人到中年，身體開始走下坡路，很多人開始注重養(yǎng)生，但是一不小心就容易走了彎路。6位院士集體發(fā)聲，振聾發(fā)聵，為了健康一定要好好看看。

本文專家觀點(diǎn)：

中國(guó)工程院院士、天津市腫瘤研究所所長(zhǎng) 郝希山

中國(guó)工程院院士、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院主任醫(yī)師 孫燕

中國(guó)工程院院士、原衛(wèi)生部副部長(zhǎng) 王隴德

中國(guó)工程院院士、國(guó)家呼吸系統(tǒng)疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心主任 鐘南山

中國(guó)工程院院士、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部主任 詹啟敏

中國(guó)工程院院士、國(guó)醫(yī)大師、天津中醫(yī)藥大學(xué)教授 石學(xué)敏

誤區(qū)一：多吃補(bǔ)藥能長(zhǎng)壽、防癌？有人被騙得人財(cái)兩空

郝希山院士

郝希山院士曾痛批：補(bǔ)藥具有直接抗癌的作用都是騙人的。隨著生活水平的提高，人參、鹿茸、靈芝等高檔滋補(bǔ)品走進(jìn)了尋常百姓家，一些老人將它們視為延年益壽的法寶，大量食用。事實(shí)上，多吃補(bǔ)藥長(zhǎng)壽甚至抗癌， 至今沒(méi)有臨床依據(jù)。

并且，早在2012年第十八屆“全國(guó)腫瘤防治宣傳周”活動(dòng)中，兩位中國(guó)工程院院士——中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院孫燕和天津市腫瘤研究所所長(zhǎng)郝希山就痛批：“補(bǔ)藥具有直接抗癌的作用都是騙人的”，“堅(jiān)決反對(duì)用營(yíng)養(yǎng)品來(lái)防癌”。

孫燕院士

中國(guó)工程院院士、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院主任醫(yī)師孫燕指出，市場(chǎng)上很多所謂的“抗癌中藥”或“防癌食品”是未經(jīng)實(shí)驗(yàn)和臨床證實(shí)的?！安恢挂淮?，我們非常痛心地看到病人被騙得人財(cái)兩空，到了晚期甚至終末期才來(lái)找我們，而我們又非神仙，后果令人痛惜?！?/p>

對(duì)策：補(bǔ)藥不如它

給大家推薦3個(gè)比吃補(bǔ)藥都好的小方子，不傷肝、無(wú)副作用，但最重要的是：堅(jiān)持。

梳頭

以指腹代梳梳頭是最佳的頭部按摩法。操作時(shí)，雙手指腹分別從發(fā)際線兩側(cè)，從前往腦后輕梳，邊梳邊適度按壓，至頭皮微微發(fā)熱即可。每天早中晚可各做1次，每次雙手各梳100下左右。

走路

世界衛(wèi)生組織曾指出，走路是最佳運(yùn)動(dòng)之一，既簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。

泡腳

中醫(yī)講究“上病下治”。連接人體臟腑的十二經(jīng)脈有一半起止于被稱為人體“第二心臟”的腳上，還有多個(gè)穴位匯集在這里，泡腳能刺激足部，可促進(jìn)全身氣血順暢，經(jīng)脈調(diào)和，從而達(dá)到防病保健的目的。

泡腳水溫40℃左右比較適宜，泡腳水最好蓋過(guò)腳踝，在膝蓋上搭一條毛巾蓋住腿，效果會(huì)更好。

誤區(qū)二：鈣補(bǔ)得越多越好？當(dāng)心引起高鈣血癥、腎結(jié)石

補(bǔ)鈣的觀念在我國(guó)可謂深入人心，很多老年人覺(jué)得鈣補(bǔ)得越多，吸收得越多，骨骼也就越強(qiáng)壯，于是大把大把地吃鈣片。

1、過(guò)量補(bǔ)鈣容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥

來(lái)自北京世紀(jì)壇醫(yī)院藥劑科的謝猛和顧紅燕提醒，補(bǔ)鈣要注意適度，并非鈣補(bǔ)得越多越好。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補(bǔ)充的鈣量為300~700毫克。過(guò)量補(bǔ)鈣會(huì)影響到人體對(duì)鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥。

對(duì)于60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣，過(guò)量補(bǔ)鈣，不僅不會(huì)強(qiáng)壯骨骼，還可能危害健康。

2、長(zhǎng)期補(bǔ)鈣可能增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)

德國(guó)海爾堡癌癥研究中心的研究者對(duì)23980個(gè)人進(jìn)行了十多年的跟蹤隨訪。他們把服用鈣補(bǔ)充劑者心臟病突發(fā)的病例數(shù)和未服用者進(jìn)行了比較。得出的結(jié)論是：沒(méi)服用任何補(bǔ)充劑的15959人里面，有851例心臟病突發(fā)。而服用鈣補(bǔ)充劑的人中，有過(guò)一次心臟病突發(fā)的概率多了86%。

3、大部分人不需要服用鈣補(bǔ)充劑

一般說(shuō)來(lái)，健康均衡的飲食可提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，包括人體所需的鈣，好的鈣源包括牛奶，乳制品，強(qiáng)化乳品的替代物，比如豆?jié){，綠葉蔬菜。

對(duì)策：“免費(fèi)鈣片”快服用

有補(bǔ)鈣的觀念是好的，但不一定要吃鈣片，有一些免費(fèi)的補(bǔ)鈣小方法，吃對(duì)了一輩子不缺鈣哦，還不擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)結(jié)石。

曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

天氣好的時(shí)候，建議每天上午9-10點(diǎn)鐘或下午3-4點(diǎn)鐘到戶外曬曬太陽(yáng)，每次15-30分鐘就可以了，提醒一下，隔著玻璃曬沒(méi)用。

做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)骨密度的影響程度高達(dá)5％-25％。運(yùn)動(dòng)可以增加骨密度、骨質(zhì)量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

建議每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，可根據(jù)自己的身體承受能力選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。比如打太極拳、快走、慢跑等。

誤區(qū)三：晨練越早越好？特別容易突發(fā)心腦血管疾病

王隴德院士

原衛(wèi)生部副部長(zhǎng)、中國(guó)工程院院士王隴德認(rèn)為，晨練并不利于健康，特別在寒冷時(shí)節(jié)。

清晨鍛煉可以說(shuō)是“健康殺手”，很容易誘發(fā)血管痙攣，進(jìn)而引發(fā)腦中風(fēng)等?！皬娜梭w而言，一夜不進(jìn)水米，血液黏稠度高，清晨時(shí)血壓也處于一天當(dāng)中的峰值，這個(gè)時(shí)候鍛煉特別容易突發(fā)心腦血管疾病?！?/p>

美國(guó)一份研究表明，腦中風(fēng)集中在8時(shí)至12時(shí)，日均達(dá)139例，占全天總數(shù)的37％。王隴德指出，每天下午的4～5時(shí)是最佳鍛煉時(shí)間，其次為晚間（飯后2～3小時(shí)）。

此外，霧天空氣中含很多有害物，不適合晨練。

對(duì)策：傍晚鍛煉效果佳

人體體力一般在傍晚達(dá)到高峰，因此，傍晚鍛煉效果較好。剛開始可在晚上進(jìn)行一些舒緩不流汗的運(yùn)動(dòng)，如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。到達(dá)一定程度后可選跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等，此外，晚上鍛煉與睡覺(jué)的時(shí)間間隔應(yīng)在2小時(shí)左右，至少不低于1小時(shí)。

當(dāng)然，如果確實(shí)有晨練的習(xí)慣也可以，但是最好不要太早，等太陽(yáng)出來(lái)后，大約9點(diǎn)到10點(diǎn)再去活動(dòng)比較好。

誤區(qū)四：老了不需要體檢？錯(cuò)，每年一次的體檢很必要

鐘南山院士

國(guó)家呼吸系統(tǒng)疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心主任、中國(guó)工程院院士鐘南山提醒，每年一次的體檢很必要。

很多病剛開始是無(wú)癥狀的，如很多慢性阻塞性肺病，剛開始都不知道的，到發(fā)作時(shí)才知道已經(jīng)晚了。為了能健康長(zhǎng)壽，體檢很有必要。

對(duì)策：一年必須檢一次

不要覺(jué)得體檢是在浪費(fèi)錢，有病治病，沒(méi)病也放心。50歲后的體檢關(guān)鍵點(diǎn)都給您總結(jié)好了，體檢的時(shí)候可別漏查。

50+歲 關(guān)注腸道和骨密度

從50歲開始，結(jié)腸、骨密度檢查應(yīng)該成為擴(kuò)展關(guān)注的對(duì)象。

【女性】

50歲以后女性有一半會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松

卵巢癌50歲后高發(fā)

心臟病50歲以上女性第一死因

腦卒中25%的腦卒中發(fā)生在65歲之前

建議加檢：

骨密度檢查

結(jié)腸癌篩查

卵巢檢查

心臟檢查

盆腔檢查

宮頸檢查

乳腺檢查

血糖檢查

【男性】

心臟病60歲以上男性第一死因

腦卒中55歲后卒中風(fēng)險(xiǎn)每10年增加一倍

前列腺癌50歲以上高發(fā)，發(fā)生率達(dá)1/38

建議加檢：

前列腺檢查

結(jié)腸癌篩查

睪丸檢查

60+歲 全面關(guān)注身體健康

從60歲開始，除了之前關(guān)注的項(xiàng)目，身體不適的地方應(yīng)該引起更多關(guān)注。60歲以上無(wú)論男女，每年都應(yīng)當(dāng)進(jìn)行眼部檢查、耳部聽力損傷測(cè)試。如出現(xiàn)感染應(yīng)馬上去醫(yī)院。

誤區(qū)五：治療高血壓，只吃降壓藥就夠了？

石學(xué)敏院士

中國(guó)工程院院士、國(guó)醫(yī)大師、天津中醫(yī)藥大學(xué)教授石學(xué)敏指出，長(zhǎng)期吃降壓藥是科學(xué)控壓方法，應(yīng)該堅(jiān)持，不過(guò)藥物對(duì)心、腦、腎器官的損傷也不可忽視。石學(xué)敏建議，不妨多試試中醫(yī)針灸按摩。他就經(jīng)常用自創(chuàng)的“指針?lè)ā睘樽约喊茨Α?/p>

方法如下：首先坐在椅子上，靠背，頭稍后仰，雙目微閉，消除雜念，雙手向后做護(hù)住后腦勺狀，用兩個(gè)大拇指在后頸部及耳垂后，找到天柱穴（位于后頭骨正下方凹處）、風(fēng)池穴（在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行凹陷處）、翳風(fēng)穴（位于耳垂與下顎側(cè)邊骨頭交接處），依次按壓這三對(duì)穴位，不要求穴位精準(zhǔn)，按壓穴位周圍同樣有效。每次按壓3分鐘，每天堅(jiān)持10分鐘即可。

對(duì)策：吃掉“高血壓”有訣竅

通過(guò)控制飲食就可以降血壓，如果太迷信藥物然后飲食放開了吃，你吃再多的藥，也可能達(dá)不到效果。

食鹽最多一小瓶蓋

飲食降血壓的第一點(diǎn)就是要少吃鹽。世界衛(wèi)生組織建議正常人群每日食鹽量為6-8克，也就是一小啤酒瓶蓋。高血壓患者應(yīng)控制在4克以下。

一天不超過(guò)三勺油

第二步是控制吃油，不管是油的類型還是油的數(shù)量都要控制。油脂攝入過(guò)多就會(huì)引發(fā)心血管的病變，最后很多高血壓患者都因?yàn)樾难艹隽藛?wèn)題。

建議每天食用油攝入量不要超過(guò)25克，即一天不超過(guò)三勺油，高血壓患者更應(yīng)減少。