眾所周知，身高70%是由遺傳決定。可是，有些父母不解，我和老公都不矮，孩子怎么比同齡人矮半個(gè)頭？還有一些父母很著急，我跟孩子他爸都不高，好擔(dān)心孩子將來長(zhǎng)不高啊。

莫慌，孩子身高七分是天注定的，另外三分還要靠打拼。

你看，林書豪父母不到168cm，他躥到191cm，靠的可不是運(yùn)氣。再來算一下，如果孩子成年身高170cm，按后天占30%計(jì)算，差不多有51cm是后天貢獻(xiàn)的，你說重要不重要？

所以啊，只要通過后天”努力”，孩子多長(zhǎng)高10cm也是完全有可能的啊。

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說到長(zhǎng)高，必須要提骨骺線。

在骨骺與干骺端之間有一塊軟骨，會(huì)隨著人體年齡的不斷增長(zhǎng)而逐漸變短，在這個(gè)過程中，人體的長(zhǎng)骨在不斷的生長(zhǎng)，也就是人體在不斷的長(zhǎng)高。當(dāng)骨骺線完全骨化不再生長(zhǎng)時(shí)，長(zhǎng)骨也就不會(huì)再生長(zhǎng)了，骨骼停止生長(zhǎng)之后人體的身高也就基本定型了。

所以，在骨骺線徹底閉合前都是長(zhǎng)高的好機(jī)會(huì)！

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問題來了，怎么判斷骨骺線的狀態(tài)?

要知道孩子骨骺線的閉合程度，就需要先拍骨齡片。

不同年齡的人，需要通過不同的身體位置來拍骨齡片：年齡較小的兒童，需要拍腕骨的骨齡片；年齡較大的青少年，需要拍長(zhǎng)骨末端干垢線的骨齡片。

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大家都知道，春季是長(zhǎng)高的最佳季節(jié)，同樣，兒童期和青春期也是人體長(zhǎng)高的黃金期。

因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)期，骨骺線處于開啟狀態(tài)，長(zhǎng)骨有足夠的生長(zhǎng)空間。

• 醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，一般新生兒身高在50厘米左右，寶寶1歲到2歲，能再長(zhǎng)高10到12厘米，2歲-3歲略有下降，但也會(huì)長(zhǎng)5-8厘米，算下來，3歲之前能長(zhǎng)高41-46厘米，整個(gè)身高達(dá)到90-96厘米。如果一個(gè)男孩子身高180厘米，在3歲之前就完成了人生的一半長(zhǎng)跑了呢。
• 女孩在 10～12 歲開始，男孩在 12～14 歲開始，年增長(zhǎng)速度可以達(dá)到每年 7～8 cm，快的可以達(dá)到 10～12 cm。
• 所以，在這兩個(gè)生長(zhǎng)高峰期，一定要進(jìn)行一些科學(xué)地干預(yù)。

保證充足的睡眠

睡眠對(duì)身高的影響甚至超過飲食和運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?0%的生長(zhǎng)激素都是在睡眠中產(chǎn)生的。

不同年齡階段幼兒所需睡眠時(shí)間如下：

最有助于長(zhǎng)高的作息是晚上8點(diǎn)半入睡（最遲不超過9點(diǎn)半），早晨7:00后讓孩子自然醒來。

保證健康的飲食

孩子太胖或者太瘦都是營(yíng)養(yǎng)不均衡的表現(xiàn)，都可能導(dǎo)致孩子長(zhǎng)不高。

一定要記住：少吃高甜、高鹽、高熱量食物！

甜食是長(zhǎng)高的“絆腳石”！是不是很多人完全不知道?。?/p>

甜食影響鈣的吸收，其次帶來血糖升高，引起胰島素大量分泌，而胰島素和生長(zhǎng)激素互相抵制，會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌。燃料沒了，還怎么長(zhǎng)啊。

甜食吃多了還有個(gè)隱形危害——不容易有饑餓感，影響正餐。飯前1-2小時(shí)別給孩子吃零食、甜點(diǎn)、果汁了。

我們常說飲食要清淡是有道理的，因?yàn)槊砍韵?克鹽，就相當(dāng)于損失40-60毫克鈣，少吃鹽就相當(dāng)于補(bǔ)鈣呀~

所以呢，常規(guī)飲食是1 歲前奶量不少于600～800 mL一天，1 歲后輔食以外要保證每日 300～500 mL 的奶量。

添加輔食后，要多一些含鐵豐富的的紅肉、動(dòng)物內(nèi)臟、含鈣豐富的蔬菜、含鋅量高的水產(chǎn)品啦，具體可以看下面，貼心的幫大家羅列好了。

另外，很多打著能長(zhǎng)高的保健品廣告，千萬不要信！

沒有任何藥能增高（生長(zhǎng)激素除外），都說孩子要補(bǔ)鈣，其實(shí)需要補(bǔ)的是這個(gè)！那些保健品反而可能含有性激素。吃藥帶來的短暫長(zhǎng)高，是以加速骨骺閉合為代價(jià)的，生長(zhǎng)空間大大減少，不要做殺雞取卵的事兒。

唯一需要補(bǔ)充的就是維生素D！

保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)是有效刺激生長(zhǎng)板，充分利用生長(zhǎng)激素的利器。

1～3 歲的寶寶，每天至少要保證 1 小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，等 3 歲后就要保證每天至少 2 小時(shí)。

3歲以下，可選擇攀爬、跑、跳。

3歲以上，建議快走、慢跑、跳繩、做操、打球、引體向上、摸高、游泳等。

運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律，三天打魚兩天曬網(wǎng)是沒用的。運(yùn)動(dòng)量要適度，量太小沒效果，量太大容易運(yùn)動(dòng)損傷。每次半小時(shí)，每周5次為宜。

補(bǔ)充個(gè)知識(shí)點(diǎn)，忽略這點(diǎn)，娃的身高體重都要差一截!

最后，糾正一個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)：想要長(zhǎng)高，就要猛補(bǔ)鈣。

單純補(bǔ)鈣、過量補(bǔ)鈣都不行。很多人說讓孩子把奶當(dāng)水喝，其實(shí)只喝奶或喝太多奶，孩子正餐吃得少了，營(yíng)養(yǎng)攝入就會(huì)受到影響，反而影響長(zhǎng)個(gè)兒；補(bǔ)鈣也一樣，鈣片吃得過多，孩子便秘不說，骨折、骨骼過早鈣化、骨骼線提前閉合都可能找上門。

寫這篇希望大家重視身高問題，但也不要盲目焦慮，因?yàn)檎莆湛茖W(xué)的方法永遠(yuǎn)是關(guān)鍵。保持好的睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，其實(shí)不只是為了長(zhǎng)身高，對(duì)于孩子而言，這也是受益終生的生活方式。