今天給大家介紹一套大人小孩都可以學(xué)習(xí)，尤其適合中老年朋友的養(yǎng)生操，每天只需3分鐘，就能提高身體的免疫力，預(yù)防感冒，趕快看一下吧！

3分鐘「懶人操」

1、伸懶腰：早上醒來(lái)先在床上伸懶腰，松筋骨、通脈絡(luò)、活氣血，還能避免起床過(guò)猛帶來(lái)的頭暈?zāi)垦！?/p>

2、側(cè)臥排濁氣：側(cè)身躺，雙膝環(huán)抱在身前，低頭吸氣、抬頭呼氣，把身體里的廢氣呼出去。

3、搓臉：兩手按照太極圖的方向來(lái)回搓，感覺(jué)到臉微微發(fā)熱即可，可以喚醒臉部氣血流動(dòng)，帶動(dòng)全身氣血循環(huán)。

4、捏耳朵：雙手把兩只耳朵，從上到下、從里到外都捏一遍。這個(gè)動(dòng)作對(duì)全身都有很大的保健作用。

5、拳頭敲大椎穴：用拳頭敲打背后的大椎穴。敲的時(shí)候力道可以適當(dāng)重一點(diǎn)，感覺(jué)頭有“嗡嗡”震動(dòng)的感覺(jué)即可。

6、梳頭：用梳子梳全頭適當(dāng)力度梳頭100下，每天堅(jiān)持可以有效改善白發(fā)和脫發(fā)的情況。

這套“懶人操”，每天只需3分鐘的時(shí)間，就能幫你通經(jīng)絡(luò)、活氣血、強(qiáng)免疫、抗衰老、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)新陳代謝。大家趕快學(xué)起來(lái)吧！

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