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這些動(dòng)作讓你擺脫因?yàn)楹诵牧α坎粔?,給訓(xùn)練帶來的困擾

 CHEN阿錨 2018-09-06

很多人健身,不是減脂就是增肌,卻往往容易忽略掉我們的加感嘆號(hào),劃重點(diǎn)的核心部位訓(xùn)練。既然是核心力量,那自然就是健身的重點(diǎn),核心力量的強(qiáng)弱決定著我們運(yùn)動(dòng)的效果,所以這是一個(gè)被我們劃重點(diǎn)的訓(xùn)練課程。

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擁有一個(gè)好的核心力量,不僅不會(huì)耽誤我們健身,反而會(huì)讓我們健身變得更加的信手拈來,做什么項(xiàng)目也不會(huì)感覺吃力。有的朋友做負(fù)重深蹲,可是沒做幾個(gè)就覺得雙腿發(fā)軟,這就是我們身體的核心力量不夠造成的。

這些動(dòng)作讓你擺脫因?yàn)楹诵牧α坎粔?,給訓(xùn)練帶來的困擾

既然是核心,那我們就得了解核心的地方都在那里。很多朋友認(rèn)為,腹部肌肉是我們?nèi)梭w中處于最中間的肌肉,就應(yīng)該是我們的“核心”。其實(shí)并不是只有腹肌,這里的核心力量,包括了我們肩部肩關(guān)節(jié)以下,髖關(guān)節(jié)以上的肌肉群,這些都被我們稱為核心肌肉,當(dāng)然臀部肌肉、股后肌肉也是我們核心的肌肉群。

核心力量是我們發(fā)力的主要“開關(guān)”,這個(gè)開關(guān)的好壞程度,從一定程度上決定著我們能不能更好的爆發(fā)出更穩(wěn)的力量。那么關(guān)于我們核心肌肉群的訓(xùn)練,都有哪些呢?我們一起來看看,這些簡單平常,卻往往被我們忽視掉的項(xiàng)目。

1、深蹲

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這個(gè)動(dòng)作要求我們雙腳打開,距離和肩部同寬即可,腳尖只可向外,不可向內(nèi),找準(zhǔn)身體的重點(diǎn),固定好身體,不要來回晃動(dòng),頭部、背部、臀部盡量保持一條直線,雙眼目視前方。

深蹲下后,膝關(guān)節(jié)和你的腳尖應(yīng)該是保持在一條直線上的,這樣的動(dòng)作才是正確的,大腿與地面平行、與小腿保持垂直直線。在深蹲的過程中腳尖要始終保持向外,這是大家很容易忽視掉的。

2、俯臥撐

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俯臥撐對(duì)我們上肢力量的訓(xùn)練是很好的,也是一個(gè)力量訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作。我們一定要記住俯臥撐的基本動(dòng)作要領(lǐng),做俯臥撐的時(shí)候,雙手放置的位置和我們的肩部保持一致寬度,也可以稍微寬一點(diǎn),但不要太多。雙腳分開的距離和臀部保持同寬。

身體從頭部到腳部都是一條直線的,臀不能翹,頭不能低,背不能彎,肘關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)微微收緊的時(shí)候向下俯,始終保持身體的直線。

3、臀橋

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臀橋是鍛煉我們臀部的一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。我們將身體仰臥在瑜伽墊上,雙腳分開與肩部同寬,膝關(guān)節(jié)彎曲,腳底放在地面上。基本動(dòng)作做好后,我們身體向上抬起,到達(dá)最高點(diǎn)的時(shí)候要盡力保持身體呈一條直線,放下的時(shí)候速度要慢。

4、卷腹

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在做卷腹的時(shí)候,我們可以試一試負(fù)重卷腹,抱著啞鈴片做卷腹。做這個(gè)動(dòng)作全程記住用腹部發(fā)力,也可以試試其他方式的卷腹,效果好就是好的。

這些動(dòng)作讓你擺脫因?yàn)楹诵牧α坎粔?,給訓(xùn)練帶來的困擾

擁有一個(gè)好的核心力量,是我們做力量訓(xùn)練的前提和基礎(chǔ),就像吃飯你得用筷子才能吃得更好一樣,我們不要忽略核心的力量訓(xùn)練。好的核心力量會(huì)給我們健身帶來更多的好處,讓我們做鍛煉的時(shí)候更穩(wěn),能堅(jiān)持的時(shí)間更久,效果自然也就更好了。

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