2020国产成人精品视频,性做久久久久久久久,亚洲国产成人久久综合一区,亚洲影院天堂中文av色

分享

練腿不難,堅(jiān)持不易,5個(gè)動(dòng)作輕松搞定!

 知足常樂(lè)5qhbsk 2019-01-26

很多男性挺看重大腿圍,因此在健身房花費(fèi)很多時(shí)間去練腿。但是練腿常常肌肉酸痛,導(dǎo)致一兩天都沒(méi)法正常上下樓梯,不得不說(shuō)是一大煩惱。


練腿不難,堅(jiān)持不易,5個(gè)動(dòng)作輕松搞定!


健身中練腿的動(dòng)作的確對(duì)人體要求比較高,甚至不少人在健身時(shí)動(dòng)作不到位,導(dǎo)致腰部扭傷,但是腿部的確是必須得練的一個(gè)身體部位。

?

所以今天,下邊就推薦5款最經(jīng)典的練腿動(dòng)作,只要?jiǎng)幼鞯轿?,?jiān)持的時(shí)間夠長(zhǎng),那么腿部的肌肉一定可以得到極大的鍛煉。


練腿不難,堅(jiān)持不易,5個(gè)動(dòng)作輕松搞定!


1、酒杯深蹲

動(dòng)作要點(diǎn):雙手持啞鈴像捧著酒杯一樣,兩手內(nèi)收,肩胛下壓放松,肘尖向下。雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬,下蹲時(shí),膝蓋與腳尖同方向。


練腿不難,堅(jiān)持不易,5個(gè)動(dòng)作輕松搞定!


2、側(cè)向蹲

動(dòng)作要點(diǎn):雙腳間距比肩寬,身體朝一側(cè)蹲下,站直后換一邊腿繼續(xù)。


練腿不難,堅(jiān)持不易,5個(gè)動(dòng)作輕松搞定!


3、箭步蹲跳

動(dòng)作要點(diǎn):在箭步蹲基礎(chǔ)上添加跳躍的動(dòng)作,在練習(xí)腿部肌肉和臀部肌肉的同時(shí)也增強(qiáng)爆發(fā)力。


練腿不難,堅(jiān)持不易,5個(gè)動(dòng)作輕松搞定!


4、提踵

動(dòng)作要點(diǎn):提踵鍛煉可以鍛煉我們的小腿肌肉,對(duì)腿部線條塑形很有好處。


練腿不難,堅(jiān)持不易,5個(gè)動(dòng)作輕松搞定!


5、靠墻深蹲

動(dòng)作要點(diǎn):只要有墻,哪里都可以蹲。


練腿不難,堅(jiān)持不易,5個(gè)動(dòng)作輕松搞定!

    本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購(gòu)買(mǎi)等信息,謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花(0

    0條評(píng)論

    發(fā)表

    請(qǐng)遵守用戶 評(píng)論公約

    類似文章 更多