|
第二十二式：神猴式 1、神猴式的名稱 神猴式又稱作神猴哈努曼式，大眾習(xí)慣叫它“劈叉”，英文名Monkey Pose，梵文名稱Hanumanasana，Hanumat的意思是“具有很大的下顎，猴子首領(lǐng)”。 哈努曼是古印度神話里的效命的猴子軍團(tuán)將領(lǐng)的羅摩王子，他一步就從南印度跳到了斯里蘭卡，而這個(gè)劈腿姿勢(shì)就是模仿他那著名的一跳。 2、神猴式的練習(xí)方法： 山式站立在墊子前端，將右腿向后邁開一大步，腳背貼地，腳尖指向正后方；屈左膝，雙手放在身體右腳的兩側(cè)；盡量將右腿向后伸展，將右小腿大腿慢慢靠近地面；抬起左腳，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后側(cè)以及右腿前側(cè)全部貼實(shí)墊面，慢慢的立直上提，呼氣，雙手臂從體側(cè)向上，頭頂合十。 3、神猴式的部分變體 4、神猴式的正誤對(duì)比圖 5、神猴式的解剖體位圖及力的走向圖： 肘關(guān)節(jié)伸直，肩胛骨外展上提，肩關(guān)節(jié)屈曲并內(nèi)收，脊柱延展向上，前腳髖關(guān)節(jié)屈曲，內(nèi)轉(zhuǎn)并內(nèi)收，膝關(guān)節(jié)伸直，后腳髖關(guān)節(jié)伸直，膝關(guān)節(jié)伸直。
6、神猴式的輔助練習(xí)方法： （1）借助墻壁輔助練習(xí)方法（后方腳抵墻）
（2）借助瑜伽磚的輔助練習(xí)方法：
（3）借用抱枕的輔助練習(xí)方法：
（4）借助瑜伽毯的輔助練習(xí)方法：
（5）借助瑜伽輪的輔助練習(xí)方法
（6）借助瑜伽椅的輔助練習(xí)方法
7、一套完整的神猴式練習(xí)序列：
8、神猴式的作用
伸展小腿、大腿、腹股溝，有利于塑造腿部線條，緩解坐骨神經(jīng)痛，增強(qiáng)臀部肌肉，改善腿部健康。 最新《每周一式》文章鏈接：  |
|
|
來(lái)自： 瑜伽解剖學(xué) > 《待分類》
