明天就是冬至了，「冬至大如年」，冬至當(dāng)天是一年中最重要的一天，冬至節(jié)氣也是最重要的一個(gè)節(jié)氣。

為什么說冬至如此重要呢，因?yàn)?strong>「冬至陰極之至，陽氣始生」，在這個(gè)天寒地凍、陰氣極重的時(shí)節(jié)，對待初生的陽氣，要像農(nóng)民育苗、婦人懷孕一樣，需小心保護(hù)，精心調(diào)養(yǎng)。

要想讓這初生的陽氣不受傷害，養(yǎng)腎就是冬至最重要的事情！

一方面是因?yàn)槎咀匀唤缛f物閉藏，最利于人體陽氣閉藏，我們順從自然界的規(guī)律，陽氣就潛藏得好。

另一方面是腎主藏精。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：「腎臟為封藏之本，精之處也?！?/strong>

既藏從父母那得來的先天之精，又藏后天我們飲食化生之精。而腎精是腎氣的物質(zhì)基礎(chǔ)，只有腎精充足，才能化生更多的腎氣啊。

現(xiàn)代人腎精虧虛得厲害，跟過度勞累、過度消耗有很大的關(guān)系，雖然每個(gè)人隨著年齡的增長都會衰老，但女人還沒到五七35歲，男人沒到五八40歲，就開始出現(xiàn)一些衰老的癥狀了。

腎精充足的人，面色紅潤、光彩照人，頭發(fā)烏黑亮麗、柔順，身材挺拔，牙齒堅(jiān)固、耳聰目明、反應(yīng)靈敏，身體自然而然的透著一種少男少女的感覺！

而腎精不足的人，最明顯的感覺就是未老先衰，精力體力差、病痛多！為了顏值和個(gè)人魅力，與其天天鼓搗護(hù)膚、化妝、健身、防脫發(fā)，不如好好養(yǎng)養(yǎng)腎。

“虛則補(bǔ)之”，虛了我們就補(bǔ)，但該怎么補(bǔ)腎，估計(jì)很多人都一頭霧水。我們經(jīng)常聽說腎陰虛、腎陽虛，但很少聽到腎精不足啊，其實(shí)不管是腎陰虛、腎陽虛、腎氣虛、陰陽兩虛，一開始都是由于腎精不足引起，只是隨著身體氣血的變化，有著不同的歸宿罷了。

腎精不足→腎陰虛→陰陽兩虛

精屬于陰，精生血，腎精不充足，可以導(dǎo)致腎陰虛，體內(nèi)陰血津液不足；腎精不足和腎陰虛的區(qū)別主要在于有沒有虛火。

上面所說的腎精不足的表現(xiàn)，腎陰虛也會有，同時(shí)還有面色黑而干焦，沒有光澤，手腳心熱、心中煩熱，失眠，口干咽燥，眼睛干澀、口干喜冷飲、睡覺盜汗等虛火表現(xiàn)。

腎氣虛→腎陽虛→陰陽兩虛

精又能化氣，腎精不足，也可以導(dǎo)致腎氣虛，出現(xiàn)聽力減退、耳鳴，頭暈，腰膝酸軟、夜間多尿、滑精早泄這些癥狀。因?yàn)闅鈱訇?，腎氣虛得不到改善，日久就會發(fā)展成腎陽虛。

腎氣虛和腎陽虛只是程度上的不一樣，腎陽虛還會有火力不足的癥狀：手腳涼、怕冷，比別人多穿一件衣服，面色蒼白或淺黑、小便清長、人的精神也振奮不起來，女子白帶多而清稀、宮寒不孕。 

而且腎陽虛的人，特別容易上熱下寒，容易上火嗓子疼、口腔潰瘍、牙齦腫痛，但又吃不得寒涼的，動不動就腹瀉、大便不成形。

另外，腎陽虛久了，命火不足，火不生土，土運(yùn)失健，很容易引起脾陽虛，面色暗黃，嘴唇周圍也發(fā)黑，腹脹容易腹瀉、食欲不好、消化不好、容易水腫等。 

我們身體的陰陽需要處于一個(gè)平衡狀態(tài)，陰虛久了，也會傷陽；陽虛久了，也會損陰，所以陰陽兩虛也是常有的事情。既有陰虛的癥狀，又有陽虛的癥狀：

怕冷，但手足心熱，口干咽燥，但喜換喝熱飲，耳鳴盜汗，陽萎遺滑，腰膝酸軟，小便清長或淋漓不盡，舌根苔白，舌質(zhì)稍紅。 

錢不夠用了，你會怎么辦？肯定是開源節(jié)流??！

既然腎精不足了，首先要做的也是節(jié)流，也就是不要做耗傷腎精的事情，現(xiàn)代人有四個(gè)特別耗傷腎精的事情，如果不改掉，你用什么補(bǔ)也補(bǔ)不回來，因?yàn)橄牡每?，補(bǔ)起來慢。

過度勞累、熬夜大大的損陽氣，傷氣血，而精血同源，氣血不夠了，就會動用腎精去工作。而腎精就像是我們身體里的油燈，經(jīng)常消耗油燈里的油，等熬到油枯竭的時(shí)候，你會在很短的時(shí)間內(nèi)衰老，不只顏值下降，身體的各項(xiàng)機(jī)能也大不如以前。

《醫(yī)學(xué)入門》中說：「腦者髓之海，諸髓皆屬于腦，故上至腦，下至尾骶，髓則腎主之」。意思是所有一切精髓都相通大腦，而且和腎密切相關(guān)，如果長期過度用腦，耗傷腎精，會引起失眠、腰酸、記憶力減退。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：今時(shí)之人不然也,以酒為漿,以妄為常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持滿,不時(shí)御神,務(wù)快其心,逆于生樂,起居無節(jié),故半百而衰也。

過多的啪啪啪、醉酒后啪啪啪、頻繁手淫，都會損耗腎精。而且在這個(gè)需要養(yǎng)藏的冬至節(jié)氣，更需要節(jié)欲。

《遵生八箋.冬卷》記載農(nóng)歷十一月，也就是大雪、冬至這兩個(gè)節(jié)氣：「君子齋戒慎處，必檢身心。身欲寧，去聲色，禁嗜欲，安形性，事欲靜，以待陰陽之所定。

動能升陽，即便是冬天也需要做些運(yùn)動，但冬天的運(yùn)動以柔和、慢運(yùn)動為好，比如太極、瑜伽、散步、快走，動但不出大汗，否則耗氣傷血。

特別提醒那些在健身房揮汗如雨、跑馬拉松的人，冬天避免劇烈運(yùn)動，適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。

因?yàn)楹寡窗?，汗出過多則傷津液傷血，而且冬天過量運(yùn)動也不利于收藏。氣血虛就會調(diào)用腎精，長期如此就會引起腎精不足了。特別是本身就已經(jīng)出現(xiàn)腎精不足的癥狀了，還盲目的折騰身體，反而越練越虛。

徐文兵老師在《黃帝內(nèi)經(jīng).四季養(yǎng)生》中提到，在陰陽交替,陰陽初生的時(shí)候靜坐和站粧,滋陰和壯陽的效果最好!

站樁的做法很多，比如混元樁、無極樁、升降樁、開合樁、虛步樁，網(wǎng)上搜一下就能找到詳細(xì)的視頻，大家可以選擇自己喜歡的，容易堅(jiān)持的。也許一開始只能堅(jiān)持幾分鐘，沒關(guān)系，循序漸進(jìn)就好了。

而靜坐就更簡單了，兩腿交叉，屁股略墊高，盤腿而坐，脊柱自然挺直，沒有任何的情緒，沒有任何的思想，忘掉時(shí)間、空間，回到真正的原本的精神家園……時(shí)間可長可短，短則十幾分鐘，長則數(shù)小時(shí)，你覺得舒服就行。 

可以早上站樁，晚上靜坐，既氣血暢通，又可以將氣血集中在身體里，不耗散，而且晚上靜坐一會，氣定神閑，對勞累了一天身體有很好的放松效果，對睡眠也好。

也許你不只是腎精不足，已經(jīng)表現(xiàn)出明顯的腎陰虛或腎陽虛癥狀了，調(diào)補(bǔ)的時(shí)候要根據(jù)自身的情況來，腎陽虛的偏溫陽，腎陰虛的偏滋陰。

腎陰虛，肝腎同調(diào)

肝腎同源，肝藏血，腎藏精，其中肝在五行屬性中屬木，腎屬水，木”要靠 “水”滋養(yǎng)，所以往往一榮俱榮，一損俱損，陰虛會肝腎先虛。所以陰虛的人，滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)肝血同時(shí)進(jìn)行，效果更好。

中醫(yī)博士羅大倫老師，有一道陰虛調(diào)理體質(zhì)的食療，可以很好的滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)腎精、補(bǔ)肝血：

生地9克，熟地9克，沙參9克，麥冬9克，枸杞 子9克，石斛6克，當(dāng)歸3克 ，豬龍骨一節(jié)；煲湯服用，一周即可。兒童去掉枸杞子，加懷山藥9克、蓮子肉6克、 薏苡仁9克。 

另外，平時(shí)陰虛的人適合經(jīng)常吃：如百合、枸杞子、麥冬、沙參、蓮子、西洋參、桑椹、黑豆、牛奶、蜂蜜、雞蛋、烏雞、海參、銀耳、墨魚、淡菜（海虹）、黑芝麻等，對陰虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)很有好處。

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這個(gè)五黑丸，是冬至姨媽福袋里的產(chǎn)品，特意為冬天補(bǔ)腎補(bǔ)血調(diào)配的，我覺得對腎陰虛的人很適合。

因?yàn)樗挥梦宸N黑色的藥食同源食材：黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚、黑棗做成，性味平和，不寒不燥，補(bǔ)腎的同時(shí)不忘健脾，補(bǔ)血的同時(shí)不忘養(yǎng)肝，自己吃，給老公、爸爸吃都可以！

腎陽虛 ：艾灸+暖宮酒+羊肉湯

陽虛的人，最好先養(yǎng)血補(bǔ)氣，再溫陽，讓身體能量充足一些，既不容易上火，溫陽的效果也更好。

1.先艾灸關(guān)元、足三里、涌泉穴一段時(shí)間，讓脾腎、氣血強(qiáng)壯一些。

2.暖宮酒

陽虛的人適合喝點(diǎn)藥酒滋補(bǔ)身體，有條件的人可以找中醫(yī)根據(jù)體質(zhì)開個(gè)泡酒的方子泡酒喝，不過最好提前準(zhǔn)備，泡還得一段時(shí)間呢。如果沒準(zhǔn)備，可以試試這道暖宮酒，不止女生適合，男生也可以，溫中散寒，溫補(bǔ)氣血。

黃酒30毫升，紅糖一勺，生姜3~5片。放入鍋中煮開，晚上睡前趁熱喝。

最適合宮寒、痛經(jīng)、胃部和小腹發(fā)涼、容易腹瀉、食后腹脹、手腳冰涼等情況。

3.食療

《千金月令》曰：「是月（農(nóng)歷十一月）可服補(bǔ)藥，不可餌大熱之藥，宜早食，宜進(jìn)宿熟之肉?！?/span>

冬至節(jié)氣，適合吃肉進(jìn)補(bǔ)哦，陽虛的人，可以經(jīng)常給自己燉點(diǎn)當(dāng)歸生姜羊肉湯，把肉燉爛一些，吃肉喝湯，一周吃個(gè)兩三回。

當(dāng)歸20克（藥店有售），生姜30克，羊肉500克。將羊肉洗凈切塊，生姜切薄片，當(dāng)歸洗凈后用紗布捆好，一齊放入砂鍋中，加水后先用武火煮沸，再用文火煨一個(gè)半到兩小時(shí)左右，加鹽調(diào)味即可。

明天就是冬至啦，也可以吃羊肉胡蘿卜餡兒的餃子哦！

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