李開復(fù) 創(chuàng)新工場董事長、兼首席執(zhí)行官，曾在蘋果、SGI、微軟、Google等多家IT公司擔(dān)當(dāng)要職。

　　2013年，52歲的創(chuàng)新工場董事長，李開復(fù)對(duì)外宣布，自己得了第四期淋巴癌，不得不放下熱愛的工作接受治療。然而，在2015年6月30日，李開復(fù)發(fā)微博稱，“最近兩次檢查都看不到腫瘤了”，自己已經(jīng)完全康復(fù)，腫瘤消失。

　　據(jù)李開復(fù)介紹，自己在生病期間以及康復(fù)后，有不少癌癥的病友或者家屬，留言詢問他是如何抗癌的?

　　在化療過程中，飲食方面需要注意哪些?是如何康復(fù)過來的?

　　　為此，李開復(fù)在的微博上寫了一篇感悟：“患上癌癥后如何抗癌?我的抗癌心得”。

　　發(fā)現(xiàn)自己罹癌之后，我急切地想了解癌癥是怎么發(fā)生的，身體到底需要什么，如何保持身體健康……我看了很多書籍，也接觸了不少名醫(yī)，接受了他們的建議。

現(xiàn)在，我分享我是這么做的以及我的抗癌心得。

一、睡眠比什么都重要

睡眠是增強(qiáng)免疫力最好的方法。

大病之后，為了補(bǔ)償身體的虧損，我給身體的第一項(xiàng)承諾與改變，就是好好睡覺。

　　研究指出，睡眠是增強(qiáng)免疫力最好的方法，充足的睡眠對(duì)預(yù)防或抑制腫瘤生長，有重要作用。

　　最佳的睡眠時(shí)間是，每天晚上十點(diǎn)，理想睡眠長度是七小時(shí)到八小時(shí)。

　　幫助睡眠的方法有很多，往往也因人而異，和身體的抵抗力相關(guān)。

　　臺(tái)灣輔仁大學(xué)心理系助理教授陳建銘，在《給工作忙碌者的睡眠建議》一文中，分析了7種形成睡眠規(guī)律的辦法：

　　1.維持生物鐘，固定作息時(shí)間。

　　2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

　　3.睡前降低亮度，起床后照射日光。

　　4.睡前六小時(shí)勿飲用咖啡等刺激性飲品。

　　5.不以酒助眠。

　　6.謹(jǐn)慎使用安眠藥。

　　7.每晚維持舒適的睡眠情境。

　現(xiàn)在，我十點(diǎn)上床就寢，最遲不會(huì)超過十一點(diǎn)，經(jīng)常睡到自然醒，大約五點(diǎn)半到六點(diǎn)半起床，中午再舒服地睡上半小時(shí)到一小時(shí)的午覺。

　　這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清醒。

　　以前我認(rèn)為睡眠不必定量，有些人只需要五個(gè)小時(shí)，有些人需要七到九個(gè)小時(shí)，這話只說對(duì)了一半，人的感覺是很精細(xì)的，幾個(gè)小時(shí)確實(shí)不是最重要的，你應(yīng)該問問自己的身體：現(xiàn)在累不累？很疲勞嗎?起床眼睛看東西清楚嗎？是不是要靠咖啡才能提神?

　　回答完上述問題，你的睡眠是否充足，自己心里肯定是明白的。

　五個(gè)提高睡眠質(zhì)量的訣竅：

　　1.睡前不要安排費(fèi)時(shí)費(fèi)力的工作。

　　2.設(shè)定一個(gè)停止工作的時(shí)間，睡前加班，遠(yuǎn)不如第二天早起再做效率高。

　　3.記錄每天睡覺和起床的時(shí)間，養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣。

　　4.不要因?yàn)槭叨械綁毫Υ?，放松最好?/h3>

　　5.睡眠的質(zhì)量比時(shí)間更加重要，讓自己處于舒適的狀態(tài)。

二、運(yùn)動(dòng)無比重要

有氧運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)癌細(xì)胞凋亡的良方。

　　我從前不但不運(yùn)動(dòng)，而且還嘲笑朋友運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。我的朋友潘石屹在微博上說：“美國科學(xué)家通過對(duì)幾萬人、多年的觀察研究發(fā)現(xiàn)：‘跑步的人比不跑步的人多活七年?！蔽揖驼{(diào)侃他：“會(huì)不會(huì)這多出的七年，都在跑步?”

　　當(dāng)時(shí)我覺得我不但幽默，而且是對(duì)的，后來才發(fā)現(xiàn)我。

　　不管中醫(yī)、西醫(yī)還是自然療法醫(yī)生都告訴我，運(yùn)動(dòng)不管中醫(yī)、西醫(yī)還是自然療法醫(yī)生都告訴我，運(yùn)動(dòng)無比重要。有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)脂肪燃燒，而達(dá)到減肥的效果，還能促進(jìn)癌細(xì)胞凋亡，也是活化免疫細(xì)胞的良方。

　　患癌后，我不再開車，也沒有司機(jī)，我們就盡量走路；去較遠(yuǎn)地方時(shí)，才搭地鐵或出租車，這么一來，走路的機(jī)會(huì)就更多了。

　　養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之后，我才體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的好處，真是冷暖自知，沒法跟旁人分享，只有自己最清楚。無比重要。有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)脂肪燃燒，而達(dá)到減肥的效果，還能促進(jìn)癌細(xì)胞凋亡，也是活化免疫細(xì)胞的良方。

　　患癌后，我不再開車，也沒有司機(jī)，我們就盡量走路；去較遠(yuǎn)地方時(shí)，才搭地鐵或出租車，這么一來，走路的機(jī)會(huì)就更多了。

　　養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之后，我才體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的好處，真是冷暖自知，沒法跟旁人分享，只有自己最清楚。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心血管彈性、促進(jìn)心肺功能，還可以刺激大腦分泌多巴胺，讓人心情愉快。

　　醫(yī)生建議我：除了走路，還要常走上下坡，達(dá)到至少十分鐘的劇烈心跳，等到快喘不過氣來，再放松慢慢走。

　　跑步當(dāng)然也可以。我發(fā)現(xiàn)一旦走了45分鐘，就會(huì)汗流浹背，那是很有成就感的。

　　身體動(dòng)起來了，生命的活力也跟著動(dòng)起來了。建議你也一起來，體驗(yàn)這美好的感覺。

我的經(jīng)驗(yàn)：

　　1.每周爬山兩到三次，爬山時(shí)至少做到一半時(shí)間頭腦放空。

　　2.做瑜伽或甩手功：兩到三次。

　　3.能走路就走路。

　　4.做些有趣的運(yùn)動(dòng)。

　　5.每周兩次按摩，讓經(jīng)脈血液疏通。

　三、飲食要均衡

好吃的不健康，健康的不好吃。

　　大家知道我生病后，很熱心地跟我分享抗癌心得。癌癥關(guān)懷基金會(huì)董事長及養(yǎng)生專家陳月卿女士，分享自己如何利用飲食照顧同樣罹癌的丈夫，讓他逐漸康復(fù)，也給了我不少信心。

她帶我們到工作室，示范了用全食物調(diào)理機(jī)，制作五種兼顧營養(yǎng)和美味的精力湯，有鮮艷的果蔬精力湯，也有用蒸熟的黑木耳、黑豆、黑糯米飯、黑芝麻和黑糖調(diào)理的補(bǔ)氣黑五類精力湯，以及適合當(dāng)早餐的綜合米漿飲品。

回家后，我們照著做，每天早上一杯精力湯，減肥、通便、排毒、增強(qiáng)免疫力。晨起空腹是胃吸收最好的時(shí)機(jī)，你吃健康的東西，讓它全吸收進(jìn)去，多好。

第一道：青花椰苗精力湯

　　食材：西蘭花苗15克、紅蘿卜50克、菠蘿200克、蘋果1個(gè)、綜合堅(jiān)果1大匙、冷開水400毫升。

　　做法：將全部食材一起放入調(diào)理機(jī)容杯，打約45秒即可完成(成品約900毫升，2~3人份)。

第二道：葡萄藍(lán)莓精力湯

　　食材：紫甘藍(lán)苗30克、藍(lán)莓60克、蘋果1顆、葡萄150克、綜合堅(jiān)果1大匙、冷開水350毫升。

　　做法：將全部食材一起放入調(diào)理機(jī)容杯，打約45秒即可完成(成品約800毫升，2~3人份)。

第三道：高鈣黑芝麻豆?jié){

　　食材：蒸熟黃豆100克、糙米飯25克、黑芝麻一匙、熱開水約300毫升。

　　作法：將全部食材一起放入調(diào)理機(jī)容杯，打約90秒即可完成(成品約450毫升，2人份)。

　　這一道是我最喜歡的精力湯。它有豐富的蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)體力，添加糙米飯，除了讓口感更滑順，也與豆、米的胺基酸互補(bǔ)，使蛋白質(zhì)利用率更高；芝麻高鈣、高鐵、豐富的維他命E、亞麻油酸，使它的營養(yǎng)更豐富、口感更香醇，喝著這道豆米漿時(shí)，香氣整個(gè)彌漫開來，大家都說很香喔！

　第四道：黑豆五谷米漿

　　食材：蒸熟黑豆100克、五谷飯25克、原色冰糖10克(可不加)、熱開水約300毫升。

　　做法：將全部食材一起放入調(diào)理機(jī)，打約90秒即可完成(成品約450毫升，2人份)。

　　這道口感較平淡，但若加幾顆去籽紅棗一起打，不僅增加香甜滋味，也補(bǔ)氣血，增加維生素B。

　　我慢慢適應(yīng)了健康食品的口感，精神變好了、便秘問題解決了、所有指標(biāo)都正常了，痛風(fēng)也沒了。

　　要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)的是：健康飲食的目的是健康，減肥是次要的；也要注意食物的來源，除非確知是無農(nóng)藥的有機(jī)蔬菜，否則要避免生食。

我的飲食原則，大抵著重四大類食物的質(zhì)量均衡：

　　1.多吃蔬果、全谷類、海產(chǎn)品、低脂或無脂食品，以及豆類、堅(jiān)果等;

　　2.少吃最好不吃紅肉和加工過的肉類;

　　3.糖是癌細(xì)胞的養(yǎng)分，少攝取油炸類食物、甜食和含糖飲料;

　　4.每天喝一杯紅葡萄酒，因?yàn)榧t酒里面的白藜蘆醇，可以抑制癌細(xì)胞增生，阻止癌細(xì)胞擴(kuò)散。

四、好心態(tài)和幽默感

良好的心態(tài)是發(fā)揮自身療效、治療癌癥的良藥。

我是個(gè)很愛開玩笑的人，同事就常常跟我分享生活的點(diǎn)滴。

　　有一次，一個(gè)年輕男同事跟我抱怨：“太太生小孩后，當(dāng)爸爸的就很辛苦。”我安慰他說：“沒問題，我可以幫大家想辦法逃避勞動(dòng)?！彼d奮地湊過來，想聽聽我有什么秘方，我故作神秘地說：“最大的秘訣就是，要讓太太給孩子喂母乳，這樣你就可以很無辜地說：‘我也想夜里起來幫你喂奶，可是我愛莫能助啊!’”

　當(dāng)我在病床上，還能夠不忘開玩笑、找樂子，我的病就已經(jīng)好了一大半。

　　經(jīng)過這場跟疾病的近身搏斗，我確定，幽默感是我抗癌的殺手锏，未來大概會(huì)成為我的貼身護(hù)衛(wèi)吧!

　　這表示我將用“賞玩”的心態(tài)，面對(duì)挑戰(zhàn)。當(dāng)世間的一切，都可以當(dāng)作，我們?cè)谌松螛穲錾嫌螒驎r(shí)，那就肯定會(huì)，開開心心一路玩到底。

　我常想，我的治療與康復(fù)狀況可以進(jìn)展得如此順利，除了感謝臺(tái)灣最棒的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)給我支持，以及家人對(duì)我的悉心照料，我天生的樂觀和幽默感，大概是我在生死關(guān)頭、命懸一線時(shí)，一次又一次地引領(lǐng)我，走出困境、發(fā)揮自身療效的一劑良藥吧!

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