不少人曾有過的疑惑：我今天運動時發(fā)現(xiàn)膝蓋出現(xiàn)咯咯聲，難道我有關(guān)節(jié)炎？。究竟膝蓋活動時有怪聲，是否等于關(guān)節(jié)健康出問題？專業(yè)物理治療師表示，其實膝蓋咯咯聲根據(jù)成因不同又分為4種，而想要預(yù)防膝蓋因關(guān)節(jié)磨損出現(xiàn)怪聲，平時就該加強(qiáng)鍛煉腿部肌力！

膝蓋咖咖聲分4種！教你簡易判別揪出問題

但膝蓋活動時出現(xiàn)聲音，就是關(guān)節(jié)炎的前兆嗎？以臨床角度來看，膝蓋活動時發(fā)出聲響并不一定是關(guān)節(jié)磨損、退化引起。根據(jù)成因又可以區(qū)分為下列4種類型：

第1種／突然啵的一聲：

關(guān)節(jié)活動時突然出現(xiàn)啵的一聲，但通常發(fā)生一次后就沒有了，下次發(fā)生可能是1～2個小時之后，甚至數(shù)天不會再出現(xiàn)。此情形發(fā)生的原因，多半是因為突然間的關(guān)節(jié)伸展，造成關(guān)節(jié)腔內(nèi)外壓力不平衡，產(chǎn)生壓力差所引起。就好比開新香檳時，會出現(xiàn)啵的一聲一樣，一旦內(nèi)外壓力平衡就不會再發(fā)生，因此若膝蓋異聲屬于這類型的朋友不用過度擔(dān)心。

第2種／啵啵聲反復(fù)出現(xiàn)：

但如果啵啵聲反復(fù)出現(xiàn)，且每次活動就發(fā)生，那可能就要注意是膝蓋內(nèi)軟組織（韌帶、肌腱）結(jié)構(gòu)性問題；在活動時需越過關(guān)節(jié)、骨骼不平滑表面，無法照關(guān)節(jié)正常活動軌跡運作所發(fā)出的聲響。值得注意的是，若這樣的情形持續(xù)發(fā)生，恐因過度摩擦、刺激，造成軟組織發(fā)炎，增加關(guān)節(jié)炎、疼痛的發(fā)生風(fēng)險。所以，一旦發(fā)現(xiàn)自身出現(xiàn)這類問題，應(yīng)立即就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)師協(xié)助。

第3種／單純膝蓋緊繃卡卡聲：

膝蓋沒有發(fā)出聲響，但在運動、伸展過程中常感膝關(guān)節(jié)緊繃、卡卡聲，則多半是因為平時缺乏活動、運動量不足，導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)僵硬引起。只要運動前適度伸展、養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣，多能得到改善，所以也無需過度憂慮。

第4種／不時有沙沙聲：

膝蓋不時出現(xiàn)沙沙聲，多半與膝關(guān)節(jié)周遭的軟組織磨損有關(guān)。若發(fā)現(xiàn)膝蓋有此問題，且伴隨著活動疼痛、伸展出現(xiàn)不適等癥狀；就建議積極就醫(yī)，找出確切原因、對癥治療較有保障。

保養(yǎng)膝蓋這樣動！3招訓(xùn)練法提升腿部肌力

不論是上述哪一類型，想要預(yù)防膝關(guān)節(jié)退化、膝關(guān)節(jié)炎上身，首要關(guān)鍵仍在于平時養(yǎng)成規(guī)律運動，尤其是鍛煉腿部肌力的習(xí)慣。比如，以下3招肌力訓(xùn)練法，就是有效提升膝蓋穩(wěn)定性，減少膝蓋負(fù)擔(dān)或因外來沖擊而受傷的好選擇：

【第1招／椅子上抬腿】

1.選一把穩(wěn)固的椅子，坐在椅子上，然后雙手抓住椅子兩側(cè)。

2.吸氣將左腿向上平舉、腳背向上內(nèi)勾，維持10～15秒后慢慢放下。

3.接著，換邊重復(fù)動作2，反覆進(jìn)行5～10次。

好處：腿部平舉有利鍛煉大腿肌力，而腳背內(nèi)勾的動作，則有助于帶動小腿肌肉。

【第2招／空中蹬車】

1.平躺于柔軟的床上或地面。

2.將雙腿上舉伸直，接著模擬蹬車的動作，于空中蹬車。

3.每天進(jìn)行5～10分鐘左右。

好處：能鍛煉腹部核心及大腿肌肉。

【第3招／微蹲馬步】

1.雙腳張開至與肩同寬。

2.模擬深蹲（如坐虛擬椅子）動作般，膝蓋微彎，將屁股保持水平往后頂出去。

3.接著定格停留5～10秒，反覆進(jìn)行10次。

好處：能同時訓(xùn)練大腿肌、臀肌與背肌。

不論是從事上述哪一動作，建議都應(yīng)量力而為，依照自身膝蓋狀況調(diào)整運動強(qiáng)度。此外，倘若膝蓋正處于發(fā)炎狀態(tài)，或是一動就痛、難受時，更不宜貿(mào)然進(jìn)行，而應(yīng)盡快速就醫(yī)為佳。

除了平時多留意自身身體狀態(tài)、適度鍛煉肌力外。如果發(fā)現(xiàn)膝蓋出現(xiàn)異常不適，且適度休養(yǎng)仍未見改善，最好進(jìn)一步尋求專業(yè)骨科、康復(fù)科醫(yī)師的協(xié)助，藉由醫(yī)師診斷、X光，甚至核磁共振來厘清癥狀發(fā)生原因較有保障。