2009年，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)發(fā)布《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》標(biāo)準(zhǔn)，將人體分為九種中醫(yī)體質(zhì)，分別為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)，每種體質(zhì)有其獨(dú)自的特征。老年人由于機(jī)體生理功能衰退，隨著陰陽氣血、津液代謝和情志活動(dòng)的變化，老年性疾病逐漸增多，平和體質(zhì)相對(duì)較少，偏頗體質(zhì)較多。3月10日 ，薛家島街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科主任田愛苗介紹了平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)等三種體質(zhì)從情志調(diào)攝、飲食調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)攝、運(yùn)動(dòng)保健和穴位保健等方面進(jìn)行相應(yīng)的中醫(yī)藥保健指導(dǎo)。

　　關(guān)鍵詞：平和質(zhì)

　　按壓涌泉、足三里保健

　　田愛苗介紹，體質(zhì)為平和質(zhì)的人表現(xiàn)為陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色潤(rùn)澤、精力充沛。從形體特征上看，體形勻稱，無明顯駝背?！捌胶唾|(zhì)的人一般面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)較密，目光有神，不易疲勞，而且精力充沛，耐受寒熱。睡眠狀況良好，胃納佳，大小便正常。舌色淡紅、苔薄白，脈和緩有力?！碧飷勖缯f，“從心理特征上講，平和質(zhì)的人性格隨和開朗，對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力也比較強(qiáng)。平時(shí)患病也比較少。”

　　情志調(diào)攝：

　　宜保持平和的心態(tài)。可根據(jù)個(gè)人愛好，選擇彈琴、下棋、書法、繪畫、聽音樂、閱讀、旅游、種植花草等放松心情。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：

　　飲食宜粗細(xì)糧食合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣食品；不要過饑過飽，也不要進(jìn)食過冷過燙或不干凈食物；注意戒煙限酒。

　　四時(shí)飲食調(diào)養(yǎng)：

　　春季宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春筍、薺菜等。夏季宜多食新鮮水果，如西瓜、番茄、菠蘿等，其他清涼生津食品，如金銀花、菊花、鮮蘆根、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清熱祛暑。長(zhǎng)夏季節(jié)宜選用茯苓、藿香、山藥、蓮子、薏苡仁、扁豆、絲瓜等利濕健脾之品，不宜進(jìn)食滋膩礙胃的食物。秋季宜選用寒溫偏性不明顯的平性藥食。同時(shí)，宜食用濡潤(rùn)滋陰之品以保護(hù)陰津，如沙參、麥冬、阿膠、甘草等。冬季宜選用溫補(bǔ)之品，如生姜、肉桂、羊肉等溫補(bǔ)之品。

　　起居調(diào)攝：

　　起居宜規(guī)律，睡眠要充足，勞逸相結(jié)合，穿戴求自然。

　　運(yùn)動(dòng)保?。?/p>

　　形成良好的運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣?？筛鶕?jù)個(gè)人愛好和耐受程度，選擇運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。

　　穴位保健：

　　涌泉、足三里。

　　涌泉位于足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處 ，約當(dāng)足底2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二交點(diǎn)上(見圖1)。

　　足三里位于小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3英寸，距脛骨前緣一橫指處(見圖2)。

　　用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng)，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。每天操作1～2次。

　　關(guān)鍵詞：氣虛質(zhì)

　　可用艾灸增加溫陽益氣

　　“氣虛質(zhì)的人總體特征表現(xiàn)為元?dú)獠蛔悖云７?、氣短、自汗。從形體上看多偏胖，肌肉松軟不實(shí)。平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，易頭暈 ，活動(dòng)量減少，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。”田愛苗介紹，氣虛質(zhì)的人性格偏內(nèi)向，喜安靜?！叭菀谆几忻?、內(nèi)臟下垂等病，而且病后康復(fù)緩慢，不耐受風(fēng)、寒 、暑、濕邪?！碧飷勖缯f。

　　情志調(diào)攝：

　　宜保持穩(wěn)定樂觀的心態(tài)，不可過度勞神。可欣賞節(jié)奏明快的音樂，如笛子曲《喜相逢》等。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：

　　宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐 、雞肉、雞蛋、鵪鶉(蛋)、牛肉等。盡量少吃或不吃檳榔 、生蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。

　　參考食療方：

　　山藥粥：山藥、粳米，具有補(bǔ)中益氣功效，適合氣虛體質(zhì)者食用。

　　黃芪童子雞：童子雞、生黃芪，具有益氣補(bǔ)虛功效，適合氣虛體質(zhì)易自汗者食用。本方補(bǔ)氣力量較強(qiáng)，對(duì)氣虛表現(xiàn)比較明顯者，可每隔半個(gè)月食用一次，不宜長(zhǎng)期連續(xù)服用。

　　起居調(diào)攝：

　　提倡勞逸結(jié)合，不要過于勞作，以免損傷正氣。平時(shí)應(yīng)避免汗出受風(fēng)。居室環(huán)境應(yīng)采用明亮的暖色調(diào)。

　　運(yùn)動(dòng)保?。?/p>

　　宜選擇比較柔和的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，如八段錦。在做完全套八段錦動(dòng)作后，將“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”各加做1～3遍。避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　還可采用提肛法防止臟器下垂 ，提肛法：全身放松，注意力集中在會(huì)陰肛門部。首先吸氣收腹，收縮并提升肛門，停頓2～3秒之后，再緩慢放松呼氣，如此反復(fù)10～15次。

　　穴位保?。?/p>

　　氣海、關(guān)元。

　　氣海位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下1.5英寸。

　　關(guān)元位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍下3英寸(見圖3)。

　　用掌根著力于穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動(dòng)，每個(gè)穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。

　　還可以采用艾條溫和灸，增加溫陽益氣的作用。點(diǎn)燃艾條或借助溫灸盒，對(duì)穴位進(jìn)行溫灸，每次10分鐘。艾條溫和灸點(diǎn)燃端要與皮膚保持2～3厘米的距離，不要燙傷皮膚。溫和灸可每周操作1次。

　　關(guān)鍵詞：陽虛質(zhì)

　　曬日光浴強(qiáng)身壯陽

　　田愛苗介紹，陽虛質(zhì)的人陽氣不足，肌肉松軟不實(shí)?！俺Ｒ姳憩F(xiàn)就是怕冷，以胃脘、背部、腰膝多見，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲?！碧飷勖缯f，從性格上看 ，陽虛質(zhì)的人大多比較內(nèi)向、沉靜?！耙谆急宰C、咳喘、泄瀉等病，耐夏不耐冬，易感風(fēng)、寒 、濕邪。

　　情志調(diào)攝：

　　宜保持積極向上的心態(tài)，正確對(duì)待生活中的不利事件，及時(shí)調(diào)節(jié)自己的消極情緒。欣賞激昂、高亢、豪邁的音樂，如《黃河大合唱》等。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：

　　宜選用甘溫補(bǔ)脾陽、溫腎陽為主的食物，如羊肉、雞肉、帶魚、黃鱔、蝦、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、紅茶、生姜等。少食生冷、苦寒 、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。即使在盛夏也不要過食寒涼之品。

　　參考食療方：

　　當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸、生姜、羊肉，具有溫陽補(bǔ)血、祛寒止痛功效，適合陽虛體質(zhì)者食用。

　　韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有溫腎助陽功效，適合陽虛體質(zhì)腰膝冷痛者。

　　起居調(diào)攝：

　　居住環(huán)境以溫和的暖色調(diào)為宜，不宜在陰暗、潮濕、寒冷的環(huán)境下長(zhǎng)期工作和生活。平時(shí)要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活動(dòng)量，避免打盹瞌睡。睡覺前盡量不要飲水，睡前將小便排凈。

　　運(yùn)動(dòng)保健：

　　宜在陽光充足的環(huán)境下適當(dāng)進(jìn)行舒緩柔和的戶外活動(dòng)，盡量避免在大風(fēng)、大寒 、大雪的環(huán)境中鍛煉。日光浴、空氣浴是較好的強(qiáng)身壯陽之法。也可選擇八段錦，在完成整套動(dòng)作后將“五勞七傷往后瞧”和“兩手攀足固腎腰”加做1～3遍。

　　穴位保?。?/p>

　　關(guān)元、命門

　　關(guān)元位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍下3英寸(見圖3)

　　命門位于腰部，當(dāng)后正中線上 ，第2腰椎棘突下凹陷中(見圖4)。

　　兩穴均可采用溫和灸(見氣虛質(zhì))的方法，每周進(jìn)行1次。關(guān)元穴還可采用掌根揉法(見氣虛質(zhì))，按揉每穴2～3分鐘，每天1～2次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽，以手掌魚際、掌根或拳背摩擦兩側(cè)腰骶部，每次操作約 10分鐘，以摩至皮膚溫?zé)釣槎龋刻?次。