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人們經(jīng)常喜歡在前半生拼命賺錢， 日常不注意健康養(yǎng)生， 然后在后半生用前半生賺的錢去住院治病。 實(shí)際上，康復(fù)就在日常的飲食起居的這些小事中，只要掌握了正確的方法，飲食起居無處不養(yǎng)生，無時(shí)不在遠(yuǎn)離癌癥。 吃水果蔬菜，不僅能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營養(yǎng)素，預(yù)防腸癌等，吃綠色蔬菜還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防或降低腫瘤復(fù)發(fā)。 魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，提高記憶力。對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低腫瘤的復(fù)發(fā)率。 與不經(jīng)常吃(或根本不吃)堅(jiān)果的人相比，每周食用幾次堅(jiān)果的人死亡風(fēng)險(xiǎn)會降低。這是因?yàn)?，?jiān)果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。飲綠茶好過紅茶。 煙、酒能別沾就別沾，能戒就早點(diǎn)戒，受益的不止是你，還有全家人。吸煙是所有危險(xiǎn)因素中導(dǎo)致腫瘤第一位的因素，它可以導(dǎo)致除肺癌之外的數(shù)十種腫瘤。酒精可以致癌，并且至少與七種癌癥相關(guān)！ 培養(yǎng)清淡的飲食習(xí)慣，少油、少鹽、少糖才是我們健康生活的基本保障。《中國居民膳食指南》指出，油：每人每天不超過30克。鹽：每人每天不超過6克。糖：每人每天不超過25克。 隔夜剩菜中的維生素，尤其是維生素C被大量破壞，還會產(chǎn)生大量亞硝酸鹽，對人體健康產(chǎn)生危害。 一周3到4次的大步快走，一次40分鐘以上，如果能夠每天堅(jiān)持就更好了。也有很多人工作日不運(yùn)動(dòng)，周末出去大練一次，這樣還不如每天鍛煉半小時(shí)效果好。 健步走，是一種低廉、低風(fēng)險(xiǎn)、很方便而且健康收益高的有氧運(yùn)動(dòng)方式，能助減肥、降三高。有研究顯示，健步走還能預(yù)防多種癌癥。 美國癌癥協(xié)會在美國流行病學(xué)期刊（American Journal ofEpidemiology）的一項(xiàng)研究表明：久坐容易增加14種疾病致命風(fēng)險(xiǎn)！包括：癌癥、心臟病、中風(fēng)、糖尿病、腎臟疾病、肺部疾病、肝臟疾病、消化疾病等。與每天坐不到3小時(shí)的人相比，如果一天坐6個(gè)小時(shí)或者更久，過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)會增加19%。建議每坐1小時(shí)就站起來動(dòng)一動(dòng)。 保證睡眠就是在保證壽命。最好在23時(shí)之前入睡，所以在22:00時(shí)左右就開始準(zhǔn)備睡覺了。瑞典科研人員的一項(xiàng)長達(dá)15年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，不能每天保證7小時(shí)睡眠者的早亡風(fēng)險(xiǎn)要高出正常睡眠人。 哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。 熱水泡腳，勝吃補(bǔ)藥。熱水泡腳可以改善足部和全身血液循環(huán)，調(diào)節(jié)各內(nèi)分泌腺體分泌各種激素，促進(jìn)新陳代謝，還可以改善睡眠，對康復(fù)有莫大的好處。 人體臟器十分喜暖怕涼，對溫度非常敏感，即便在非常熱的時(shí)候，也會因受涼發(fā)生腹痛、腹瀉。胸背還有很多重要穴位，受涼后容易產(chǎn)生腸胃、呼吸道和心血管系統(tǒng)的種種疾病。腫瘤病人更要預(yù)防感冒等感染性疾病出現(xiàn)，以免進(jìn)一步降低免疫力，導(dǎo)致腫瘤出現(xiàn)。 少玩手機(jī)，特別不要將手機(jī)放在自己貼身的地方以免產(chǎn)生輻射。 右側(cè)臥是普通人最理想睡姿。右側(cè)臥心臟受壓少，胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開，有利于胃腸道的正常運(yùn)行。 加張俊濤老師微信17721262166可以收聽收看每周六或周日19點(diǎn)張俊濤抗癌講座！ 《讓食物成為你的藥物——癌癥康復(fù)18節(jié)飲食必修課》 目錄 第一節(jié)：癌來了/ 1、這個(gè)殺手不一般 2、癌癥到底是個(gè)什么?。?/span> 3、從天使到惡魔，腫瘤“誕生”之謎 4、身懷絕技、武藝高強(qiáng)的癌細(xì)胞 5、草根的逆襲，癌司令的反革命史 6、兵來將擋，癌來食伐 第二節(jié)：為什么得癌癥的人偏偏是我？/ 第三節(jié)：吃出來的癌癥/ 第四節(jié)：癌細(xì)胞最喜歡“吃”什么？/ 1、嗜“糖”（葡萄糖）如命的“吃貨” 2、無“油”（亞油酸）不歡的“餓狼” 3、視“脂”（飽和脂肪酸）如鼠的“饞貓” 4、為“蛋”（蛋白質(zhì)與氨基酸）癡狂的“美食王” 5、其他 第五節(jié)：誰在助癌生長一臂之力？/ 1、助癌“跑步前進(jìn)”的生長激素 2、讓癌細(xì)胞“茁壯成長”的胰島素 3、分裂分子：上皮、內(nèi)皮和間葉細(xì)胞生長因子 4、增殖專家：造血細(xì)胞生長因子 5、促癌精英：自泌生長因子 6、讓癌細(xì)胞“奮發(fā)圖強(qiáng)”的性激素 第六節(jié)：抗癌明星，你的名字叫食物/ 第七節(jié)：向食物搬救兵，吃出免疫力/ 1、癌細(xì)胞，并非想象的那么任性 2、探訪人體內(nèi)的“正義之師”：免疫系統(tǒng) 3、癌細(xì)胞的生存法則：免疫逃逸 4、免疫力的戰(zhàn)備物質(zhì)：營養(yǎng)素 5、飲食八把刀“砍掉”免疫力 6、如何吃出免疫力？ 7、升白（細(xì)胞）飲食 8、你的免疫力正常嗎？ 第八節(jié)：用食物阻擊癌癥黑色心理/ 1、精神的力量到底有多大？ 2、人體也有“死亡腺” 3、性格缺陷腫瘤生 4、情緒不好癌癥來 5、用“心”戰(zhàn)勝癌癥 6、癌癥康復(fù)的五大“絕學(xué)” 7、把不良情緒交給食物 第九節(jié)：射向腫瘤的六大超級營養(yǎng)子彈/ 1、神奇“脂”彈：歐米伽-3 2、植物化學(xué)子彈：植物化學(xué)物 3、殺癌“糖”彈：多糖 4、威力無比的“不均衡”子彈：不平衡氨基酸 5、集束營養(yǎng)子彈：維生素 6、多頭子彈：礦物質(zhì) 第十節(jié)：解開癌癥的多元方程式——食物抗癌機(jī)制/ 第十一節(jié)：以食為藥，與癌“食”戰(zhàn)/ 1、呼吸系統(tǒng)腫瘤飲食宜忌及食療 2、消化系統(tǒng)腫瘤飲食宜忌及食療 3、生殖系統(tǒng)腫瘤飲食宜忌及食療 4、泌尿系統(tǒng)腫瘤飲食宜忌及食療 5、造血系統(tǒng)腫瘤飲食宜忌及食療 6、內(nèi)分泌系統(tǒng)腫瘤飲食宜忌及食療 7、神經(jīng)系統(tǒng)腫瘤飲食宜忌及食療 第十二節(jié)：戰(zhàn)勝癌癥的另一柄“魔杖”——綜合營養(yǎng)療法/ 1、生命的保護(hù)神：歐米伽-3脂肪酸 2、克癌巨星：EGCG 3、抗癌神奇物質(zhì)：姜黃素 4、美味全能量抗癌食物：蔬果漿 5、全谷物主食：雜糧餐 第十三節(jié)：螃蟹橫行有盡時(shí)——食物抗癌的秘訣/ 第十四節(jié)：喝出健康的智慧，癌癥病人最好喝什么？/ 1、“殺機(jī)四伏”的水 2、癌癥病人應(yīng)該喝什么水最好？ 3、飲料為什么不能長期喝？ 4、牛奶與酸奶都能喝嗎？ 5、咖啡到底能不能喝？ 6、喝點(diǎn)紅酒（葡萄酒）可以嗎？ 第十五節(jié)：為生命喝彩，為康復(fù)“加”油/ 第十六節(jié)：忌與不忌，飲食莫陷入哈姆雷特式的抉擇/ 1、中西醫(yī)之爭：癌癥患者到底要不要忌口？ 2、中醫(yī)告訴你為什么忌口 3、什么是發(fā)物？發(fā)物不能吃嗎？ 4、禽、蛋不能吃嗎？ 5、鱉、龜、蟹、魚蝦及海貨能吃嗎？ 6、大豆、豆?jié){及豆制品能吃嗎？ 7、忌口的六大誤區(qū) 第十七節(jié)：補(bǔ)與不補(bǔ)？腫瘤病人請慎用這些補(bǔ)品/ 第十八節(jié)：吃與不吃？腫瘤病人可以適當(dāng)選擇這些保健食品/ ———————— |
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