谷雨時(shí)節(jié)，萬(wàn)物生長(zhǎng)

今日谷雨，谷雨前后降雨增多，濕度逐漸加大，此時(shí)養(yǎng)生要順應(yīng)天地自然的變化，調(diào)節(jié)人體自身，使之與外界環(huán)境的變化相適應(yīng)，保持人體各臟腑功能的正常。

主持人：吳韋葶 導(dǎo)演：梅 苑 攝像：吳慧軍 葛木丹

我們中國(guó)人特別注重補(bǔ)腎，主要因?yàn)槟I在五臟六腑中最具有“創(chuàng)造力”。

中醫(yī)講腎的功能，腎主藏精，主我們的生殖，主我們的發(fā)育。人到了一定的年齡，倘若腎精不足的話，女性就容易出現(xiàn)婦科病，男性則容易出現(xiàn)性功能障礙。

同時(shí)，腎藏精，精化成髓，而腦則為髓海，所以大腦空虛、記憶力不好也許是因?yàn)槟I不好。

通過(guò)這幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作的鍛煉以后，我們可以從內(nèi)而外地對(duì)腎臟進(jìn)行保健和保養(yǎng)。

嘉賓介紹

董 赟

安徽省針灸醫(yī)院康復(fù)中心主任

動(dòng)作示范

01

六字訣之吹字訣

01

雙腿分開，手心向外緩緩展開；起身，兩手外旋內(nèi)翻緩緩收回。

02

向后劃弧至腰部，掌心輕貼腰眼，微屈膝下蹲，兩手向下沿腰骶、雙腿外側(cè)下滑后順勢(shì)前擺，口吐“吹”字。

吹字訣發(fā)音要領(lǐng)

吹字訣以唇音為主，嘴唇微抿，舌尖與下牙輕微接觸，牙齒輕微回縮，發(fā)聲要平、長(zhǎng)、勻。

雙手置于兩個(gè)腎臟的位置，這個(gè)位置有兩個(gè)穴位，名為腎俞穴，通過(guò)按腎俞穴，和吹字訣的動(dòng)作，將濁氣濁氣排出體外。

02

八段錦之兩手攀足固腎腰

01

雙腿分開，兩手伸直上舉至頭頂上。 再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。

02

上身前俯，同時(shí)兩手從后腰命門開始沿雙腿后側(cè)下行攀握兩足跟。手心對(duì)兩腳腳尖，上身緩緩直立，同時(shí)雙手自然下落至丹田處。

兩手攀足固腎腰動(dòng)作要領(lǐng)

彎腰起身時(shí)，手先起，腰后直起。

手先伸起后，腰部感覺微酸，才達(dá)到了鍛煉的目的，起到了中醫(yī)上強(qiáng)腰健腎的效果。

從經(jīng)絡(luò)學(xué)角度講，腎臟與膀胱經(jīng)是互相聯(lián)系的。雙手從后面撫摸膀胱經(jīng)，同樣可以刺激和調(diào)整腎經(jīng)。

古人云“腰為腎之府”，腎臟位于腰部，通過(guò)腰部的活動(dòng)，刺激腎經(jīng)，起到鍛煉強(qiáng)身的作用。

操作次數(shù)

每個(gè)動(dòng)作左右方向

各做三或六次

效果最佳

編輯：yii、簡(jiǎn)致、巴塔木