平和體質(zhì)——健康

陽虛體質(zhì)——怕冷

陰虛體質(zhì)——缺水

痰濕體質(zhì)——體胖

濕熱體質(zhì)——長痘

氣郁體質(zhì)——郁悶

氣虛體質(zhì)——疲乏

血瘀體質(zhì)——長斑

特稟體質(zhì)——過敏

一、平和質(zhì)：健康派

體質(zhì)特點：這類人群體形勻稱健壯。不易疲憊，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。屬正常的體質(zhì)，平素患病較少，對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。

調(diào)養(yǎng)方式：

飲食有節(jié)，不要過饑過飽，多吃五谷雜糧，少食過于油膩及辛辣之物。

勞逸結(jié)合，生活要有規(guī)律，保持充足睡眠。

參加適度的運(yùn)動，年輕人可跑步、打球。老年人可散步、打太極拳等。

食療：生姜。生姜是一種發(fā)散性食物，可以達(dá)到溝通表里的作用，建議每天清晨喝1杯紅棗姜茶。

二、氣虛質(zhì)：氣短派

體質(zhì)特點：表現(xiàn)為肌肉松弛，就是我們常說的“虛胖”。講話聲音低弱，容易氣喘吁吁。面色萎黃，食欲不振。容易出虛汗，經(jīng)常感到乏力。舌淡胖，邊有齒痕。寒熱耐受力差，一降溫就怕冷。

調(diào)養(yǎng)方式：宜食用益氣健脾的食物。如山藥、糯米、紅棗、豆?jié){、雞肉等。作息規(guī)律，不要過度勞累，中午可小睡。多與別人交談，避免過度思慮。鍛煉不宜太劇烈，適合做一些舒緩的有氧運(yùn)動。食療：紅薯。紅薯含有大量的維生素，有補(bǔ)益氣力的功效。最好的食用方法是蒸，在此基礎(chǔ)上，可以再加點花樣，例如芝士焗紅薯。

注意：不過勞，不隨意節(jié)食、減肥，久病容易氣虛，提升自信心和精氣神，

調(diào)理：長按足三里。

三、陽虛質(zhì)：怕冷派

體質(zhì)特點：體形白胖，手足冰涼，腹部、腰膝怕冷。耐受不了冬寒，夏天耐受不了空調(diào)冷氣。舌淡胖。這類人群很常見，多為城市人群、女性為高發(fā)人群。

調(diào)養(yǎng)方式：避食生冷食物，特別是冰鎮(zhèn)飲料?？梢栽谌盘爝M(jìn)食羊肉、鹿肉、蝦、核桃仁、韭菜、鱔魚等補(bǔ)陽食物。冬季尤其要注意足下、背部、上腹及下腹的防寒保暖。食療：羊肉。羊肉含有豐富的蛋白質(zhì)，中醫(yī)認(rèn)為可以補(bǔ)腎壯陽、暖中祛寒，陽虛的人可以每周喝一次羊肉豆腐湯。

注意：溫陽補(bǔ)氣，多曬太陽（百會穴），不熬夜，熱水泡腳。

氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)都可用以下的方子調(diào)補(bǔ)：防感方：

生曬參、黃芪、白術(shù)等。以藥代茶，預(yù)防感冒。氣血補(bǔ)膏：熟地、當(dāng)歸、白芍、杞子、黃芪、黨參等。足浴方：（溫經(jīng)驅(qū)寒暖足）艾葉、杜仲、桂枝、川椒、狗脊、干姜煎湯足浴，能恢復(fù)疲勞、改善睡眠，有一定的調(diào)養(yǎng)效果。

四、陰虛質(zhì)：缺水派

體質(zhì)特點：兩頰潮紅，手足心熱，皮膚偏干，易生皺紋?？诟裳试铩⑾怖滹嫸唤饪?，容易失眠，舌紅苔少。能耐受冬季，不能適應(yīng)燥熱的氣候。

調(diào)養(yǎng)方式：此類人群體熱現(xiàn)象比較明顯，但不是真的火。因此要多補(bǔ)水，平時宜食黑魚、甲魚、鴨肉、綠豆、冬瓜、梨、葡萄、百合等養(yǎng)陰生津潤燥的食物，不宜食用羊肉、狗肉、韭菜、蒜等性溫燥烈之品，戒煙酒。中午保持一定的午休時間，避免熬夜。鍛煉時要控制出汗量，及時補(bǔ)充水分。食療：甲魚。甲魚可以壯陽氣，補(bǔ)益陰虛，可以做枸杞沙苑甲魚湯，每月喝兩次。

茶飲方——滋陰明目茶（石斛、杭白菊、知母等）潤燥利咽茶（北沙參、麥冬、菊花、藏青果等）

注意：滋陰降火，少辛辣，不熬夜不易溫泉、桑拿

五、痰濕質(zhì)：肥胖派

體質(zhì)特點：腹部肥滿松軟，皮膚油脂多，汗多黏膩，肢體沉重、胸悶困倦，痰多，口中黏膩或甜的感覺。舌苔白厚膩。

調(diào)養(yǎng)方式：避免肥甘厚味，戒酒。平時易多食山藥、芡實、薏苡仁、蓮藕等健脾化濕之品。不宜食用肉類、骨頭、海鮮、動物內(nèi)臟、核桃、芝麻等。此類體質(zhì)的人一般不愛運(yùn)動，平時應(yīng)加強(qiáng)戶外活動。居住環(huán)境保持干燥，定期檢查血糖、血脂、血壓，若有異常，及時治療。

食療：薏仁?！侗静菥V目》上說：“薏仁健脾，益胃，清熱，祛濕”，痰濕體質(zhì)的人可以做薏仁芝麻湯，每晚臨睡前飲用。

注意：少飲酒、忌辛辣手掌搓熱用勞宮穴摩腹減肚腩，多些戶外活動

六、濕熱質(zhì)：長痘派

體質(zhì)特點：體內(nèi)產(chǎn)熱過多，平時面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，常感口干苦、口臭或口中異味，心煩易困倦，大便黏滯，小便有發(fā)熱感。

調(diào)養(yǎng)方式：飲食需清淡，宜食甘寒苦寒功效的食物，如綠豆、黃瓜、絲瓜、苦瓜、葫蘆、芹菜等。不宜食用羊肉、狗肉以及火鍋、燒烤等。戒除煙酒。適合大運(yùn)動量的鍛煉。如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。食療：白蘿卜。清熱生津、涼血止血。濕熱體質(zhì)的人可以經(jīng)常做蘿卜絲餅，當(dāng)作主食食用。

茶飲方——調(diào)脂茶（苦丁茶、決明子、生山楂、荷葉等）。適用于兼見血脂異常、或伴脂肪肝等濕熱體質(zhì)人群。

注意：少飲酒，忌辛辣、羊肉，燒烤類。易吃苦瓜等苦味食物。避免久居潮濕之地，夏日少用空調(diào)。

七、氣郁質(zhì)：郁悶派

體質(zhì)特點：此類人體型一般偏瘦，多為長期情志不暢，感到悶悶不樂，焦慮不安，多愁善感，睡眠不好，喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感。一般女性多于男性。

調(diào)養(yǎng)方式：此類人群最重要的是心理調(diào)適，培養(yǎng)樂觀的精神。遇事多與家人朋友交流或通過一定方式宣泄。平時宜用小麥、黃花菜等。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。運(yùn)動有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行，如跑步、登山、游泳、太極拳、健身操等。食療：驢肉?！度杖A子本草》中指出：“驢肉，解心煩，止風(fēng)狂!”是改善氣郁質(zhì)的佳品，可以每周吃次豆豉驢肉。

茶飲方：綠萼梅、玫瑰花、青皮、佛手、合歡花，舒心安神。

注意：疏肝解郁忌生悶氣、忌多疑多慮，不要把簡單點事情復(fù)雜化遇事需豁達(dá)。

調(diào)理：四開穴、合谷穴、太沖穴（手和腳的拇指和二拇指之間的學(xué)位）

八、血瘀質(zhì)：長斑派

體質(zhì)特點：血流不暢，常以瘦人居多，面色晦暗，容易出現(xiàn)皮膚瘀青或色素沉著，舌紫暗或有瘀斑。中醫(yī)認(rèn)為氣郁?？蓪?dǎo)致血瘀，因此常常需要兩者兼顧加以調(diào)理。

調(diào)養(yǎng)方式：此類人群關(guān)鍵在于活血。平時宜食山楂、金橘、黑大豆、芋頭、蘿卜等，少食肥肉等滋膩之品。保持足夠的睡眠，但不可過于安逸，以免氣機(jī)瘀滯而致血行不暢?？蛇M(jìn)行一些促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動項目，如太極拳、舞蹈、健身操等，保持心情愉快。

食療：山楂。山楂有消食健胃、活血化瘀的作用，可以經(jīng)常吃一些用山楂做的小零食，例如山楂梨絲。

注意：活血化瘀

調(diào)養(yǎng)：取督脈由下而上刮痧，可活血化瘀進(jìn)而改善血瘀癥狀

九、特稟質(zhì)：過敏派

體質(zhì)特點：常指的是過敏體質(zhì)。此類人一般比較瘦弱，面色白。經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、藥粉、季節(jié)過敏，皮膚容易起蕁麻疹，往往有一定遺傳傾向。

調(diào)養(yǎng)方式：首先要查明過敏源，搞清楚哪些東西不能碰。飲食需清淡、均衡。避免食用蝦、蟹、海鮮、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。居室宜多通風(fēng)，保持室內(nèi)清潔，謹(jǐn)防 過敏物接觸。

食療：蜂蜜。蜂蜜能益氣固表、促進(jìn)身體新陳代謝，可以制作蜂蜜核桃肉，作為日常零食食用。

注意：固表、養(yǎng)血祛風(fēng)，少食辛辣、腥膻物，注意清潔衛(wèi)生。避免讓身體忽冷忽熱，受強(qiáng)刺激，春季注意花粉過敏，夏季易患光敏性過敏，注重防曬。

體質(zhì)表象特征

平和質(zhì)

　　總體特征：陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征。

　　形體特征：體形勻稱健壯。

　　常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。

　　心理特征：性格隨和開朗。

　　發(fā)病傾向：平素患病較少。

　　對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。

陽虛質(zhì)

　　總體特征：陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。

　　形體特征：肌肉松軟不實。

　　常見表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。

　　心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。

　　發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等病；感邪易從寒化。

　　對外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。

陰虛質(zhì)

　　總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。

　　形體特征：體形偏瘦。

　　常見表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。

　　心理特征：性情急躁，外向好動，活潑。

　　發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等??；感邪易從熱化。

　　對外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。

痰濕質(zhì)

　　總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。

　　形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。

　　常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。

　　心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。

　　發(fā)病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病。

　　對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。

濕熱質(zhì)

　　總體特征：濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。

　　形體特征：形體中等或偏瘦。

　　常見表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。

　　心理特征：容易心煩急躁。

　　發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。

　　對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。

氣郁質(zhì)

　　總體特征：氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。

　　形體特征：形體瘦者為多。

　　常見表現(xiàn)：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦。

　　心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮。

　　發(fā)病傾向：易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證等。

　　對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣。

氣虛質(zhì)

　　總體特征：元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。

　　形體特征：肌肉松軟不實。

　　常見表現(xiàn)：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。

　　心理特征：性格內(nèi)向，不喜冒險。

　　發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等?。徊『罂祻?fù)緩慢。

　　對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。

血瘀質(zhì)

　　總體特征：血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。

　　形體特征：胖瘦均見。

　　常見表現(xiàn)：膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀。

　　心理特征：易煩，健忘。

　　發(fā)病傾向：易患癥瘕及痛證、血證等。

　　對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪。

特稟質(zhì)

　　總體特征：先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。

　　形體特征：過敏體質(zhì)者一般無特殊；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。

　　常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征。

　　心理特征：隨稟質(zhì)不同情況各異。

　　發(fā)病傾向：過敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、項軟、手足軟、肌肉軟、口軟）、解顱、胎驚等。

　　對外界環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對易致過敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。

體質(zhì)表象特征

平和質(zhì)

　　總體特征：陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征。

　　形體特征：體形勻稱健壯。

　　常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。

　　心理特征：性格隨和開朗。

　　發(fā)病傾向：平素患病較少。

　　對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。

陽虛質(zhì)

　　總體特征：陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。

　　形體特征：肌肉松軟不實。

　　常見表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。

　　心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。

　　發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等病；感邪易從寒化。

　　對外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。

陰虛質(zhì)

　　總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。

　　形體特征：體形偏瘦。

　　常見表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。

　　心理特征：性情急躁，外向好動，活潑。

　　發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等??；感邪易從熱化。

　　對外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。

痰濕質(zhì)

　　總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。

　　形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。

　　常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。

　　心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。

　　發(fā)病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病。

　　對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。

濕熱質(zhì)

　　總體特征：濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。

　　形體特征：形體中等或偏瘦。

　　常見表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。

　　心理特征：容易心煩急躁。

　　發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。

　　對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。

氣郁質(zhì)

　　總體特征：氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。

　　形體特征：形體瘦者為多。

　　常見表現(xiàn)：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦。

　　心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮。

　　發(fā)病傾向：易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證等。

　　對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣。

氣虛質(zhì)

　　總體特征：元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。

　　形體特征：肌肉松軟不實。

　　常見表現(xiàn)：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。

　　心理特征：性格內(nèi)向，不喜冒險。

　　發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等?。徊『罂祻?fù)緩慢。

　　對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。

血瘀質(zhì)

　　總體特征：血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。

　　形體特征：胖瘦均見。

　　常見表現(xiàn)：膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀。

　　心理特征：易煩，健忘。

　　發(fā)病傾向：易患癥瘕及痛證、血證等。

　　對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪。

特稟質(zhì)

　　總體特征：先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。

　　形體特征：過敏體質(zhì)者一般無特殊；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。

　　常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征。

　　心理特征：隨稟質(zhì)不同情況各異。

　　發(fā)病傾向：過敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、項軟、手足軟、肌肉軟、口軟）、解顱、胎驚等。

　　對外界環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對易致過敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。

體質(zhì)有時候并非單一的，往往一個人兼雜多種體質(zhì)，相當(dāng)復(fù)雜，因此辨識體質(zhì)最好找專業(yè)的醫(yī)生幫忙，對癥下藥。正確認(rèn)識自己的體質(zhì)，辨證施治，防范于未然。