月考要到了，很多家長們都會發(fā)現(xiàn)，孩子在復習時會有這樣的行為：

看不下去書，總想干別的，找各種理由不復習；

緊張，擔心，覺得自己會失??；

情緒暴躁，一不順心就發(fā)脾氣；

過分重視考試結(jié)果，考得好就高興，不好就特別沮喪。

孩子為什么會有這樣的狀態(tài)呢？怎么可以幫助孩子改善這樣的狀態(tài)？

考前焦慮的癥狀，大致有以下幾個方面：

身體上：頭暈、惡心、心跳加速、上火、發(fā)燒等，甚至真實患病。

情緒上：緊張、擔心、害怕、恐懼、生氣、煩躁、沖動等。

心理上：自信心不足，懷疑自己的實際能力，考試怯場等。

行為上：睡不著導致睡眠不足，復習拖拉、自言自語，容易忘記事情。

這個時候，我們就需要想一個問題，為什么孩子會有考前焦慮的表現(xiàn)呢？這就必須明白什么是考前焦慮，以及產(chǎn)生焦慮的原因是什么。

其實，焦慮是一種正常的心理現(xiàn)象，考前焦慮準確來說就是孩子面對考試的時候，產(chǎn)生的一種身體上或者精神上的表現(xiàn)，這些表現(xiàn)就體現(xiàn)為心理上的焦慮。

而焦慮的實質(zhì)，其實是對未來結(jié)果感到不確定的不良反應，而考前焦慮就是對考試結(jié)果的不確定所產(chǎn)生的不穩(wěn)定表現(xiàn)。

焦慮，很大程度上來源于壓力，考前焦慮則是考試帶來的壓力，這種壓力不單單指考試本身，也包括與考試相關(guān)的環(huán)境、人和事。

而壓力，或者說焦慮，對孩子的學習是有很大影響的，根據(jù)耶基思-多德森法則，適度的焦慮水平，可以提升學習效率，是倒U型曲線，過高或過低的焦慮水平會使學習效率和學習動機變低。

換句話講，適度焦慮能讓考試考的更好，過度焦慮則會適得其反。

但是，焦慮的產(chǎn)生不僅僅來自考試壓力自身，也有其他根源，仔細分析下來，則有這么幾種：

父母的過高期望：父母對孩子的成績有很高目標，高到超出孩子能力水平；

身邊的巨大壓力：父母經(jīng)常叮囑，老師經(jīng)常嘮叨，同學間的隱性競爭等；

這些是產(chǎn)生考前焦慮的一些主要來源，從這些源頭上來進行規(guī)范調(diào)整，孩子的焦慮現(xiàn)象就能得到明顯改善，考試也就更容易發(fā)揮。

那么具體該怎么做呢？分兩個層面，一個是孩子的層面，一個是家長的層面。

有效認識焦慮：明確了解焦慮是考試前的正?，F(xiàn)象，在心理上要接受它；

保證合理作息：長期緊張復習會讓大腦進入緊張的思維模式，要通過休息來調(diào)整；

嘗試放松訓練：冥想、肌肉放松、深呼吸，每天進行簡短的練習，調(diào)整心態(tài)。

少拿孩子和別人作比較，少看成績多看過程，提出合理目標，不輕易許諾；

給孩子制定合理的復習計劃，保證復習到位，有效且有針對性；

傾聽孩子聲音，進行有效溝通，注意自己的情緒，多鼓勵，少要求。

此外，還有關(guān)于月考的6條高效復習法，家長可以介紹給孩子：

能不能看得進去書不再于你看多久，而在于你有多專注。

手機，社交都可能分散我們的注意力。

使用番茄時間法，以25分鐘為單位，強迫自己至少保持25分鐘高度集中注意力，之后休息五分鐘。

番茄時間就是一個訓練，從25分鐘的專注做起，逐漸可以保持一小時，一上午的專注，這樣看書也會更有效率。

復習要重視背誦，背誦的關(guān)鍵在于框架。特別是文科背誦的量很大，只默讀或者只背誦其實都是不夠的，還需要最終落實在紙上，在檢查背誦效果時可以用思維導圖法。

全都默寫下來，時間根本不夠，但是每個詞畫一個思維導圖出來，不僅能幫你節(jié)省時間，還能把知識點和框架在你的頭腦里又梳理了一遍，還能提高背誦的效率。

如果你真的覺得自己很凌亂，不妨翻開目錄吧，那是最好的結(jié)構(gòu)圖。

復習時，應加大對基本知識、基本技能的復習力度，做到溫故而知新。

如：背誦古文或單詞，有一個小竅門，就是一邊讀，一邊用手在書桌上書空練寫，手和嘴一起動，這樣記得快，記得牢。

我們要充分利用點點滴滴的時間，爭取多記幾個公式，多背一篇課文，多溫習一遍老師在課上講的重點，才能把有限的時間變成無限的力量！

當同時面臨幾門課程的復習任務時，最好采用交叉復習的方式，如先復習語文，休息后換成數(shù)學，再之后又變成別的什么，這樣復習的好處是避免產(chǎn)生厭倦心理。

許多孩子喜歡本著死磕精神來復習，比如復習英語，就立志把單詞全部記下來，把不會的詞組全殲，所以他本著不是你死就是你亡的決心背單詞背了一下午，結(jié)果越背忘的越多，到晚上有些單詞他都忘了自己背沒背了。

把每天的學習任務寫下來，比如今天要寫完數(shù)學三道大題，寫一套英語模擬題，做完三頁政治題之類。

每完成一項任務就在任務本上打勾，如果能提前完成任務獎勵自己一杯奶茶之類，沒有完成的話就熬夜堅持做完再離開教室。

這里的催眠不是快速入睡，而是為了目標的自我暗示。

你需要的也是兩件事：明確的目標以及堅定的信念。

目標每個人都很明確，但是堅定的信念不一定每人都有，我們需要的就是進行自我催眠。

比如每天都會想象進入你想進的大學的樣子，以后在大學的生活，每天想的是你已經(jīng)成為了某所大學的學生而不是我希望成為某所大學的學生。

有時人的思維真的很奇妙，當你強烈的渴望，所有的事物都會順著你所渴望的做出回應。事實證明意念這個東西還是蠻管用的。