第二十二式:神猴式 1、神猴式的名稱 神猴式又稱作神猴哈努曼式,大眾習(xí)慣叫它“劈叉”,英文名Monkey Pose,梵文名稱Hanumanasana,Hanumat的意思是“具有很大的下顎,猴子首領(lǐng)”。 哈努曼是古印度神話里的效命的猴子軍團(tuán)將領(lǐng)的羅摩王子,他一步就從南印度跳到了斯里蘭卡,而這個(gè)劈腿姿勢(shì)就是模仿他那著名的一跳。 2、神猴式的練習(xí)方法: 山式站立在墊子前端,將右腿向后邁開一大步,腳背貼地,腳尖指向正后方;屈左膝,雙手放在身體右腳的兩側(cè);盡量將右腿向后伸展,將右小腿大腿慢慢靠近地面;抬起左腳,慢慢的向前伸直左腿,直到左腿后側(cè)以及右腿前側(cè)全部貼實(shí)墊面,慢慢的立直上提,呼氣,雙手臂從體側(cè)向上,頭頂合十。 3、神猴式的部分變體 4、神猴式的正誤對(duì)比圖 5、神猴式的解剖體位圖及力的走向圖: 肘關(guān)節(jié)伸直,肩胛骨外展上提,肩關(guān)節(jié)屈曲并內(nèi)收,脊柱延展向上,前腳髖關(guān)節(jié)屈曲,內(nèi)轉(zhuǎn)并內(nèi)收,膝關(guān)節(jié)伸直,后腳髖關(guān)節(jié)伸直,膝關(guān)節(jié)伸直。 6、神猴式的輔助練習(xí)方法: (1)借助墻壁輔助練習(xí)方法(后方腳抵墻) (2)借助瑜伽磚的輔助練習(xí)方法: (3)借用抱枕的輔助練習(xí)方法: (4)借助瑜伽毯的輔助練習(xí)方法: (5)借助瑜伽輪的輔助練習(xí)方法 (6)借助瑜伽椅的輔助練習(xí)方法 7、一套完整的神猴式練習(xí)序列: 8、神猴式的作用 伸展小腿、大腿、腹股溝,有利于塑造腿部線條,緩解坐骨神經(jīng)痛,增強(qiáng)臀部肌肉,改善腿部健康。 最新《每周一式》文章鏈接: ![]() |
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