俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰?！保皩⒉⊙炔?，人老腿先老”。人老后，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。

    雙腿就像人體的承重墻：很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結(jié)實的關節(jié)和骨頭也在其中。

    雙腿是身體的交通樞紐：

    兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。只有雙腿健康，經(jīng)絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統(tǒng)?？梢哉f，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。

    腿部衰老的重要報警信號

    1.腿腳沒有原先靈便了

    稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

    2.做點事就腰酸腿疼

    特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛?？人詴r，腿還會出現(xiàn)放射性疼痛。

    3.走路變慢

    不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過后會連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

    4.雙腿一側(cè)發(fā)涼

    即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

    5.抽筋次數(shù)增多

    如果不是在運動后或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。

    6.腫脹

    血液循環(huán)不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

    7.靜脈曲張

    女性更容易出現(xiàn)這種情況，二十歲后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現(xiàn)了勞損。

    8.髖膝關節(jié)疼痛

    幾乎所有關節(jié)都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節(jié)已經(jīng)急需保護了。

    人老腿先衰的主要原因

    人老腿先衰的主要原因是，腿部的肌肉減少，肌肉的力量減弱；骨質(zhì)疏松、軟化，彈性、韌性降低、關節(jié)組織變得比較粗糙，關節(jié)軟骨發(fā)生退行性變，甚至變形，特別是膝關節(jié)只經(jīng)得起35～40年的使用。

    在這以后，隨著骨關節(jié)間的韌帶松馳，支撐關節(jié)的功能下降，行動會可受限制。下肢活動不便對老年人的生活產(chǎn)生很大影響，甚至導致生活不能自理，這就會更加速衰老。因此，防止"腿先老"對維護人體健康非常重要。

    養(yǎng)腿有絕招

    雖然人到中年后，腿會慢慢衰老，但養(yǎng)腿是一輩子的事，從二十多歲開始，就要注意保護。特別是現(xiàn)在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養(yǎng)好腿，才能阻止衰老提前到來。

    1.注意保暖，穿寬松的褲子，促進血液循環(huán)

    千萬別讓腿部受涼，防風防寒。同時老年人要穿寬松的褲子和鞋，平底鞋最合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。

    2.多曬太陽

    不僅有利于保暖，還可以促進體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質(zhì)疏松。

    3.拍打腿部經(jīng)絡

    腿上有六條經(jīng)絡，分別是足太陽膀胱經(jīng)，足少陽膽經(jīng)，足陽明胃經(jīng)。足太陰脾經(jīng)，足少陰腎經(jīng)，足厥陰肝經(jīng)。

    《醫(yī)宗金鑒》指出:“氣血瘀滯,為腫為痛”。經(jīng)絡是氣血運行的通道。只有經(jīng)絡通暢，氣血才能川流不息地營運于全身，身體臟腑及各部位功能才能正常運轉(zhuǎn)。所以拍打疏通腿部經(jīng)絡至關重要。

    【注意】拍打時要順著經(jīng)絡走向由上往下，或者由下往上。一掌挨著一掌依序拍打，每個部位拍打5～10分鐘最好。

    4.拍打膝關節(jié)

    【拍打要點】須將其前后左右全拍透

    5.拍打雙腳

    “百病從寒氣，寒從腳底生。” 腳對人體起著重要的養(yǎng)生保健作用。雙腳養(yǎng)生可以促進血液循環(huán) ,有助于消除疲勞 ,對心臟、腎臟及睡眠都有好處。 達到強身治病，延年益壽的目的。

    每天晚上臨睡前用手或工具（拍打棒或拍痧手）拍打雙腳，可以打消一天的疲勞。此法除治腳部疾病外，對所有臟腑疾病都有很好的療效。

    【順序】腳心、腳背、內(nèi)外踝關節(jié)及周圍部位，每個部位盡量拍10分鐘以上，且均可重力拍打。

    【注意】最好不要隔衣拍打，應直接拍打皮膚效果最好。

    6.暖雙足

    每晚睡前用40℃左右的水泡腳、最好飯后一小時后開始，以15～30分鐘為宜，能使全身血脈流通。