腰間盤突出,最讓人煩惱的癥狀是腰部疼痛。有人認(rèn)為瑜伽能活動身體鍛煉肌肉,適合腰椎間盤突出患者日常鍛煉,其實(shí)并非如此,瑜伽有各種不同的動作,有些動作能緩解腰痛,有些卻會損傷腰肌。下面一起來了解一下吧 瑜伽里有些動作卻對腰椎間盤突出有益,比如拱橋式、飛燕式。總之,腰椎間盤突出鍛煉的總原則:不能彎腰,而伸掌腰的動作就適合。 日常生活: 一、使用腰枕 久坐時(shí)應(yīng)用小枕靠墊在腰部,每隔半小時(shí)去掉小枕頭5 分鐘,這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。腰枕以10厘米高度的軟墊為好。這樣身體向后壓,正好壓縮5 - 8厘米,最符合腰椎的生理彎曲。 二、晨起運(yùn)動 熟睡后,腰椎間盤因?yàn)槲账峙蛎浂鴫浩壬窠?jīng),這是晨起腰痛加重的原因。如果起床后做2-3分鐘的腰部運(yùn)動,可使椎間盤受到按壓,擠出多余的水分,從而減輕疼痛。 三、搬舉重物的正確動作 搬舉重物時(shí)應(yīng)當(dāng),兩腿分開,保持重心穩(wěn)定;屈膝下蹲,身體向前靠,使重力分擔(dān)在腿部肌肉上,減輕腰部的負(fù)擔(dān);注意收腹,讓腰椎始終保持良好的排列;逐步加大用力,防止腰部的突然受力。
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