在劇烈的健身運(yùn)動(dòng)過程中，我們的肌肉常常會(huì)因?yàn)檫^于“僵硬”而被拉傷，進(jìn)而影響我們的健身效果、增加我們的身體負(fù)擔(dān)。因此，一些必要的熱身運(yùn)動(dòng)是我們每一位健身愛好者都必須掌握的。

通常來說，健身前適度的熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉的溫度，使肌肉細(xì)胞活躍起來。另外，熱身運(yùn)動(dòng)可以提高我們身體中的血液流動(dòng)速度；血液是向全身供氧的身體成分，血液流動(dòng)速度增加，全身的供氧量也會(huì)得到提高。健身前的熱身運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高我們肌肉細(xì)胞的活躍度，還可以提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使我們的健身效果大幅度提升。

那么在健身之前，有哪些熱身方法是我們必須掌握的呢？

1、肌肉拉伸

在健身運(yùn)動(dòng)前，拉伸肌肉是必要的準(zhǔn)備活動(dòng)。通過這種熱身活動(dòng)，我們可以在短時(shí)間內(nèi)提高肌肉和韌帶的伸縮度，使我們的肌肉不易受到傷害。

常見的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)包括三頭肌拉伸、斜方肌拉伸、外斜肌拉伸、背闊肌拉伸、胸肌拉伸、腹肌拉伸、比目魚肌拉伸等。當(dāng)然，在具體的健身運(yùn)動(dòng)中，我們可以依照情況進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。比如當(dāng)我們跑步時(shí)，我們可以著重拉伸我們的下肢肌肉，比如腿筋、比目魚肌、內(nèi)收肌等；在引體向上之前，我們可以著重拉伸外斜肌、背闊肌和三頭?。辉谂e杠鈴之前，我們可以著重拉伸斜方肌、外斜肌，當(dāng)然，其他部分的肌肉也需要拉伸，防止意外挫傷。

需要特別注意的是，在拉伸肌肉的時(shí)候，一開始不要過猛，以免適得其反、對(duì)肌肉造成傷害。

2、慢跑熱身

在諸多熱身運(yùn)動(dòng)中，比較常見的、也是用的比較多的便是慢跑。慢跑可以在健身場(chǎng)地中進(jìn)行、亦可以在原地慢跑，只要能夠保證身體發(fā)熱，全身肌肉舒展開來就行。

3、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑也是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，除了慢跑，還有后踢腿、深蹲、蛙跳、交叉步等。除了這些，具體的熱身方法還有很多，我們可以根據(jù)場(chǎng)地和健身方式的不同做選擇，只要能夠保證我們的肌肉在正式健身的時(shí)候不被拉傷即可。

如果說，健身是為了讓我們獲得一個(gè)健康的好身體，那么健身前的熱身活動(dòng)就是行路上的衛(wèi)士。所以在正式進(jìn)行健身之前，千萬不要忘記做熱身運(yùn)動(dòng)！