很多人喜歡先做平板動(dòng)作

但其實(shí)

胸肌顯型，上胸才是關(guān)鍵

因此你應(yīng)該在精力最飽滿的時(shí)候

先做上胸訓(xùn)練

NO.2 上斜啞鈴飛鳥

做完推的動(dòng)作，就要做夾的動(dòng)作

孤立胸肌發(fā)力，更多的擠壓

NO.3 平板杠鈴臥推

當(dāng)胸肌通過(guò)上斜訓(xùn)練激活之后

就是大重量訓(xùn)練

臥推是最棒的大重量訓(xùn)練動(dòng)作

不要怕上大重量

當(dāng)然，一定要有人保護(hù)

才好使用5次以下的重量

NO.4 下斜繩索夾胸

繩索位置較高

就主要訓(xùn)練到下胸部

注意一定是夾胸，而不是推胸

肘關(guān)節(jié)變化不大

把它努力做成一個(gè)單關(guān)節(jié)動(dòng)作

孤立胸肌發(fā)力

NO.5 繩索推胸

當(dāng)上一種夾胸做到了極限

你可以用推胸完成接下來(lái)的的訓(xùn)練

更加簡(jiǎn)單，重復(fù)減重

直到力竭為止