 每次早上起不來(lái)床 就發(fā)誓下次一定不熬夜 但沒(méi)過(guò)幾天就忘到了九霄云外 據(jù)最新的中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告顯示 中國(guó)人平均時(shí)長(zhǎng)為6.5小時(shí) 夜里要醒1.8次 而且熬夜的大部分都是年輕人  圖源：中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告 甚至有時(shí)候家里的燈都已經(jīng)熄滅了 身體也很累 但就是不愿意入睡 有人可能會(huì)問(wèn)每天只是晚睡1-2兩小時(shí) 對(duì)身體真的有那么大的影響嗎？ 桃子的回答是影響非常大 因?yàn)樗邔?duì)健康至關(guān)重要 而最先出現(xiàn)問(wèn)題的就是你的容貌 睡6個(gè)小時(shí)和8個(gè)小時(shí)的區(qū)別 英國(guó)倫敦一個(gè)研究院 就邀請(qǐng)40歲的Sarah女士做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn) 讓她連續(xù)5天只睡6個(gè)小時(shí) 以及連續(xù)5天睡眠滿8個(gè)小時(shí) 由此檢測(cè)睡眠對(duì)人的影響  在第一個(gè)連續(xù)的5天內(nèi) Sarah每天都有8個(gè)小時(shí)的充足睡眠 她看上去神采奕奕 膚色也很不錯(cuò)  再第二個(gè)連續(xù)5天里 Sarah每天只有6小時(shí)的睡眠時(shí)間 雖然只是短短2小時(shí)的差別 但卻讓Sarah看起來(lái)老了十多歲！  每天只睡6個(gè)小時(shí)的Sarah 不僅看起來(lái)睡眼惺忪 皮膚也松弛沒(méi)彈性 和睡眠充足時(shí)的照片對(duì)比 臉色也黯淡了許多 肉眼可見(jiàn)的變老變丑了  （左為睡了8小時(shí)，右為睡了6個(gè)小時(shí)） 圖源：網(wǎng)絡(luò) 一張照片不夠震撼？ 那下面這組圖足夠說(shuō)明 長(zhǎng)期缺乏睡眠 對(duì)人的外貌產(chǎn)生的巨大影響 下面這4位實(shí)驗(yàn)者 他們的睡眠時(shí)間更是少的可憐 平均每天睡眠4-5個(gè)小時(shí)   （睡眠五小時(shí)對(duì)比） 從對(duì)比圖就可以看出 明明是同一個(gè)人，長(zhǎng)期熬夜晚睡 頭發(fā)花白、皮膚松弛 整個(gè)人顯得很沒(méi)有精神 儼然老了許多 就問(wèn)這樣的你丑不丑？難不難看？ 而且根據(jù)研究還發(fā)現(xiàn) 長(zhǎng)期缺乏睡眠除了顏值會(huì)變化以外 容易患上憂郁癥、癌癥 猝死、肥胖等疾病 不想要變丑、不想得病 下面這些一定要注意了 睡不好，從頭到腳傷害你 少睡一會(huì)兒沒(méi)啥大事 很多人都有這種僥幸心理 但是他們不知道的是 只要每天睡眠不足6小時(shí) 不出一周，身體就會(huì)吃不消了  1、肥胖 有數(shù)據(jù)調(diào)查顯示 睡眠越多的人越瘦 這是因?yàn)樗卟蛔?/p> 會(huì)造成具備分解 脂肪功能的荷爾蒙量減少 以及因難以抑制交感神經(jīng)活動(dòng) 而血糖值升高 這些都會(huì)成為導(dǎo)致肥胖的原因  所以很多人節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、吃減肥藥 但就是瘦不下來(lái) 其實(shí)最主要的原因就是睡眠不足  2、脫發(fā)、掉發(fā) 工作以后發(fā)現(xiàn) 自己的頭發(fā)掉的越來(lái)越多了 后來(lái)查了資料 才發(fā)現(xiàn)熬夜也是掉發(fā)的主要原因 因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致毛囊萎縮 頭發(fā)輕輕一抓就掉 甚至還會(huì)長(zhǎng)白頭發(fā) 3、皮膚受損 長(zhǎng)期晚睡容易引起內(nèi)分泌失調(diào) 而每個(gè)妹子最希望能擁有的好皮膚 卻和內(nèi)分泌息息相關(guān) 內(nèi)分泌失調(diào)后皮膚容易長(zhǎng)痘 黯沉、出現(xiàn)暗瘡和粉刺 所以即便你花再多的金錢 去買多好的護(hù)膚品 如果沒(méi)有充足睡眠的話 還是治標(biāo)不治本 4、記憶力下降 經(jīng)常熬夜的人在夜晚保持興奮 到了白天就會(huì)出現(xiàn) 沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退 注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等 時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱 失眠等問(wèn)題 5、視力下降 長(zhǎng)期熬夜不僅僅是 長(zhǎng)黑眼圈、眼袋那么簡(jiǎn)單 長(zhǎng)期睡眠不足 容易使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀問(wèn)題 并且導(dǎo)致視力極速下降 6、皮膚受損 因?yàn)樗卟蛔?/p> 人體長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài) 不斷分泌腎上腺素等激素 會(huì)造成血管收縮異常 容易緊張、焦慮 更容易誘發(fā)心原性猝死 而且從真正意義上說(shuō) 0點(diǎn)入睡屬于熬夜 從內(nèi)分泌的角度上說(shuō) 23點(diǎn)后入睡屬于熬夜 謹(jǐn)記，23點(diǎn)已經(jīng)是晚睡極限 想要睡眠好，睡前不做這5件事 美國(guó)研究顯示 有良好睡前習(xí)慣的人 每天可多睡36分鐘 雖然習(xí)慣不是說(shuō)改就能改的 但只要掌握以下幾個(gè) 睡眠的關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn) 就能調(diào)整好你的健康生物鐘 1、睡前6小時(shí)禁飲咖啡 眾所周知 喝咖啡是可以提神的 咖啡因也有一定的利尿作用 睡前喝咖啡要注意時(shí)間 否則容易導(dǎo)致失眠 2、睡前3小時(shí)禁飲酒 很多人認(rèn)為睡前飲酒可促進(jìn)睡眠 但是研究證明 雖然它可以讓人很快入睡 卻讓睡眠一直停留在淺睡期 很難進(jìn)入深睡期 還會(huì)降低睡眠質(zhì)量 3、睡前2~3小時(shí)禁食 晚餐吃得太飽或睡前吃東西 會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌增加 給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān) 如果臨睡前感覺(jué)特別餓 可以稍微吃些清淡的飲食 比如一片全麥面包或半杯牛奶 4、睡前2小時(shí)禁體育鍛煉 運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài) 影響睡眠質(zhì)量 睡前可做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng) 讓身心慢慢平靜下來(lái) 睡前使用手機(jī)、電腦等 會(huì)阻礙人體生成褪黑素 使睡眠處于較淺的狀態(tài) 如果腦中還惦記著工作上的事 精神就得不到充分的恢復(fù) 建議最好在9點(diǎn)前 把這些事情記錄下來(lái) 然后再上床睡覺(jué) 晚睡有風(fēng)險(xiǎn)，熬夜需謹(jǐn)慎 以后還是早睡早起吧~ 你平常幾點(diǎn)睡？ · · · |
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來(lái)自： 啟云_9137 > 《健康養(yǎng)生》
