益處

（1）收緊臀部肌肉，讓臀部變得更緊致有型。

（2）強(qiáng)壯腿部，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)血液循環(huán)。

（3）輔助緩解下腰痛和腰椎間盤(pán)突出。

動(dòng)作要領(lǐng)：

（1）站立，雙腿打開(kāi)與肩同寬，腰背挺直，雙臂在體前平舉，與肩同高，掌心向下，調(diào)整呼吸。

（2）吸氣，最大限度踮起腳跟，手臂伸直，與地面平行。

（3）呼氣，彎曲膝蓋，身體重心下落，脊背保持挺直，腳跟保持離地狀態(tài)。

（4）深呼吸，繼續(xù)彎曲膝蓋，保持腳跟離地，盡量讓大腿與地面平行，手臂端平，保持姿勢(shì)。

練習(xí)要點(diǎn)：保持的時(shí)間越長(zhǎng)越好，上半身轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，注意眼睛盡量沿著轉(zhuǎn)動(dòng)的方向看去。如手不能抓住腳的內(nèi)側(cè)，可以屈肘，肘部用力推膝關(guān)節(jié)。