|
血管，是人體血液的運輸管道。 如果血管堵塞了，血液就不能順暢地在血管內流動，輕則引起各種不適，重則危及生命。  健康的血管，內壁光滑，血流順暢；不健康的血管，內壁會產生一種堵塞血管的物質，醫(yī)學上叫斑塊。 如果你的身體表現出以下幾種情況，證明你的血管已經堵了，務必及時就診。  01 突然說話不利索或流口水 腦血管堵塞會造成說話含糊不清，對于原本就有高血壓、糖尿病等腦血栓危險因素的老年人來講，經常流口水很可能是腦血栓的先兆。 02 肢體無力、浮腫 步履蹣跚并伴有肢體麻木無力，是偏癱的先兆癥狀之一。 如果肢體在短時間內出現腫脹，特別是伴有一側身體疼痛時，就要懷疑是深靜脈血栓，應立即去醫(yī)院檢查。 03 突然胸悶、胸痛 出現胸悶、胸痛可能是心血管堵塞誘發(fā)的心絞痛、心肌梗死的表現。若伴隨持續(xù)性胸痛，就要立即送往醫(yī)院，避免猝死發(fā)生。 04 眩暈或劇烈頭痛 眩暈是血栓最常見的癥狀，特別是在起床后、洗澡后、疲勞犯困的時候發(fā)生。 此外，突發(fā)劇烈頭痛且伴有抽搐、昏迷、嗜睡等癥狀應警惕，頭痛劇烈且在夜間痛醒者易發(fā)腦血栓。  血管健康時刻表 血管的健康至關重要，讀懂它最愛的7個生活習慣，身體都會感謝你。 07:00 起床 晨起喝杯水 早晨起床是心腦血管病的“魔鬼時間”，醒后猛起身，容易出現血栓。起床前宜趟半分鐘左右，床上坐半分鐘，床沿坐半分鐘。 此外，晨起喝一杯水，有效補償夜間水分消耗，降低血液粘稠度。 08:00 早餐 早餐喝杯豆?jié){ 早餐時喝杯豆?jié){，不僅美味，還對血管有益。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。 除了常用的黃豆，還可以加入黑豆、紅豆、綠豆、花生、芝麻，既美味又營養(yǎng)。另外，喝豆?jié){最好不加糖，以免熱量超標。 10:00 活動 每坐1小時活動10分鐘 久坐會減緩機體新陳代謝速度，一些物質消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。工作時間久了，一定要每隔1小時起來活動10分鐘，眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。 12:00 中餐 攝入多彩蔬菜、魚肉 午餐在一天飲食中的作用非常重要，建議最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。 木耳、洋蔥、花菜等都是出名的“血管清道夫”，多吃能降低血脂和膽固醇，延緩動脈粥樣硬化，有益于防治冠心病與中風。 此外，脂肪少、熱量低的魚肉備受各國醫(yī)學專家的推崇，一項研究發(fā)現，每周吃魚3次，心腦血管疾病的發(fā)病率會下降30%。 15:00 下午茶 來杯苦蕎茶 吃點核桃 堅持每天用苦蕎來泡茶喝，可以幫助維持心腦血管系統和結構的正常運轉，還能保護心腦血管細胞膜，預防血管老化。 下午茶還可以加點核桃，核桃富含不飽和脂肪酸，對保護血管有益。但核桃含油脂較高，不宜多食，一般一次兩三個。 18:00 晚餐 遠離高油高鹽食物 高油食物會提高血脂水平，鹽攝入過多會造成血壓升高，最終加速血管老化，威脅血管健康。 晚餐喝碗雜糧粥對保護血管十分有益。五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質，利于控制餐后血糖和膽固醇水平，從而預防心腦血管疾病。 19:30 運動 堅持有氧運動 通過運動能夠提高血液循環(huán)，這樣可以幫助避免血液垃圾在血管堆積，形成血栓。 餐后半小時，選擇有氧運動，可以根據自身身體條件來選擇，例如游泳、快走、慢跑、騎行、太極拳等。  預防腦血管衰老的7個小動作 最后，小水醫(yī)生給大家推薦7個預防腦血管疾病的小動作，閑暇時間多做做！ 01 張閉嘴 最大限度地將嘴巴張開，同時伴之深吸一口氣，閉口時將氣呼出。如此一張一閉，連續(xù)做30次。 通過面部的神經反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環(huán)，增強腦血管彈性，有利于預防中風及老年癡呆癥的發(fā)生。 02 搖頭晃腦 平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘，然后再左右旋轉脖頸3分鐘，每天2~3次?？稍鰪婎^部血管的抗壓力。 03 打“耳光” 每天早中晚用手拍打雙耳100次，拍打時掌距約10~25厘米，力量適中，不可過猛。 經常拍打雙耳可刺激穴位，促使氣血運行，增強機體免疫力，并能促進血液循環(huán)。 04 聳肩 將雙肩上提，緩慢放松，反復進行，早晚各做5分鐘左右。 聳肩運動為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力，可減少腦血管供血不足和梗塞危險。 05 按摩頸部 雙手摩擦發(fā)熱后，迅速按摩頸部左右兩側，用力中等，速度稍快，以皮膚發(fā)熱、稍紅為度，每天早晚各做5分鐘。 這個動作可以促進頸部血管平滑肌松弛，促使頸部血管軟化，恢復彈性，改善大腦供血。 06 捏腋窩 每天早晚各捏腋窩5分鐘左右，運用腕力帶動中、食、無名指有節(jié)律地輕輕按捏腋窩肌肉。 07 伸懶腰 當身體長時間處于休息狀態(tài)或伏案工作過久時，肌肉組織內的靜脈血管就會松弛，并淤積很多血液，使循環(huán)血量減少。 伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟。 預防血管衰老，請記住下面的口訣 餐餐大魚大肉，血管容易堵; 晝夜顛倒，打亂血管生物鐘; 一天兩包煙，血管易“中毒”; 運動少，血管垃圾多; 高血壓、糖尿病拖累心腦血管; 壞心情傷血管。 |
|
|
來自： jenny秋 > 《醫(yī)藥常識》
