全|球|最|勁|爆|的|健|身|資|訊
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臥推vs俯臥撐,分別代表著徒手和器械健身中 人氣最高的2個(gè)胸肌動(dòng)作 今天就讓咱們來看看,通過這兩種不同的訓(xùn)練 練出的胸肌會(huì)有什么不一樣 徒手健身 通過大量的俯臥撐、雙杠臂屈伸,2年的努力讓他的胸肌變成了這樣 胸肌下沿很飽滿、厚實(shí),但胸肌上部嚴(yán)重不足 器械健身 這是一位國產(chǎn)小伙,在健身房通過臥推、繩索夾胸等訓(xùn)練,堅(jiān)持2年+的成果 胸肌整體看上去更加飽滿、也要更寬 徒手健身 14歲少年,通過每天200個(gè)俯臥撐,1個(gè)月得到的效果 最明顯的就是下胸部厚度增加了 器械健身 前后4周的對比圖,厚度、寬度均有明顯的增加 徒手健身 漢尼拔,擁有20年的徒手健身經(jīng)驗(yàn) 看他的胸肌,也是面臨著上胸不足的問題 器械健身 薩姆大爺已經(jīng)在健身房訓(xùn)練29年了,是一位健美老將 從側(cè)面也能看出,他的胸肌發(fā)展的要更全面 總結(jié): 俯臥撐的優(yōu)缺點(diǎn) 優(yōu)點(diǎn)、無負(fù)重,方便、安全,對新手的收益最大 缺點(diǎn)、很難發(fā)展出寬厚的上胸,容易遇到瓶頸 臥推的優(yōu)缺點(diǎn) 優(yōu)點(diǎn)、可以大幅度增長胸肌圍度和力量 缺點(diǎn)、需要器械,不能滿足所有人 可以說,如果你想練出封面模特級的胸肌,必須要用器械訓(xùn)練 以各種臥推為主、配合夾胸動(dòng)作,讓胸肌變寬變厚 但是呢,由于條件的限制,很多小伙伴沒有杠鈴等器械 那就不妨試著改變俯臥撐的做法,讓它達(dá)到媲美臥推的效果 在俯臥撐時(shí),不要讓身體直上直下。下降時(shí)向前移動(dòng)、直到大拇指對準(zhǔn)下胸肌;撐起時(shí)再沿著原路線返回 這個(gè)動(dòng)作是在模擬臥推時(shí)的運(yùn)動(dòng)軌跡,又被稱為“徒手版臥推” 這樣可以更大程度的拉伸到胸肌 更容易讓你感受到胸肌發(fā)力 其實(shí)俯臥撐在臥推面前,也并一無是處。能看到許多健美大佬,依然會(huì)在器械訓(xùn)練組間穿插徒手訓(xùn)練 用自重訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉充血、同時(shí)讓快肌慢肌都能得到刺激,才是最佳練胸姿勢 徒手+器械超級組胸訓(xùn),練炸你的胸 1 上斜板繩索飛鳥 4x15次 2 史密斯機(jī)上斜臥推 3x10次 3 單邊啞鈴臥推 3x12次 超級組 3組 組間休息1分鐘 雙杠臂屈伸x力竭 跪姿T杠推舉x12次 高位俯臥撐x力竭 END Xgame極限健身
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