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跑完步可以洗澡嗎 跑完步可以喝水嗎

 職中石元雙 2018-05-23

  跑步是健身鍛煉的最佳途徑,跑完步滿身大汗的回來總是不舒服,那么跑完步可以洗澡嗎?跑完步可以喝水嗎?下面一起來了解下吧!

  跑完步可以洗澡嗎

  跑完步不能立即洗澡,應(yīng)該休息一段時(shí)間再洗澡。

  通常,許多人都喜歡在運(yùn)動(dòng)后馬上去洗個(gè)熱(冷)水澡,以為這樣既可去污又可恢復(fù)疲勞。其實(shí)不然,運(yùn)動(dòng)后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài),不宜立即洗澡,尤其是洗熱水澡。 據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的研究表明,人在運(yùn)動(dòng)時(shí),流向肌肉的血液增多,心率加快。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后,血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解,但仍會(huì)持續(xù)一段較長的時(shí)間,如果這時(shí)立即去洗澡,則又會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官,如心臟及大腦,因而會(huì)誘發(fā)心臟病。 有的人在運(yùn)動(dòng)后即去洗熱水澡,爾后常常會(huì)感到頭昏眼花,全身無力等不適,就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者,運(yùn)動(dòng)后就更不能立即去洗熱水澡了。 夏天鍛煉出汗后,不能立即洗冷水澡,因?yàn)橄奶鞖鉁馗撸憻挄r(shí)身體產(chǎn)熱增加,通過汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴(kuò)張是身體散熱的重要途徑。

  鍛煉剛結(jié)束時(shí),人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴(kuò)張的狀況,這時(shí)如果立即洗冷水澡,皮膚受到冷水刺激,會(huì)通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮,結(jié)果可使出汗散熱受阻,反而會(huì)使散熱困難、體溫升高。同時(shí),皮膚血流量減少使回心血量突然增加,會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。還有,機(jī)體從熱環(huán)境一下進(jìn)入冷環(huán)境,來不及適應(yīng)調(diào)整,常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加,這時(shí)再受到冷刺激,還可能引發(fā)抽筋。夏煉出汗后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽開水,然后休息1小時(shí)左右,作一些準(zhǔn)備活動(dòng)再洗涼水澡。如果條件允許,最好洗溫水澡。

  跑完步可以喝水嗎

  跑完步不可以馬上喝水。

  人在劇烈運(yùn)動(dòng)后,往往會(huì)出大量的汗水以帶走熱量,汗水同時(shí)也會(huì)帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水,會(huì)增加汗水的排出,使鹽分損失更多,還會(huì)增加血液循環(huán)的量,從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以,人在劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水

  跑完步不能立刻喝水?所以運(yùn)動(dòng)完了之后,喝水的時(shí)候,一定要少量多次的飲,不要一下飲用很多水。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)以后體溫是增加的,你又要出汗,又要排水,這樣反復(fù)的大量飲水,容易導(dǎo)致水中毒...運(yùn)動(dòng)之后不能只喝白開水或者清水,里面要加一點(diǎn)鹽分,如果運(yùn)動(dòng)過后,馬上喝很多白水,里面又...沒有電解質(zhì)這一些,…在準(zhǔn)備增加運(yùn)動(dòng)量時(shí),要注意運(yùn)動(dòng)量的增加要循序漸進(jìn),最好不要陡然猛增,還要注意做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理工作.

  在劇烈運(yùn)動(dòng)后,不宜馬上停止下來,最好的辦法是慢步,這樣有利于心肺的正?;謴?fù),再有,在大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后,不要馬上喝水,最好等

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