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每周一式:神猴式/劈叉

 瑜伽解剖學(xué) 2020-11-20

第二十二式:神猴式

1、神猴式的名稱

神猴式又稱作神猴哈努曼式,大眾習(xí)慣叫它“劈叉”,英文名Monkey Pose,梵文名稱Hanumanasana,Hanumat的意思是“具有很大的下顎,猴子首領(lǐng)”。

哈努曼是古印度神話里的效命的猴子軍團(tuán)將領(lǐng)的羅摩王子,他一步就從南印度跳到了斯里蘭卡,而這個(gè)劈腿姿勢(shì)就是模仿他那著名的一跳。

2、神猴式的練習(xí)方法:

山式站立在墊子前端,將右腿向后邁開一大步,腳背貼地,腳尖指向正后方;屈左膝,雙手放在身體右腳的兩側(cè);盡量將右腿向后伸展,將右小腿大腿慢慢靠近地面;抬起左腳,慢慢的向前伸直左腿,直到左腿后側(cè)以及右腿前側(cè)全部貼實(shí)墊面,慢慢的立直上提,呼氣,雙手臂從體側(cè)向上,頭頂合十。

3、神猴式的部分變體

4、神猴式的正誤對(duì)比圖

5、神猴式的解剖體位圖及力的走向圖:

肘關(guān)節(jié)伸直,肩胛骨外展上提,肩關(guān)節(jié)屈曲并內(nèi)收,脊柱延展向上,前腳髖關(guān)節(jié)屈曲,內(nèi)轉(zhuǎn)并內(nèi)收,膝關(guān)節(jié)伸直,后腳髖關(guān)節(jié)伸直,膝關(guān)節(jié)伸直。

瑜伽解剖學(xué)
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6、神猴式的輔助練習(xí)方法:

(1)借助墻壁輔助練習(xí)方法(后方腳抵墻)

(2)借助瑜伽磚的輔助練習(xí)方法:

(3)借用抱枕的輔助練習(xí)方法:

(4)借助瑜伽毯的輔助練習(xí)方法:

(5)借助瑜伽輪的輔助練習(xí)方法

(6)借助瑜伽椅的輔助練習(xí)方法

7、一套完整的神猴式練習(xí)序列:

8、神猴式的作用

伸展小腿、大腿、腹股溝,有利于塑造腿部線條,緩解坐骨神經(jīng)痛,增強(qiáng)臀部肌肉,改善腿部健康。

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