“暑褪秋澄氣轉涼,日光夜色兩均長”,這是形容秋分氣候特征的經典詩句。從秋分開始,天氣將一天比一天寒冷,中老年朋友尤其要注意調理身體,有效的抵抗疾病侵襲,為來年的身體健康蓄積能量。 中醫(yī)養(yǎng)生強調“秋冬養(yǎng)陰”的原則,而秋分時節(jié)的養(yǎng)生尤其注重一個“平”字,平衡身體陰陽變化,平補平調,平出健康。 此時節(jié)我們該如何養(yǎng)生呢?老年之聲提醒大家,秋分養(yǎng)生有“兩注意”“三圣寶”“四謹防”,一定要重視起來! 秋分節(jié)氣的養(yǎng)生原則 秋分日,陽光幾乎直射赤道,此日后陽光直射位置南移,北半球晝短夜長,簡單來說秋分就是:所謂的陰陽平衡點。 遇此一年一度的天地契機,秋季調理必不可少! 秋令當時,以燥邪為主,秋燥分溫燥和涼燥,一般以秋分為界,秋分前偏溫燥,秋分后偏涼燥。容易出現(xiàn)肺熱咳喘,口干舌燥,皮膚干燥等癥狀,宜用清熱潤燥為養(yǎng)生之則。 宜多飲水,多食應季瓜果蔬菜,如梨、葡萄、甘蔗、荸薺等水分含量高,性偏涼潤的食物。 推薦銀耳雪梨羹,若脾胃虛寒、腹瀉者加蓮子肉、大棗、姜絲;虛煩不得眠者,加百合;肺熱咳喘者,加川貝。注意最好溫熱或者常溫食用,不宜涼服。 除此之外,由于長夏暑熱,濕困脾土,至秋分濕邪雖去,脾胃尤弱,注意不要過食寒涼,肥甘厚膩等物,尤其今年秋分恰逢中秋佳節(jié),如螃蟹這種寒涼之品,不應食用過多,月餅甜而油膩,也應少食,以免阻礙脾胃運化。 都說“一場秋雨一場寒”,隨著幾場降雨,我國大部分地區(qū)已進入涼爽的秋季。真正的秋高氣爽也將在秋分過后拉開序幕。此時節(jié)應以“收”和“補”為主。 這時天氣冷暖多變,早晚溫差較大,應該及時添衣加被。切記不可貪涼,否則極易患上感冒,也容易誘發(fā)支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病。過分貪食寒涼容易損傷脾胃陽氣,尤其是脾胃虛寒者更應禁忌。 涼意漸濃,有些人會出現(xiàn)手腳冰涼、怕冷、乏力等癥狀,這是腎氣不足的表現(xiàn),所以要經常給腎“打打氣”。 晚上堅持用溫水泡腳15到30分鐘,水沒過腳腕,泡到身體微微發(fā)熱最好。常規(guī)方法以生艾葉20克,加適量水煮開約20分鐘,放置至溫熱時泡洗足部約20分鐘。如果是自覺體熱汗多者,加黃芩10克;手腳冰涼者,加肉桂10克;乏力氣短者,加生黃芪15克;五心煩熱者,加地骨皮15克。 泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱,腎開竅于耳,搓熱耳朵能有效補養(yǎng)腎氣。 三寶之:薯類 我們常常吃到的薯類食物有甘薯(紅薯、白薯、山芋、地瓜等)、馬鈴薯(又稱土豆、洋芋)和芋薯(芋頭、山藥)等。 白薯中膳食纖維的含量較高,可促進胃腸蠕動,預防便秘。白薯中含的脂肪低,僅為0.2%,碳水化合物高,達25%。白薯中胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C和煙酸的含量也比谷類高,秋季很適合食用白薯。 三寶之:芋頭 芋頭又稱香芋、芋艿。具有益胃生津、寬腸通便、化痰散結、補中益氣等多種功效,非常適宜用來補虛。 三寶之:蓮藕 生藕味甘,性寒,入心、脾、胃經,具有清熱生津、補脾開胃、止瀉的功效;熟藕性溫,具有益胃健脾、養(yǎng)血補氣的功效。 一防:防秋涼 秋分開始天氣轉涼,夜越深,寒氣越重,也更易侵入體內,一定要養(yǎng)成早睡早起的習慣,防止寒氣入體,埋下健康隱患。 1. 暖頸——寒涼讓頸椎病雪上加霜 讓脖子不受寒,最簡單的就是帶條圍巾,保護好脖頸不露在外面,以免寒氣入侵。 2. 暖腰——腎喜暖怕寒 暖腰可以搓手按摩腎俞穴(俗稱的“腰眼”),來疏解受涼帶來的不適。 3. 暖腳——扶助正氣抵御寒邪 做好足部按摩也能有效加快血液循環(huán),可在泡腳之后,對足部進行點壓式按摩。 二防:防秋乏 從中醫(yī)來看,四肢無力、神疲懶言、咽干、口干、鼻子干都是秋乏的表現(xiàn)。 導致秋乏的主要原因是夏季人的皮膚濕度和體溫升高,大量出汗使水鹽代謝失調、胃腸功能減弱、心血管系統(tǒng)和神經負擔增加,再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調節(jié),人體過度消耗了能量。 天氣涼快后,人體進入一個生理休整階段,一些潛伏在夏季的癥狀也就隨之出現(xiàn),機體會產生一種莫名的疲憊感。那么我們該如何解除秋乏? 第一:要保證充足睡眠 爭取晚上10點前入睡,以比夏天增加1小時睡眠為好,并保證早睡早起。另外,適當午睡20分鐘也利于化解秋乏。 第二:多做伸展運動 秋分來臨,更應該多運動,尤其是做伸展運動,加強血液循環(huán),舒展身體、收斂心神,防止勞累疲乏。 三防:防悲秋 肺在志為憂,悲憂易傷肺。肺氣虛,則機體對不良刺激耐受性下降,易生悲憂情結。 此外,秋天萬物枯敗,一片昏黃,也易使人的情緒受到消極影響,產生“悲秋”情緒。 第一:約伴出游 與朋友結伴出游,登高遠眺,可使人心曠神怡,一切憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散,是調解精神的良劑。 第二:加強日照和光照 加強日照和光照是快樂起來的第一要領,好心情還要睡出來。睡前半小時應避免腦力和體力勞動,不要帶著思考上床,避免夜長夢多。 四防:防秋燥 食療推薦1:五汁飲 材料:準備梨汁、荸薺汁、鮮蘆根汁、麥冬汁、藕汁各一份。 做法:將5種汁放入鍋內,加水適量,置大火上燒沸,改小火煮30分鐘即可。有生津止渴,潤肺止咳的作用。 食療推薦2:百合無花果飲 材料:取百合、無花果、白茅根各5克。 做法:煮水或泡茶飲用,最后還可加入少量蜂蜜。有益肺養(yǎng)陰功效,可預防因天氣干燥或環(huán)境污染而造成的'肺燥',對呼吸系統(tǒng)具有整體調理的作用。 秋分節(jié)氣搞好養(yǎng)生, 對自己更好一點~ 讓我們健康歡快的 渡過每一天吧! |
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