平時(shí)很少受傷的人應(yīng)該對(duì)半月板損傷的癥狀不太了解。其實(shí)半月板是人體很重要的關(guān)節(jié)部位，它的損傷需要用心對(duì)待?？赡苡腥藭?huì)問半月板損傷能自愈嗎?如果運(yùn)氣不好，傷了它，那么半月板損傷如何恢復(fù)呢?
喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友身邊應(yīng)該接觸過不少半月板損傷的病例。每當(dāng)患者初次遇到這種情況時(shí)，都會(huì)擔(dān)心這該如何治療，如何保養(yǎng)這受傷的半月板?這主要也是因?yàn)榘朐掳宓膫哂小安豢赡嫘浴?，所以?huì)讓人不自覺地緊張起來。
也就說半月板損傷了之后，很難再自己長(zhǎng)上。我們能做的第一個(gè)就是盡量避免半月板損傷，如果已經(jīng)損傷了，就要避免損傷繼續(xù)加重。除了到醫(yī)院接受正規(guī)的治療外，還要通過鍛煉，幫助半月板的恢復(fù)。
其實(shí)如果想要半月板恢復(fù)，最重要的一點(diǎn)就是要增加膝關(guān)節(jié)周邊肌肉組織的強(qiáng)度，只有讓膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定才能防止半月板的進(jìn)一步的損傷。另外在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意佩戴護(hù)膝，如果有條件還可以貼一些膝關(guān)節(jié)的貼扎。運(yùn)動(dòng)后不要馬上休息，可以做一些膝關(guān)節(jié)的牽拉和冰敷。
下面我們指導(dǎo)大家做一些有利于半月板恢復(fù)的動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助。
1、伸膝運(yùn)動(dòng)
一般情況下，半月板損傷了，患者的膝蓋就很難伸直了。一開始知道自己的膝蓋不能伸直，患者都會(huì)有些焦慮，怕影響自己的生活，也會(huì)擔(dān)心永遠(yuǎn)好不了。這個(gè)時(shí)候不要灰心，可以嘗試在床上做可以做的運(yùn)動(dòng)，幫助恢復(fù)。
可以嘗試做在床上，腳后跟墊上毛巾，利用腿的重力或把另外一條腿放在這條腿上進(jìn)行輕輕的下壓，通過這種方式讓膝蓋伸直。每次下壓達(dá)到極限堅(jiān)持2分鐘，每組3次，每天3組。
2、腳跟滑動(dòng)
坐著或半躺都可以，把患病的腿伸直，腳尖朝上，腳跟不離開床面，慢慢彎曲膝蓋，達(dá)到極限后再慢慢伸直到原來的姿勢(shì)。每組15次，每天2組。
3. 站立伸展小腿
距離墻一步站立，把患病的腿向后伸，腳跟著地，膝蓋伸直，腳尖稍稍像內(nèi)呈內(nèi)八字，用力繃直小腿。堅(jiān)持15-30秒，每組3次，每天3組。
4.腿后肌伸展
半月板損傷了，需要運(yùn)動(dòng)的地方很多。腿后肌的力量也需要及時(shí)鍛煉，幫助恢復(fù)。做做腿后肌的伸展，可以試著在床上或者地板上，躺下，然后將腿伸到墻上，在做的過程中努力使膝蓋保持伸直的黃臺(tái)。
這樣可以牽拉腿后肌肉，伸腿時(shí)臀部或腰部要離開床面或地面。每次堅(jiān)持15-30秒，每組3次，每天3組。
5. 直膝抬腿
平躺在地上或床上，健康的膝蓋彎曲，腳掌平貼地面或床面，受傷的腿伸直，向上抬，離開床面或地面20厘米。堅(jiān)持5秒鐘，然后緩慢放下，每組15下，每天2組。
6. 后抬腿練習(xí)
俯臥位，頭平穩(wěn)枕在手臂上，將患病的腿伸直上抬，離開床位或地面20厘米。堅(jiān)持5秒鐘后緩慢放下，每組15下，每天2組。
7. 側(cè)躺開合
側(cè)躺，患病的膝蓋在上進(jìn)行側(cè)抬腿，抬到最高，堅(jiān)持3秒，然后緩慢放下。每組5-10個(gè)，每天2組。
8. 貼壁滾球深蹲
雙腳分開，腳間距大于肩寬，兩腳分別與身體成45度;慢慢屈膝下蹲，直到膝蓋夾角為45度左右;使用股內(nèi)側(cè)肌的力量，慢慢讓身體站起，手指放在股內(nèi)側(cè)肌上，感受它的收縮;在背與墻壁之間夾一個(gè)瑜伽球，使股內(nèi)側(cè)肌除了提供向上的力，還需要對(duì)抗向前的力。每組做10次，做3組。
以上八組非常實(shí)用的保護(hù)膝蓋的復(fù)健運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，如果大家有膝蓋問題的狀況，建議按照上面的訓(xùn)練方法每天持續(xù)做運(yùn)動(dòng)，保持樂觀的心態(tài)，擁有健康的身體!
導(dǎo)致半月板損傷的原因
半月板損傷最多見于兩種情況：
第一、創(chuàng)傷性損傷
多見于20，30來歲的年輕人，比如運(yùn)動(dòng)時(shí)容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)半月板損傷。外傷造成，急性損傷，膝關(guān)節(jié)受到暴力打擊。
第二、退變性損傷
多見于老年人，隨著年齡的增長(zhǎng)，也就是關(guān)節(jié)正常老化了。膝關(guān)節(jié)半月板退變，從而發(fā)生撕裂、損傷。退行性改變?cè)斐砂朐掳鍝p傷，沒有急性損傷史，長(zhǎng)期的深蹲，半蹲的工作，多次被擠壓和磨損導(dǎo)致破裂。
損傷后最常見的癥狀
患者感覺疼痛和腫脹。不能屈伸，腿會(huì)突然發(fā)軟，走路膝蓋彈響，有積液，上下樓，跑跳疼痛更加明顯。
結(jié)語：半月板損傷這類疾病，在喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友中會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)。還有就是正常的年紀(jì)變大，身體老化，各個(gè)部位狀態(tài)都大不如從前了，也會(huì)稍不留神就傷了半月板。希望大家都能重視這類損傷，不僅如此，身體的保養(yǎng)應(yīng)該是全方位。多養(yǎng)生，健康生活。
