在網(wǎng)球運動中，運動員體能、速度與技術(shù)的增強，運動器材設備的創(chuàng)新以及運動員心理因素對網(wǎng)球的力量要求越來越高了。力量型選手越來越多，網(wǎng)球選手必須擁有強壯的身體肌肉力量及肌肉耐力才能承受并抵擋住強有力的來球。選手本身也要有一定的爆發(fā)力、速度才能有效的回擊。

在這種趨勢下，對運動員除了整體體能的要求外，對下肢的力量要求也更重要。

網(wǎng)球運動中，所有力量型動作的動力鏈基本相同，都是從腿部蹬地為開始，將地面的反作用力經(jīng)腿，髖，軀干，肩，大臂，小臂，腕傳遞并將這些部分產(chǎn)生的力進行疊加，傳至拍頭，以拍頭加速將球擊出為結(jié)束。

這一系列動作構(gòu)成的動力鏈，就是為了使鏈的未端，即手和球拍，以最佳的位置和最佳的速度將球擊出。從動力鏈的討論可以看到，腿部力量在網(wǎng)球中起著重要的作用。

不同運動項目的運動員所需要的專項力量是不一致的，因此，要想運動員的專項力量素質(zhì)有所提高，必須要根據(jù)該項目的項目特征，進行專項力量素質(zhì)的訓練。

而專項力量訓練必須遵循以下原則：專項化、速度結(jié)合、整體整合、循序漸進。

網(wǎng)球運動員既需要有持續(xù)時間較長的耐力性力量，有需要在瞬間就能發(fā)揮出來的爆發(fā)力，所以要在全面提高紅、白肌纖維質(zhì)量的基礎(chǔ)上，著重提高白肌纖維的質(zhì)量。進行針對性的訓練，應采用結(jié)合網(wǎng)球?qū)ｍ椞攸c的中、小負荷練習，可有效地改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能調(diào)整的一致性，改善肌肉間的協(xié)調(diào)關(guān)系。

耐力性力量

箭步蹲：

是個很獨特的腿部訓練動作，沒有其他動作可以替代。在訓練中，大腿每個部位都參與了運動，甚至包括整個小腿。

動作要領(lǐng)：

雙手持啞鈴，身體正直站立，向前跨出一大步；保持上身挺直下蹲，至前腿成90度角，然后緩慢站起并將重心過渡到前腿上，收回后腿成直立姿勢；向前邁另一條腿再次下蹲。

關(guān)鍵技巧：

1、下蹲時前腿的膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，身體重心在兩腿之間。

2、起立時身體不要前傾，要保持正直。

3、行進中雙腳內(nèi)側(cè)在一條直線上。

4、節(jié)奏要明確，但不要快速。

腿彎舉：

這個動作主要鍛煉腘繩肌，可以是坐姿，也可以是俯臥。

動作要領(lǐng)：

坐在腿彎舉機上，膝關(guān)節(jié)稍微探出背部緊靠椅背，兩腿伸直，雙腿中速下壓；盡量收縮腘繩肌，保持1—2秒鐘，然后緩慢回到起始位置。

關(guān)鍵技巧：

1、如果在動作過程中你的腳尖不由自主指向內(nèi)側(cè)或外側(cè)，說明你的腘繩肌發(fā)展不平衡，需要有意識的地相反一側(cè)糾正?！?/span>

2、膝關(guān)節(jié)彎曲一定要達到90度，這樣才能給肌肉以最大的張力，如果能保持1~2秒鐘，訓練效果會佳。

爆發(fā)力

彈跳訓練主要的方法有原地高抬腿跳、立定跳、單腿跳繩、左右跳、跨步跳和小步跳。

關(guān)鍵技巧：要保持身體平衡。

網(wǎng)球運動員下肢力量和爆發(fā)力在其他各項身體素質(zhì)中占據(jù)主要的地位，是一切力量的源泉。你的下肢力量如何呢？平時怎么訓練下肢力量？歡迎在【留言】中和我們互動。