通過健康的生活習慣，能夠有效地增強免疫力，預(yù)防病患。飲食與運動是增強免疫力的最基本的兩方面，本文詳細地向讀者介紹了通過飲食和運動增強身體免疫力的方法。

飲食增強免疫力

飲食講究合理飲食，合理飲食的根本是營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)均衡的原則其實非常簡單，平常飲食注意少油，少鹽，少糖，關(guān)鍵是身體力行去做。曉得了理論，不去實行，一樣沒用。

此外，不要忽視下面這些能增強免疫力的營養(yǎng)元素：

一、蛋白質(zhì)：身體假如嚴重缺少蛋白質(zhì)，可以使淋巴結(jié)的數(shù)量減少，引起免疫機能嚴重下降。要注意多攝入高蛋白質(zhì)的飲食，如魚鴨雞肉，蛋類，牛乳及乳制品，可觀的動物蛋白質(zhì)中含的球蛋白可以增強免疫力。一日喝一至兩杯牛奶，攝入適當?shù)牡鞍踪|(zhì)，即能讓身體保持基本的防御力。

二、維生素A：維生素A與細胞的完整性有關(guān)，可以幫助細胞對抗氧化。攝入足夠的維生素A，可以促進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數(shù)量。維生素A含量極多的食物有動物肝臟，蛋黃，黃油，乳粉和含脂肪很高的魚類。

三、維生素C：維生素C能夠促進免疫系統(tǒng)的功效，并且增加白血球吞噬細菌的能力，增強胸腺和淋巴結(jié)的能力，提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，幫助人體增加抵抗能力，是提高免疫力的維生素之一。新鮮的水果、蔬菜中富含維生素C，如蘋果，檸檬，柳橙等，都是提升免疫力的較好食物來源。

四、維生素E：維生素E為自/由基的克星，同時也能夠促進抗體產(chǎn)生，具有抗氧化作用，增強免疫細胞的功效。豆類，小麥胚芽，蔬果，植物油，核果類含維生素E比較多。然而，因當代人的飲食以精米，白面為主，維生素E被嚴重破壞，所以要多食一些粗雜糧。

五、B族維生素：B族維生素和身體內(nèi)的抗體，白細胞與補體的產(chǎn)生有關(guān)，缺少B族維生素會影響到淋巴結(jié)的數(shù)量和抗體的產(chǎn)生，并且也會引起胸腺的萎縮。B族維生素主要存在于牛奶，新鮮的肉類，綠葉蔬菜，全谷類等食物當中。

六、礦物質(zhì)：礦物質(zhì)亦是影響人體免疫力的重要角色之一。，鐵會提高吞噬細胞的能力和活性；鋅會降低胸腺萎縮，提高消滅細胞的能力；銅會影響抗體的產(chǎn)生；鎂能改善T細胞和B細胞的作用；硒能夠減少病毒的變形，防止病毒感染的作用，提升免疫細胞的能力。

運動增強免疫力

運動能夠增強心肺功能，增強新陳代謝，還能夠使肌肉發(fā)達，關(guān)節(jié)靈活，思維敏捷，身手矯健，運動能夠促使人的體能充分發(fā)揮作用。運動還能夠預(yù)防肥胖，糖尿病，高血壓，冠心病，心絞痛，腦動脈硬化，腦梗塞，骨質(zhì)疏松，腰頸椎綜合征等一系列病患。

每日至少做30分鐘的有氧運動，比如步行，游泳或者騎腳踏車等，維持理想的體重，才可有充沛的活力對抗病患的入侵！

此外，還可通過下面的簡易運動，健體強身，增強免疫力。這套健身運動能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)的興奮與抑制過程，消除大腦的緊張與疲勞，增強新陳代謝，增加營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，增強機體免疫力，增強中老年人對病患的抵抗力。

一、盤腿靜坐，叩齒36下；接下來雙手手指交叉，置于腦后，輕呼吸9回。

二、兩手手掌分別壓住左，右耳，手指均置腦后，接下來輪流用左右手的食指掌面彈擊后腦各24回。做此動作時耳中可聞及轟鳴聲。

三、搖頭（轉(zhuǎn)頭頸）看肩后，先看左肩后，再轉(zhuǎn)過來看右肩后，左右各做24回。

四、用舌頭舐攪牙齒，牙齦，口頰，使口腔中飽含唾液，接下來分三回咽下，這時可聽到汩汩之聲。

五、深吸一口氣，接下來憋住，兩手相互擦摩直至發(fā)熱，這時再緩慢呼氣。

六、選用左手掌心摸左側(cè)后腰，不停地撫摩，直至發(fā)熱；接下來換右手掌心撫摩右側(cè)后腰，直至發(fā)熱，左右各做24回。接著深吸一口氣，憋住，以“意”行氣，使氣隨“意”下沉丹田（肚臍內(nèi)），徐徐呼氣。

七、低頭，輪流抬高左，右肩各36次；接下來兩手掌交叉，掌心向上托起至胸前9回。

八、平坐，伸直兩腿，以左手心摸左腳心，再以右手心摸右腳心，輪流各做12回。