可能蝶泳是大部分愛游泳的朋友很難逾越一道坎，而且在很多人眼里似乎蝶泳那么的遙不可及，可能很多愛游泳的朋友也都嘗試過蝶泳，但是可能實踐總是和理想中的狀態(tài)相差太大，其實蝶泳也有一些可以讓你找到感覺的技巧。

如果單純的是從專業(yè)的角度出發(fā)學習蝶泳，那么你應該需要比較專業(yè)的游泳技術作為基礎，學習蝶泳之前一定要掌握了自由泳，仰泳，蛙泳之后才開始轉向練習蝶泳，我這里說的掌握程度可能會相對要求高一些，不是說游起來就可以了，而是身體力量和動作已經(jīng)趨近于規(guī)范。因為自由泳和仰泳可以說和蝶泳在一些方面有相同之處。在腿部發(fā)力方式上，以及劃臂動作上都很相似。所以在練習自由泳和仰泳的同時，你的專業(yè)力量和體能得到了提高，這就為蝶泳訓練打好了體能基礎。

那么蝶泳該如何練習呢？專業(yè)出身的朋友都是從兒童時期開始練起，從身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性上都是非常有利的。而如果對于大眾學習蝶泳可能就比較困難。 大家可以在岸上做一些模仿練習，挺肚子，撅屁股，屈腿，伸直。重復這樣的步驟體會一些整體的動作性。這個模仿不要做太多，因為這個發(fā)力習慣和在水中差異性還是比較大的。陸上模仿只能讓你熟悉整個動作形態(tài)，而在水中的動作才是真正的體會動作的發(fā)力方式。

我建議那些打蝶泳腿找不到感覺的朋友可以用頭部來引導整個身體動作的進行，頭部向下，胸部下沉，屁股露出水面后髖部帶動腿部迅速向下做一個同時鞭水的動作。熟練后雙臂前伸再重復這個動作，這種做法雖然不規(guī)范，但是對于成人學蝶泳很有幫助。因為很多成年朋友在練習蝶泳腿的時候很難做到控制自身的腰腹發(fā)力形成海豚式打腿動作。
再次就是手腿協(xié)調(diào)，一定有很多朋友只能打一次腿劃臂一次，而且手腿配合相對緩慢，這其實就還是你的蝶泳腿沒有真正熟練，這就需要你多加練習，在不持板能夠做出打腿動作后，要手持浮板能夠連續(xù)快速的做蝶泳打腿動作，保證每一個動作你的臀部都可以露出水面，這樣你的打腿才能有力，但是要注意的是小腿以及腳部不要露出水面太多，這樣會浪費一部分打腿的能量。等你的腿部動作真正熟練后再去配合你的劃臂你就會輕而易舉的連貫整個蝶泳動作了。