作者：小周周 來源：超級小周周

有很多女生，腰是腰、腿是腿，整個人看起來非常纖瘦，但一到夏天就變成女壯士，問題就出在了兩條壯闊的胳膊上。的確，手臂是最難減的部位，很容易讓女生看起來很壯很熊。

如果舉起手臂揮手打招呼，手臂上的脂肪不斷抖動，就像蝴蝶展翅一樣，這就是誰都不想要的“蝴蝶袖”。

蝴蝶袖產(chǎn)生的主要原因有： 豆丁外鏈

1.長期伏案

經(jīng)常坐在辦公室里用電腦或長時間伏案寫東西的OL們，會導(dǎo)致斜方肌、三角肌和三頭肌長時間處于松弛狀態(tài),時間久了就會令脂肪堆積在大臂等位置。

2.喜食高熱量食品

毫無疑問,高熱量食品會令體內(nèi)的脂肪增加，大臂的贅肉也隨之增加。而一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。

3.沒時間鍛煉

如果你常常將手臂垂下或搭在桌上，久而久之大臂由于常時間放松而容易形成脂肪積累及肌肉松弛。

那么，如何打造一個性感健美的曲線，穿上性感的衣裙成為眾目焦點呢？

而且在這個年終Party季，想要性感，又要維持一種優(yōu)雅又不失大方的感覺

應(yīng)該怎么辦？首選可以從穿著上來改善一下。

削肩衣

首先要給大家推薦的是削肩背心。其實就是肩線處成內(nèi)切狀態(tài)，有削肩的效果。

袖口設(shè)計沒有停留在拜拜肉最多的地方，往領(lǐng)口方向聚攏，反而露出肩骨，視覺上很顯瘦。

除了削肩背心，還可以嘗試削肩短裙，顯得更瘦小俏皮。袖口與肩部越寬，視覺上增加肩膀空間瘦削感，轉(zhuǎn)移視線瘦手臂。

削肩長裙是明星藝人走紅毯的神器，整體看起來更高挑，拉長了身線，整體瘦的效果顯著，誰還會在意你的肩膀？

一字領(lǐng)

一字領(lǐng)露肩裝可是拯救粗手臂的大救星。尤其是荷葉邊的一字領(lǐng)，露肩部分恰巧是肩部的骨架，從脂肪較多的地方開始遮擋，大擺狀的荷葉邊會更襯肩細(xì)。

波浪邊一字領(lǐng)的領(lǐng)口相對荷葉邊更寬松了，手臂最粗的地方有緊致效果，整體看上去手臂比波浪邊小太多了。

不過注意，這種一字領(lǐng)側(cè)面一定要選平行的直線剪裁，如果是圖中這種向下的剪裁，反而會視覺上夸大粗手臂效果。

斜肩衣

斜肩衣只要你半臂，有脂肪臂也不用覺得尷尬，遮半露半，整體看來并不會覺得手臂粗，反而性感不少。

荷葉邊的斜肩衣，既利用了大擺裝的荷葉遮了最肥的地方，又成功將寬大的荷葉襯托出細(xì)肩，還巧妙的露了一手好臂。

無袖衣的升級版就是這假斜肩，滿足你想全露臂的愿望，又給你遮了手臂的脂肪區(qū)域。深V領(lǐng)和斜肩的結(jié)合，顯脖長，自然顯瘦。

長袖襯衣斜肩顯瘦在于肩部的設(shè)計，把易顯胖的“副乳”上提，露出半邊鎖骨和臂膀。

可萬一我就是不想露手臂呢？

那就遮得漂亮。

這么遮手臂

不Man又纖細(xì)

既然要遮，就得遮得有力。像這種緊身袖口甭管多長都別考慮。

荷葉袖

有荷葉領(lǐng)自然少不了荷葉袖，尤其是一字領(lǐng)和荷葉袖的結(jié)合。荷葉袖袖口對于手臂線條的修飾效果特別明顯，一張一弛，不過要避免手臂面料過軟緊身過細(xì)。

中長寬松袖 性冷淡專利

中袖裝直接遮住了胳膊肘以上的部位，把最纖細(xì)的小手臂露出了。一般來說小于2分之一或者3分之一的短袖T恤，都容易暴露最粗那段的手臂。

選擇領(lǐng)口V型的民族風(fēng)類寬松剪裁，讓你手臂肉沒了的同時人也仙的飛起。

當(dāng)然，如果你選的是非民族風(fēng)的裙子，最好避免全身都是寬松，一點兒設(shè)計細(xì)節(jié)和腰身都是避免你成為“孕后大媽”的秘技。

泡泡袖

最后一類，不是特別推薦，但確實是能遮手臂。

這種有復(fù)古宮廷感的寬松泡泡袖，除非是平常就愿意嘗試的風(fēng)格，不然穿上總還是有種“此地?zé)o銀三百兩”的感覺尼。

當(dāng)然，不管你遮不遮，肉就在那里。所以瘦手臂最實在還得是連練練！

小周周用一對啞鈴和8個動作輕松幫你搞定，家里沒有啞鈴也可以用礦泉水來代替哦。

啞鈴彎舉+推舉(動作較為復(fù)雜，先用較輕的啞鈴嘗試)

啞鈴前平舉+側(cè)平舉(單關(guān)節(jié)動作，選擇較輕啞鈴即可)

啞鈴?qiáng)A胸(側(cè)平舉至水平面，然后向內(nèi)收攏，擠壓胸部)

啞鈴提拉(肩部發(fā)力，做提拉)

俯身飛鳥(俯身，腰背挺直，飛鳥讓背部肌肉收縮)

頸后臂屈伸(避免嗑到頭部，站穩(wěn))

抱球環(huán)繞(360度圍繞頭部做環(huán)繞)

臂屈伸(消除拜拜肉)

每個動作20-25次即可，每周3-4次。還等什么，趕緊行動起來，讓手臂圓潤、纖細(xì)、潔白、柔軟。