導(dǎo)讀：焦慮癥在情緒方面表現(xiàn)得十分緊張、易怒，而抑郁癥恰巧相反，在情緒上比較失落，很容易想不開(kāi)。同樣是心理疾病，焦慮癥和抑郁癥哪個(gè)更嚴(yán)重呢？

隨著生活和工作的壓力增大，抑郁癥和焦慮癥已經(jīng)成為日常生活中很普遍的一種精神疾病。正確的區(qū)分這兩種心理疾病后，并有效的針對(duì)性治療才是重中之重。那么，焦慮癥和抑郁癥的區(qū)別在哪里呢？

焦慮癥的表現(xiàn)癥狀

我們可以把焦慮癥的主要表現(xiàn)歸納為情緒、行為和神經(jīng)官能癥等三個(gè)方面：

焦慮癥在情緒方面的癥狀主要表現(xiàn)為緊張、恐懼和擔(dān)心。這種情緒往往是沒(méi)有明確具體的指向的。有些人總是覺(jué)得有一大堆的事情要去做，做這件事的時(shí)候擔(dān)心那件事，做那件事的時(shí)候擔(dān)心這件事，最后哪件事也沒(méi)做好?；蛘咴谑虑檫€沒(méi)發(fā)生之前，就開(kāi)始設(shè)想一大堆的后果，且都是些不太好的后果，越想越害怕，其實(shí)結(jié)果往往沒(méi)有那么嚴(yán)重，甚至有些擔(dān)心的要命的事根本不會(huì)發(fā)生。中國(guó)古代有一個(gè)成語(yǔ)叫“杞人憂天”，講的是一個(gè)人沒(méi)事老是擔(dān)心天會(huì)塌下來(lái)，就是一個(gè)很典型的情緒性焦慮癥患者的癥狀表現(xiàn)。

焦慮癥在行為方面的表現(xiàn)，醫(yī)學(xué)上也稱為精神運(yùn)動(dòng)方面的表現(xiàn)，主要是坐立不安，感覺(jué)呆不住立不住。有的病人說(shuō)，一犯病的時(shí)候，必須得起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，不然就有種百爪撓心的感覺(jué)。二是話多，而且主題不是很明確，表達(dá)不清。犯病時(shí)，一句話反反復(fù)復(fù)的說(shuō)，顛過(guò)來(lái)倒過(guò)去，往往是一件事兒說(shuō)了十分鐘還沒(méi)說(shuō)明白到底想解決什么問(wèn)題，表現(xiàn)特別痛苦。曾經(jīng)有一個(gè)病人，在醫(yī)生給她看完病之后問(wèn)醫(yī)生：“你說(shuō)我這病能好么？”在醫(yī)生給予明確的解答回復(fù)后，她看上去也聽(tīng)明白聽(tīng)清楚了離開(kāi)了，但離開(kāi)不到2分鐘又回來(lái)，還是一個(gè)問(wèn)題：“大夫我真的能好么？就這樣反復(fù)回來(lái)六次。還有一個(gè)病人，跟醫(yī)生說(shuō)她吃藥后有不舒服的感覺(jué)，醫(yī)生告訴她那是怎么回事，可以怎么解決，她聽(tīng)完了，問(wèn)醫(yī)生：“那我能不能不吃藥？”醫(yī)生又給她解釋這種不舒服未必和藥物有直接關(guān)系，可以用其他辦法解決它。她聽(tīng)完之后，還是那句話：“那我能不能不吃藥？”這樣的話來(lái)來(lái)回回能說(shuō)十多分鐘。有些病人會(huì)問(wèn)醫(yī)生：“你煩不煩我？我也不想這樣的?！逼鋵?shí)，這些表現(xiàn)是典型的焦慮癥的表現(xiàn)，是一種病狀而不是故意的，也不是天生的羅嗦，更不是性格的缺陷。很多病人恢復(fù)之后，是一個(gè)很干脆很利索的人，跟犯病的時(shí)候判若兩人。

焦慮癥還表現(xiàn)為身體的不適，表現(xiàn)為植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。比如失眠，頭暈、頭痛，心慌胸悶，呼吸短促，四肢發(fā)麻，口干，出汗，耳鳴，尿頻、尿急等等?；颊邽檫@些癥狀反復(fù)到醫(yī)院就診，做各種檢查，都查不出來(lái)有明確的疾病。越查不出來(lái)患者就越緊張，覺(jué)得現(xiàn)在這么先進(jìn)的手段都查不出來(lái)，肯定是什么大病怪病，因而就越緊張害怕，陷入一個(gè)惡性循環(huán)里面。

從臨床就診的病人來(lái)看，此類病人最常見(jiàn)的表現(xiàn)是失眠，特別是以入睡困難為主的失眠。上床之后輾轉(zhuǎn)反側(cè)，經(jīng)常有病人一晚上都睡不著。或者盡管有時(shí)候病人是在睡眠狀態(tài)的，但是因?yàn)樗邷\，醒了之后也沒(méi)有休息過(guò)的輕松感覺(jué)，因而也會(huì)產(chǎn)生一晚上都沒(méi)有入睡的感覺(jué)。

焦慮癥導(dǎo)致的身體不適的另一種表現(xiàn)是心血管系統(tǒng)的癥狀，比如心悸胸悶，也是最常見(jiàn)表現(xiàn)之一。焦慮癥導(dǎo)致的身體不適還有一種特殊的類型，叫做驚恐發(fā)作，表現(xiàn)就不僅是坐立不安，而是驚恐不安了。這種癥狀的主要表現(xiàn)是植物神經(jīng)功能失調(diào)，特別是心臟植物神經(jīng)功能失調(diào)。發(fā)作的時(shí)候，病人極度的緊張恐懼，大汗淋漓，手腳冰涼，心悸，心跳特別快，有的病人描述“心都跳到嗓子眼了，感覺(jué)就要跳出來(lái)了的感覺(jué)”。還有人覺(jué)得胸悶，心口好象有塊大石頭壓著一樣，覺(jué)得自己“馬上就要死了”。往往都馬上到醫(yī)院的急診或者打120求助。到了醫(yī)院做各種檢查，心電圖，心肌酶，通常都沒(méi)有明顯的異常，有些病人會(huì)有一些心動(dòng)過(guò)速的心電圖表現(xiàn)，大多都是正常的。這種發(fā)作可以維持幾十分鐘，通常不到一個(gè)小時(shí)就自然緩解了。然后病人會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼，擔(dān)心下一次發(fā)作。有些病人反復(fù)發(fā)作之后，都不用進(jìn)急診室，到了醫(yī)院門口就好了。

焦慮癥如何自我調(diào)理

練習(xí)呼吸

練習(xí)深呼吸可以幫助平復(fù)焦躁的情緒。把精神集中于呼吸過(guò)程中，這也可以緩解你的心跳率，并忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過(guò)您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然后用嘴慢慢呼氣，并感受腹部緊縮。持續(xù)8-10個(gè)吸入和呼出周期。每天至少練習(xí)兩次，一次在上午，一次在晚上。

香薰緩解

試著用香精浴和蠟燭來(lái)緩解焦慮的情緒。通過(guò)充分利用您的嗅覺(jué)、聽(tīng)力、視力，可以創(chuàng)建一個(gè)有利于焦慮的環(huán)境。您已經(jīng)了解芳香味能促進(jìn)緩和情緒。在浴缸溫水中，加入前面所訴的香精油，只需幾滴即可。然后讓燈光變昏暗，并點(diǎn)上藍(lán)色或綠色的蠟燭，因?yàn)檫@兩種顏色對(duì)身體有放松和安靜作用。放一些輕松的音樂(lè)，然后爬入你浴缸，坐下來(lái)享受。洗浴之后，用藍(lán)色或綠色毛巾包住身體，同時(shí)爬到你的床上，好好地睡上一宿。

堅(jiān)持鍛煉

堅(jiān)持每天40分鐘鍛煉。任何形式的鍛煉，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發(fā)睡神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，減輕焦慮。每天應(yīng)做至少40分鐘的體力活動(dòng)。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動(dòng)，其中任何一項(xiàng)都可以有助于增加您的幸福感。

不要吸煙

香煙使血壓上升，其中含有的尼古丁還是一種興奮劑。為避免額外刺激，焦慮癥患者不要吸煙。

抑郁癥的表現(xiàn)癥狀

消極悲觀

內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。

軀體或生物學(xué)癥狀

抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動(dòng)等生物學(xué)癥狀，很常見(jiàn)，但并非每例都出現(xiàn)。

食欲減退、體重減輕

多數(shù)病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無(wú)味，常伴有體重減輕。

抑郁心境程度不同

可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒(méi)意思，高興不起來(lái)，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動(dòng)、緊張不安。

心情焦慮

病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動(dòng)遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。

睡眠障礙

典型的睡眠障礙是早醒，比平時(shí)早2～3小時(shí)，醒后不復(fù)入睡，陷入悲哀氣氛中。

自我評(píng)價(jià)過(guò)低

病人往往過(guò)分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過(guò)去和將來(lái)，這也不行，那也不對(duì)，把自己說(shuō)得一無(wú)是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。

晝夜變化

病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見(jiàn)好轉(zhuǎn)，能進(jìn)行簡(jiǎn)短交談和進(jìn)餐。晝夜變化發(fā)生率約50%。

喪失興趣

喪失興趣是抑郁病人常見(jiàn)癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂(lè)趣，對(duì)任何事都興趣索然。體驗(yàn)不出天倫之樂(lè)，對(duì)既往愛(ài)好不屑一顧，常閉門獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。

精力喪失，疲乏無(wú)力

洗漱、著衣等生活小事困難費(fèi)勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來(lái)描述自己的狀況。

抑郁癥自我治療方法

1.面對(duì)抑郁要處之泰然，因?yàn)楸瘋潜亟?jīng)的常態(tài)

2.冷靜的分析情況

3.找朋友傾訴，加以發(fā)泄

4.找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等

5.運(yùn)動(dòng)有助于克服抑郁癥，如果平日就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不妨試著耗盡全身力氣

6.涂鴨，以寫(xiě)字或畫(huà)畫(huà)來(lái)抒發(fā)感受

7.遠(yuǎn)離百貨公司，避免不理性的購(gòu)物

8.關(guān)緊冰箱，避免以吃東西扺抗抑郁的沖動(dòng)

9.就算沒(méi)有胃口也不要不吃正餐,避免營(yíng)養(yǎng)不良

10.營(yíng)養(yǎng)能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗抑郁

11.盡量外出,不要待在家里,以免使情緒更低落,外出也能增加認(rèn)識(shí)世界的機(jī)會(huì)

12.參加活動(dòng),令生活充實(shí),減少今自己胡思亂想的時(shí)間

13.參與一些援助窮困人士的活動(dòng),體驗(yàn)別人的苦況,藉以激勵(lì)自己

14.找些很乏味的事情做以分散注意力

15.直接的問(wèn)清楚懷疑的事情

16.放松自己，慢下腳步

17.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人

18.從記憶中尋找快樂(lè)

19.大哭一場(chǎng)，盡情的流淚

20.凡事只求盡力，結(jié)果的呈現(xiàn)并非自己可以決定

21.抑郁時(shí)避免做重大決定，以免決策錯(cuò)誤使抑郁更嚴(yán)重

22.當(dāng)能戰(zhàn)勝傷害自己的抑郁時(shí),可以獎(jiǎng)勵(lì)自己,也會(huì)覺(jué)得自己有能力去對(duì)抗抑郁

23.每天記下自己作過(guò)的好事,不論事大事小,也要記下來(lái),待自己回頭看看時(shí)知道自己原來(lái)不是這么的沒(méi)有用處

24.當(dāng)自殺念頭出現(xiàn),盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為

25.與一位理想的伴侶相知相惜,相互關(guān)懷,有了情感上的寄托也可較易脫離抑郁

焦慮和抑郁癥哪個(gè)嚴(yán)重

抑郁癥和焦慮癥這兩者是不同的，有著本質(zhì)的區(qū)別。臨床上，抑郁癥是一種大腦生物胺不足導(dǎo)致精神功能全面低下和抑制性心理病，大多數(shù)情況下表現(xiàn)為患者心理抑郁、行動(dòng)遲緩、精力和腦力不足;而焦慮癥是腦功能警覺(jué)性增高的心理疾病，顯著特點(diǎn)是經(jīng)常性恐慌、緊張過(guò)度、患者總是感到焦慮。

抑郁癥多分布于青少年時(shí)期，而焦慮癥多頻發(fā)于老年時(shí)期。且兩者女性的發(fā)病率明顯高于男性患者。抑郁癥會(huì)嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量，給家人帶來(lái)巨大的傷害，甚至過(guò)于悲觀和極端的抑郁癥患者會(huì)憂郁而自殺。已經(jīng)成為世界性第二大疾病。死亡率極高。抑郁癥分為輕度抑郁和重度抑郁。抑郁癥的明顯特征是是情緒低落，思維緩慢和思想抑制?；颊呓?jīng)常傷感過(guò)度，絕望悲觀。也會(huì)相應(yīng)出現(xiàn)生活不能自理，即運(yùn)動(dòng)性障礙。

焦慮癥主要特征就是焦慮，表現(xiàn)為經(jīng)常性的焦躁恐懼和不安。內(nèi)向，容易害羞的人易得焦慮癥，工作的競(jìng)爭(zhēng)激烈，人機(jī)關(guān)系的不和諧均為誘因。

相對(duì)來(lái)講抑郁癥比焦慮癥的危害更大一些，造成的死亡率也高一些。抑郁癥是情緒向下的心理疾病，而焦慮癥表現(xiàn)為緊張向上的心理疾病。而對(duì)人的危害程度卻都是巨大的。

我們應(yīng)當(dāng)掌握抑郁癥和焦慮癥的區(qū)別和不同病癥，做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)積極進(jìn)行治療。在生活中也應(yīng)該保持一份積極健康的心態(tài)，提高自己的心理調(diào)節(jié)能力。如果嚴(yán)重者應(yīng)該及時(shí)看心理醫(yī)生謹(jǐn)遵醫(yī)囑，積極治療。

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