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瑜伽圈 發(fā) 福 利 啦 ！ 12套常用的瑜伽序列，收藏起來(lái)循環(huán)練習(xí)吧。 1、椅子瑜伽序列 椅子輔助瑜伽，不僅能將柔韌性和平衡訓(xùn)練的最佳效果相融合，還可以幫助練習(xí)倒立等支撐體式。 2、盤(pán)雙蓮花的瑜伽序列 因?yàn)轶y部比較緊，如果在沒(méi)有熱身的情況下去盤(pán)蓮花，膝蓋和腳踝都會(huì)有壓力。推薦一套盤(pán)蓮花的熱身序列。 3、打開(kāi)髖部的瑜伽序列 多數(shù)現(xiàn)代人缺乏運(yùn)動(dòng)，髖部不活躍，而開(kāi)髖是針對(duì)骨盆區(qū)域的練習(xí)，有利于滋養(yǎng)喚醒骨盆區(qū)域的能量，非常適合上班族練習(xí)。 4、緩解肩頸疼痛的瑜伽序列 這套序列緩解肩頸疼痛，有效改善含胸駝背。5、開(kāi)肩練習(xí)的瑜伽序列 練瑜伽久了，如果肩膀還沒(méi)打開(kāi)，就是一道坎，很多中高級(jí)體式做不好。比如倒立體式，后彎體式，輪式等。 6、打開(kāi)胸腔的瑜伽序列 一套打開(kāi)胸腔的瑜伽體式序列，不開(kāi)心的時(shí)候練一練，心情會(huì)變好哦！ 瑜伽解剖學(xué) |
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