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上班常備三大妙招,頸椎病不見啦!

 花城游子 2018-04-15

上班常備三大妙招,頸椎病不見啦!

云南中醫(yī) 2018-04-13 08:29:07

作為上班族,每天都要對著電腦至少8小時(shí),頸椎病成為常態(tài)。雖然很多人說,上班期間要注意休息,多鍛煉,但看看狹窄的辦公空間、忙碌的工作......

可是可是,今天小仙女發(fā)現(xiàn)了一個(gè)大神,傳授了幾招在狹窄空間也能輕松做的、有效的頸椎鍛煉方法。想不想一起來學(xué)習(xí)一下子呀!

土法牽頸椎

坐在辦公桌旁,雙肘支撐桌上,雙手托住下頜及耳后,雙目微閉,緩緩做頭部向上、向后的托舉和放松動(dòng)作,托舉10秒鐘,放松5秒鐘,每次做8~10次,每天2~3次。

這相當(dāng)于做了簡易的自我頸椎牽引療法,對恢復(fù)頸椎非正常彎曲有一定的作用。

因?yàn)闋恳i椎后仰的安全角度最大不超過24度,所以建議土法牽引頸椎時(shí),脖子后仰的角度不要超過24度。

抱頭后仰

長時(shí)間低頭是頸椎曲度變直甚至反曲的主要因素,多做向后抬頭運(yùn)動(dòng)有利于頸椎保健。

在工作之余,雙手抱住后腦勺,努力做向后用力的后伸動(dòng)作,每次12~15個(gè),每天2~3次。

伸長脖子

辦公一族不能長時(shí)間埋頭電腦工作,可以不時(shí)伸長脖子,東張西望幾下。別小看這個(gè)不經(jīng)意的小動(dòng)作,時(shí)不時(shí)做幾下,可以放松頸部肌肉韌帶,改善局部血液循環(huán)。

拓展閱讀

? 怎么判斷自己是不是得了頸椎???

? 午休趴在桌子上睡,對頸椎有損傷嗎?

? 戴頸托對頸椎病幫助大嗎?

頸椎病判斷標(biāo)準(zhǔn)

可通過頸椎X片檢查進(jìn)行判斷。X片上顯示的頸椎反曲變形,即頸椎結(jié)構(gòu)失去正常向后的弧形排列的彎曲度,可作為頸椎病的主要判斷依據(jù)之一。

頸椎病的四大癥狀:

肩頸部經(jīng)常僵硬不適,頭部常有隱隱疼痛、脹痛的感覺。

脖子轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),感到疼痛、動(dòng)作受限,會引發(fā)或加重偏頭痛或眩暈。

脖子疼痛的同時(shí),伴有胳膊(包括手部)放射樣的竄痛或麻木,反復(fù)發(fā)作,頭頸部后伸或偏向患側(cè)對側(cè)活動(dòng)時(shí),癥狀加重。

低頭時(shí),突然引發(fā)全身麻木或有“過電”樣感覺。

午睡或工作之余小憩,有些人限于條件,只能趴在桌子上,靠在椅子上,或在沙發(fā)旁湊合,這樣做對頸椎是有損傷的。

可以選擇U型休閑枕,環(huán)繞在頸部,貼在肩部上方,這樣當(dāng)靠在座椅、沙發(fā)或趴在桌子上時(shí),頭部就有了一個(gè)有力的依托,可以使人體頭部、頸部回到自然舒展的狀態(tài),且不阻礙血液循環(huán),也可以避免頸肩部架空產(chǎn)生的疲勞感,防止頸椎姿勢不良導(dǎo)致的頸椎勞損。

戴頸托可限制頸椎的異?;顒?dòng),增加穩(wěn)定性,合理佩戴能起到一定的保護(hù)作用。

頸托的有效固定還能明顯減輕局部炎癥和神經(jīng)根水腫,緩解頸椎病頸項(xiàng)僵痛、頭暈、手麻等癥狀。

有些人覺得戴頸托不方便工作,或不能堅(jiān)持長時(shí)間佩戴,這種情況下,可以采取間斷佩戴的方式,間斷佩戴同樣有助于防護(hù)頸椎。比如每天間斷佩戴2~3次,每次0.5~1小時(shí)。

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