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勿忘養(yǎng)生!送上2019養(yǎng)生計(jì)劃!

 自強(qiáng)不息在等你 2019-01-03


1

養(yǎng)腎防寒

養(yǎng)生原則:秋冬養(yǎng)陰、養(yǎng)腎防寒。

飲食宜忌:合理進(jìn)補(bǔ),可及時補(bǔ)充氣血津液,多吃羊肉、雞肉、大棗等。當(dāng)然體質(zhì)偏熱、易上火的人士應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好。忌寒涼之物。



2

陽氣生發(fā),適當(dāng)春捂

養(yǎng)生原則:春夏養(yǎng)陽、適當(dāng)春捂。

飲食宜忌:宜多食辛溫發(fā)散的大棗、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等,忌辛辣之物。春季陽氣初生,應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品,不宜吃酸收之味。



3

保護(hù)肝脾

養(yǎng)生原則:春夏養(yǎng)陽、春養(yǎng)肝。

飲食宜忌:春季適當(dāng)多吃能溫補(bǔ)陽氣的食物。脾胃是后天之本,春天應(yīng)肝,肝氣旺可傷脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以養(yǎng)脾。


4

調(diào)節(jié)陰陽

養(yǎng)生原則:補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)陰陽。

飲食宜忌:多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油膩、大寒之物,如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。



5

關(guān)注心臟

養(yǎng)生原則:道醫(yī)理論認(rèn)為,“立夏”前后利于心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化,重點(diǎn)關(guān)注心臟。

飲食宜忌:宜多食清熱利濕的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜等。忌食肥甘厚味,辛辣助熱之品。



6

增強(qiáng)體質(zhì)

養(yǎng)生原則:注意增強(qiáng)體質(zhì),避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生,如中暑、腮腺炎、水痘。

飲食宜忌:飲食清補(bǔ)為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等,如菠蘿、苦瓜等。忌辛辣油膩之品。



7

保護(hù)陽氣

養(yǎng)生原則:保護(hù)陽氣。

養(yǎng)生注意:對有心腦血管疾病的人來說,要保證充足的睡眠,并加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng),尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛(wèi)生,防止腸道傳染病。



8

神志安寧

養(yǎng)生原則:防暑降溫。

精神調(diào)養(yǎng):“立秋”后的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)做到內(nèi)心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,以適應(yīng)秋天容平之氣。



9

陰平陽秘,防秋燥

養(yǎng)生原則:陰陽平衡、陰平陽秘。

飲食宜忌:宜多食西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。還可用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預(yù)防治療感冒



10

控制情緒,養(yǎng)陰精

養(yǎng)生原則:秋冬養(yǎng)陰。氣候變冷時,正是人體陽氣收斂,陰精潛藏于內(nèi)之時,故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。

飲食宜忌:宜適當(dāng)多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,雞肉、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì)。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。



11

早睡晚起,保護(hù)陽氣

起居:生活中做到早臥晚起,保證充足的睡眠,注意背部保暖,這樣,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積,穿著也應(yīng)注意保暖。飲食上遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。

飲食宜忌:多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜等。少食寒性之品,如海鮮等。



12

適度進(jìn)補(bǔ),動靜結(jié)合

養(yǎng)生重點(diǎn):養(yǎng)宜適度、動靜結(jié)合。精神上要積極向上,保持樂觀。

飲食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷。

11

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