相對來說基礎(chǔ)代謝就好,這也是為什么胖子減肥總比瘦子容易,年輕的比年長的更容易減肥的部分原因。而女性的基礎(chǔ)代謝比男性略低一些,不過,女性在月經(jīng)周期后半段(即黃體期)基礎(chǔ)代謝率升高。

8招提高基礎(chǔ)代謝,讓你躺著也能瘦!

1、蛋白質(zhì)不可少


基礎(chǔ)代謝高減肥更快?提高基礎(chǔ)代謝做好8件事,讓你躺著也能瘦


攝取足量的蛋白質(zhì),可以幫助你得身體“揮霍”一定熱量,確保每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質(zhì),它可以提高新陳代謝率,會讓你每天多消耗150~200卡路里熱量,這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡。但是,過量的蛋白質(zhì)會被體內(nèi)儲存為脂肪。

優(yōu)質(zhì)食材推薦:雞胸肉、鴨胸肉、雞蛋白、乳制品等都是非常好的選擇。

2、多吃“好碳水”


基礎(chǔ)代謝高減肥更快?提高基礎(chǔ)代謝做好8件事,讓你躺著也能瘦


簡單來說就是富含膳食纖維的主食,多吃富含膳食纖維的谷物、水果、蔬菜等。這些“好碳水”對胰島素的刺激水平低,在體內(nèi)消化吸收慢,能夠提高身體的基礎(chǔ)代謝率。

優(yōu)質(zhì)食材推薦:燕麥、糙米、藜麥、芹菜、香菇、蘋果、無花果等等。

3、多喝水


基礎(chǔ)代謝高減肥更快?提高基礎(chǔ)代謝做好8件事,讓你躺著也能瘦


每天多喝水,可以提高人體的基礎(chǔ)代謝,身體在消耗熱量時,需要足夠的水分。若身體處于脫水現(xiàn)象,可能僅會燃燒2%的卡路里。想要快速燃脂的小伙伴,記得每天至少1500~2000毫升的水哦!


基礎(chǔ)代謝高減肥更快?提高基礎(chǔ)代謝做好8件事,讓你躺著也能瘦


其他飲品推薦:紅茶、綠茶等也是不錯的選擇,因為茶水具有提高新陳代謝的作用,每日飲3次茶的人,其新陳代謝率會提高4%,等于每日多消耗60千卡熱量,相當于每年減掉約5斤體重。

另外,自制檸檬水也是不錯的選擇,營養(yǎng)專家表示:檸檬中含有大量的檸檬酸,能迅速將糖分與脂肪轉(zhuǎn)化為能量,由檸檬酸循環(huán)促進代謝,體內(nèi)就不易累積脂肪與毒害物質(zhì)。

4、適量吃“辣”


基礎(chǔ)代謝高減肥更快?提高基礎(chǔ)代謝做好8件事,讓你躺著也能瘦


辣椒中的辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素,使身體細胞得以加速活動,可以增加25%至30%基礎(chǔ)代謝率,所以不妨定期適當吃點辛辣食物。

5、不要突然節(jié)食

當身體在節(jié)食時,其實就等于在限制身體的新陳代謝,當身體會自動判斷現(xiàn)在進入“饑荒狀態(tài)”,身體自然就會減緩新陳代謝率,以保存現(xiàn)有的能量。當節(jié)食日益加重時,身體就會開始燒燃肌肉,借此產(chǎn)生能量,這只會讓內(nèi)臟脂肪占據(jù)身體的比例越來越高。


基礎(chǔ)代謝高減肥更快?提高基礎(chǔ)代謝做好8件事,讓你躺著也能瘦


6、早餐一定要吃

早餐是一天中的第一餐。人在呼吸時,心跳變慢,基礎(chǔ)代謝很低,早上起來后身體機能慢慢恢復(fù),這個時候需要及時補充能量,基礎(chǔ)代謝率才會提高。


基礎(chǔ)代謝高減肥更快?提高基礎(chǔ)代謝做好8件事,讓你躺著也能瘦


7、多吃富含鐵元素的食物

身體補充足夠的鐵元素,血液才能將足夠的氧氣輸送到身體各個組織,各個細胞,這樣身體的代謝水平才不會有所下降。

優(yōu)質(zhì)食材推薦:豬肝、牛肉、雞血、蛋黃等,同時可以補充維C促進鐵的吸收。


基礎(chǔ)代謝高減肥更快?提高基礎(chǔ)代謝做好8件事,讓你躺著也能瘦


8、運動vs肌肉訓(xùn)練

大家應(yīng)該都知道肌肉消耗的熱量遠比脂肪消耗的熱量要多的多,通過肌肉訓(xùn)練來增加消耗量,是提高基礎(chǔ)代謝的絕佳方式。

當你身體的肌肉含量高了,身體的基礎(chǔ)代謝自然就會提高,即使沒有運動,你也在消耗熱量,避免身體囤積多余的脂肪。

推薦運動:無氧運動,比如:臥推、深蹲等等。

    本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息,謹防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請點擊一鍵舉報。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻花(0

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多