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【健康】延長(zhǎng)膝蓋壽命,就用這一招!簡(jiǎn)單有效

 書緣空間 2018-09-29
                 

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步入中年后,很多人為了強(qiáng)身健體,經(jīng)常去爬山,又或是不坐電梯改爬樓梯,結(jié)果卻出現(xiàn)膝蓋疼痛。這時(shí)就疑惑了,怎么鍛煉身體還鍛煉出毛病來(lái)了?



其實(shí),并非所有運(yùn)動(dòng)形式都是有益的,特別是對(duì)膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō),爬山是有損膝關(guān)節(jié)的。


膝關(guān)節(jié)磨損不可修復(fù)

50歲后爬山鍛煉,反傷身


傳統(tǒng)概念中,爬山是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng),能夠幫助大家鍛煉大腿和臀部的肌肉群。同時(shí),還能夠鍛煉大家的心肺功能。


但事實(shí)卻是,不少名院骨科專家提醒:爬山是“最笨的運(yùn)動(dòng)”。 


爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng),腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí),膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右。



膝關(guān)節(jié)壽命有限

改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣保護(hù)膝蓋


其實(shí),關(guān)節(jié)的壽命是有限的。一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)已盡”,就會(huì)引發(fā)各種關(guān)節(jié)病!關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的,一般的健康壽命是60年。


一方面,大家需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,大家又不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價(jià),因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的壽命由基因決定。60年,過(guò)度使用會(huì)加重對(duì)它的磨損,并且不可修復(fù)。


專家解釋說(shuō),解決這個(gè)問(wèn)題并不難,只需要改變大家的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣即可。



延長(zhǎng)膝蓋壽命

堅(jiān)決不做這些動(dòng)作


不在堅(jiān)硬地板上做劇烈運(yùn)動(dòng)。比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞,都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損。


尤其是蹲下去再站起來(lái),對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩沖壓力,保護(hù)骨骼不破裂。


它就相當(dāng)于跑道上的橡膠,能夠幫助大家緩沖上下運(yùn)動(dòng)時(shí)的力,進(jìn)而來(lái)保護(hù)自己的關(guān)節(jié)。


如果非要在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動(dòng),在超強(qiáng)的反作用力下彈回來(lái),對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此,建議只在橡膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地做運(yùn)動(dòng)。 



延長(zhǎng)膝蓋壽命

這些運(yùn)動(dòng)不可少


最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng):游泳、騎車、做體操。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō),對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。


在水里人體是與地面平行的,各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對(duì)全身都好。為了達(dá)到鍛煉身體的目的,可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)。 




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膝蓋復(fù)健術(shù)

最適合的運(yùn)動(dòng)方法

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不管你現(xiàn)在有沒(méi)有膝蓋不舒服的情況,這個(gè)運(yùn)動(dòng)都會(huì)適合你,因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng):不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!   


方法:


1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。雙手放在椅子背后,背部墊靠墊。


2、大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以,目的是要將膝蓋墊高。


3、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng),輕輕松松地晃啊晃就可以了!



這一招看似十分簡(jiǎn)易,對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。舉個(gè)例子,如果每天可以晃到4000下,運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比跑步更厲害!


膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳。健康的腳托著痛的腳同時(shí)前后來(lái)回自然晃動(dòng),這么做相當(dāng)于復(fù)健,可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。


生活中不要做損壞膝蓋的動(dòng)作,保護(hù)膝蓋從現(xiàn)在做起,多多練練延長(zhǎng)膝蓋壽命的方法。一定要告訴你的親友們,讓他們也擁有一個(gè)健康的膝蓋。


保護(hù)膝蓋,從現(xiàn)在做起


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