立秋就意味著秋天即將來臨，不僅要謹防時刻都可能會“傷人”的“秋老虎”，還要為即將到來的嚴寒冬季做準備，因此，秋天養(yǎng)生亦是重中之重。而在生活中，有一些因為夏季天氣炎熱而養(yǎng)成的小習慣，在立秋之后也應該馬上停下來，否則不但可能會引發(fā)一時的疾病，還有可能對身體造成長時間的傷害。

立秋是秋季的第一個節(jié)氣。我國古人根據(jù)對大自然的觀察，將“立秋”分為三候：“一候涼風至；二候白露生；三候寒蟬鳴。”意思是說立秋過后，刮風時人們會感覺到涼爽，接著，大地上早晨會有霧氣產生，并且秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。

立秋也是我國重要的歲時節(jié)日，至今我國民間仍有在立秋這天“貼秋膘”“搶秋膘”“咬秋”等習俗。

天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲提醒說“一夏無病三分虛”，經過苦夏的煎熬，人們的脾胃普遍較弱，所以不可大補，如果盲目大量、過量進補，處于“虛弱”狀態(tài)的胃腸很可能無法承受，容易導致胃腸功能紊亂，出現(xiàn)食欲不振、食后飽脹、腹脹腹痛等問題。因此，貼秋膘之前，最好把脾胃調理到位，可多食用潤肺、生津、利濕、健脾的食品，如蓮藕、薏苡仁、紅小豆等，也可煮成粥喝。

所以，進入“秋季”就要注意：

不要在出汗時立即沖涼洗澡。人體通常會處于代謝較為旺盛、皮膚血管擴張的狀態(tài)，皮膚也會通過大量排汗來帶走熱量。若立即洗澡，水溫較涼，會使皮膚受到刺激，并透過神經反射引起皮膚血管收縮，反而會使身體散熱困難、體溫升高；而若水溫較高，則會增加皮膚中的血流量，不利于心、腦等器官的供血，易導致心臟和大腦的供血不足。特別是水溫較高時，還會導致出汗增加，誘發(fā)體內失水，容易造成人體虛脫。

不要到渴了才喝水。水對于人體意義重大，它不但是人體體液、細胞和各大組織、器官的重要構成成分，還充當著人體一切生物、化學反應、及物質運輸?shù)囊后w媒介；而且，水對于人體體溫的自我調節(jié)也意義重大，還在關節(jié)、眼球等需要潤滑的部位擔任著“潤滑劑”的“職務”等。因此喝水太少，體內的儲備水分就會減少，水在人體內發(fā)揮作用也會大大折扣，甚至會導致身體處于水缺乏的狀態(tài)。這時，人體就會發(fā)出警告信號，這個信號往往就是“口渴”。所以，若將“口渴了才喝水”養(yǎng)成習慣，則可能會導致人體機能紊亂，并引發(fā)各種疾病。

注意腳底不要著涼。人們在夏天大多都有光腳的習慣，例如光腳穿涼鞋、光腳走在地板上等，但在立秋之后，光腳的習慣應該馬上改正。據(jù)我國傳統(tǒng)的醫(yī)學認為：“腳為人之根，人體的 12 經脈中有 6 條始于足部，這些經絡運行氣血、溝通表里、聯(lián)絡臟腑和貫穿人體上下的通路。”由此可得知，人的腳與大半身體中的器官都彼此相連。而在立秋之后，天氣轉涼，光腳走路極易讓足部受涼，從而容易讓寒邪入侵，甚至會致使身體舊病復發(fā)。

睡覺時注意蓋好肚子。人的肚子上有一非常重要的穴位，即神闕穴，也就是人們常說的肚臍。在秋季，人們易發(fā)生胃腸道疾病，且大多與肚臍受涼關系密切，因為肚臍下沒有脂肪，緊鄰豐富的神經末梢和神經叢，因此對外部刺激特別敏感，當肚臍著涼時，中年人易患腸炎、中老年易消化不良、兒童則容易引發(fā)秋季腹瀉等。再者，肚臍的保暖可驅寒助陽，立秋之后天氣漸涼，睡覺時改好肚子，保護好肚臍，也有助于冬季人體內的陽氣充足。

夏季的炎熱天氣中，人們往往酷愛冷飲，但也最易消耗人的腸胃免疫力，因此秋季往往也是胃腸疾病多發(fā)、復發(fā)的季節(jié)。立秋之后，如果還繼續(xù)享用冷飲，不但會導致胃腸道受寒，還會使之抵抗能力繼續(xù)變弱，這樣病菌就會乘機進入，從而導致胃腸道疾病的發(fā)生。因此，立秋之后，在飲食上應多忌冷食，且應盡量避免暴飲暴食。

秋季飲食養(yǎng)生，多吃這三寶：

第一寶：薯類食物

一到秋季，各類的薯類食物就會在大街上出現(xiàn)、紅薯、馬鈴薯、山藥、芋頭等等。

這時候可以多吃一些這類食物，一方面它們富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質，另一方面可以預防肥胖。

在保證身體營養(yǎng)充足的情況下，可以控制體重何樂而不為呢！

第二寶：吃黃綠色的瓜果蔬菜

秋季是成熟的季節(jié)，很多蔬菜水果都是應季食物一定不要錯過。

夏季養(yǎng)生以瓜、豆類為主，而秋季是以進食黃綠色蔬果，比如南瓜、西紅柿、胡蘿卜等為主，它們富含維生素A，可以減少眼睛干澀和呼吸道感染的幾率。

還有、換季要注意維生素C的補充，預防感冒發(fā)生。

第三寶：“香”字類蔬果

秋季適合吃的“香”字類食物有香菇、香蕉、香菜等等。

他們有助于消除消除疲勞，恢復體力。

香菇可以提高免疫，香蕉可以緩解疲勞感，所以秋季可以吃這些蔬果類，對健康和養(yǎng)生是非常有益的。

立秋養(yǎng)生，做三事：

第一事：適時進補

常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但是建議大家在秋季進步，不宜藥補，以食補為主。

秋季食補以滋陰潤燥為主，銀耳、蜂蜜、藕、秋梨等。這些食物適時進補，效果最佳

第二事：增強體質

立秋以后，天氣漸冷，我們要在這個時候增強體質，才能抵御即將到來的秋冬季節(jié)。

秋季，衣服不要增加過多，可讓身體適當?shù)膬鲆粌?，有了這些嚴寒的錘煉，可以增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力。

另外，以運動來增強體質也是不錯的方法，如適當?shù)哪秃憻?、早操、慢跑、等等?/p>

第三事：健康作息

秋季建議大家早睡早起來養(yǎng)生。

早睡是順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。研究表明，秋季早起，有助于減少心腦血管疾病的發(fā)病幾率。

另外起床之前可以在床上簡單進行身體的舒展，對預防血栓形成也有重要意義。

秋季養(yǎng)生，記住一個“潤”字，不怕秋老虎，冬季少生病

秋季空氣干燥，把進補的物品制成湯水服用比較適宜。

秋季氣候干燥，口渴感強，但不宜多飲含氣體的飲料，可以自制一些養(yǎng)肺潤燥的茶飲或者湯飲來喝！

（1）川貝雪梨粥

材料：川貝母10克，梨100克，粳米50克，冰糖少許。

做法：

1、將川貝和粳米分別用冷汗浸泡一小時后瀝干、備用。

2、將雪梨去皮、去心備用；

3、鍋中加水燒開后加入川貝和粳米煮開，然后轉小火燉40分鐘。

4、40分鐘后加入事先準備好的雪梨、最后加入冰糖。

此粥有潤燥、生津、止咳之效，可防治咽喉干痛、聲音嘶啞、鼻腔干燥、口唇干裂、口干咳嗽等。

（2）玉蘭地節(jié)茶

材料：蒲公英根、玉蘭根、地節(jié)、桔梗根

做法：

1、將以上材料洗凈、切成5-10毫米的小段備用；

2、將切好的小段分別用鍋煮好、晾曬；

3、晾曬至半干后，分別用鍋烘干炒制成茶；

4、取蒲公英根、玉蘭根、桔梗、地節(jié)按2:2:1:1的比例，制成玉蘭地節(jié)茶即可。

玉蘭根可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，降秋燥。

地節(jié)可治咽干舌燥，對肺陰虛所致的干咳少痰，咽干舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。

蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎癥，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等癥狀。

此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果。不僅適合秋季養(yǎng)肺潤燥，還適合日常煙民養(yǎng)肺來用！