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50歲以上的中老年人中，普遍都出現(xiàn)過(guò)腰腿疼；而60歲以上的人群中，約60%的人出現(xiàn)腰腿疼的主要原因是腰椎間盤(pán)突出。 下班了，吹著空調(diào)吃著西瓜，葛優(yōu)躺的我們不得不承認(rèn)，這個(gè)姿勢(shì)確實(shí)很舒服。 但是，專家敲黑板了：越舒服的姿勢(shì)可能傷你越深。 原來(lái)，在我們的腰部有一塊腰椎間盤(pán)，就像一個(gè)“彈簧片”，讓脊椎可以彎曲。當(dāng)你舒適地癱軟在沙發(fā)上時(shí)，腰椎處于懸空狀態(tài)，得不到足夠的支撐。這就像彈簧被彎時(shí)超出了它的承受范圍，無(wú)法再恢復(fù)原狀，從引發(fā)腰椎間盤(pán)突出。 腰椎間盤(pán)突出的高發(fā)人群是中老年人。 因?yàn)槟挲g原因，中老年人不可避免的存在腰椎間盤(pán)的退行性變化（也就是老化、退化），再由于一些輕微的外力或外傷，比如猛地扭腰、搬重物用力不當(dāng)?shù)?，?huì)極易引發(fā)腰椎間盤(pán)突出。輕則大小便失禁，重則癱瘓，所以萬(wàn)不可輕視腰疼腿疼這些小毛病。 但是，不止中老年人會(huì)得腰椎間盤(pán)突出，摔跤、重物、撞擊等一些強(qiáng)大的外力也會(huì)使年輕人得腰椎間盤(pán)突出。 腰椎間盤(pán)突出的原因 人有五節(jié)脊椎，一旦上了年紀(jì)之后，韌帶和肌肉的力量就會(huì)下降。當(dāng)人們猛地一扭或用力過(guò)猛時(shí)，脊椎之間相互擠壓就發(fā)生了錯(cuò)位，這時(shí)腰椎間盤(pán)就會(huì)突出，髓核組織從破裂之處脫出，脊神經(jīng)便遭受刺激或壓迫。 1 追求舒服，姿勢(shì)不對(duì) 大部分人喜歡癱坐在沙發(fā)上，這種姿勢(shì)使得腰椎缺乏足夠支撐，原有的弧度被迫發(fā)生改變。這時(shí)腰椎間盤(pán)所承受的負(fù)荷是正常坐姿的2倍，是平躺姿勢(shì)的6倍，久而久之就非常容易誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。 除了不良坐姿，不同款式的沙發(fā)可能也會(huì)損傷你的脊椎。 沙發(fā)的選擇 第一種沙發(fā)，我們稱作L型沙發(fā)。這種沙發(fā)的特點(diǎn)是沙發(fā)坐墊過(guò)深，人坐在上面腰腿都會(huì)感到非常不適； 第二種沙發(fā)，我們稱作C字型沙發(fā)。人坐上面，整個(gè)腰椎和頸椎都被迫彎曲； 第三種是U字型沙發(fā)。這種情況下，人在短時(shí)間內(nèi)感到很舒適，但是極易誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥。 【專家提醒】改變不良坐姿的同時(shí)也要避免長(zhǎng)時(shí)間癱坐在沙發(fā)上。 2 久坐成病因 我們把腰椎間盤(pán)比喻成一塊吸滿水的海綿，如果海綿不斷受到擠壓，那么海綿中的水就會(huì)和外面的水進(jìn)行充分交換；如果海綿不受擠壓就會(huì)靜止。久坐會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)營(yíng)養(yǎng)不良，最終導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。 3 動(dòng)作不恰當(dāng)，用力過(guò)猛 長(zhǎng)時(shí)間彎腰、拿高處物品、搬東西、單手拎重物等動(dòng)作也會(huì)引發(fā)腰損傷。 【推拿按摩能否改善腰椎間盤(pán)突出】 ● 按摩：日常生活中腰不小心扭了或腰椎間盤(pán)病犯了，我們可以通過(guò)適當(dāng)?shù)氖址ńo自己按摩，讓緊張的肌肉放松下來(lái)。 ● 推拿：要通過(guò)一定的手法和一定的力量對(duì)脊柱進(jìn)行復(fù)位操作，手法和力量不對(duì)反而會(huì)使病情加重。 所以，按摩≠推拿，腰椎間盤(pán)突出一定要選擇正確的醫(yī)療辦法，萬(wàn)不可病急亂投醫(yī)。 如何保護(hù)腰椎？ 腰椎頸椎病的患者要好好配合治療，保護(hù)好自己的頸椎腰椎。而沒(méi)有得這類病的人也要防患于未然， 學(xué)會(huì)以下幾點(diǎn)，更好地保護(hù)你的腰椎。 1 做一些腰的伸展動(dòng)作 ①雙手放在后腦勺，頭部盡量往后靠3—5秒；頭部回正，往右傾斜3—5秒，往左3—5秒。 ②手放腰部整個(gè)身體向左轉(zhuǎn)30度保持3—5秒；然后向右轉(zhuǎn)30度，保持3—5秒。 2 不要久坐 不要久坐，常站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)身體；坐著時(shí)加個(gè)靠墊、臀部盡可能靠著椅背。同時(shí)要注意保持正確的坐姿，應(yīng)該是上身挺直，收腹。若有條件，盡可能地在雙腳下面墊一些物品，這樣膝關(guān)節(jié)略高出髖部，從而減少對(duì)腰椎的壓力。 3 避免長(zhǎng)時(shí)間保持同樣姿勢(shì) 避免勞動(dòng)過(guò)度，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行學(xué)習(xí)、勞動(dòng)。工作中要保持正確的姿勢(shì)，時(shí)而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。必須要讓身體時(shí)常保持“運(yùn)動(dòng)”的狀態(tài)。 |
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