提起燃脂訓(xùn)練方法，很多人第一時(shí)間就會(huì)想到HIIT

HIIT：High-intensity Interval Training 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效。

短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒，導(dǎo)致它風(fēng)靡全球。

優(yōu)醬今天給大家介紹同樣一種高效燃脂訓(xùn)練——Tabata。

它是由日本科學(xué)家Izumi Tabata博士于1996年創(chuàng)造的一種高強(qiáng)度間隔訓(xùn)練，最初目的是訓(xùn)練冬奧會(huì)速滑選手。

方法是：20秒超高強(qiáng)度極限訓(xùn)練（通常是170%最大攝氧量——這種攝氧量，一般人早倒下了），然后休息10秒；再接一個(gè)20秒超高強(qiáng)度，重復(fù)8輪，總計(jì)4分鐘。

優(yōu) 勢

• 速戰(zhàn)速?zèng)Q，4分鐘就可以結(jié)束戰(zhàn)斗；

• 訓(xùn)練的頻率無需太高，約每周2～3天即可；

• 還能提升身體有氧、無氧的心肺能力；

• 自由，4分鐘內(nèi)可以做任何動(dòng)作，只要保證較高的訓(xùn)練強(qiáng)度。

缺 陷

高強(qiáng)度，高強(qiáng)度，高強(qiáng)度！重要的話說三遍，畢竟它是為訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造出來的。20秒內(nèi)要達(dá)到超高極限，用盡全力，一般人就做不到，更別說做8組了。

如果你的運(yùn)動(dòng)能力較好，可以試試TABATA。

HIIT與TABATA的區(qū)別

TABATA是HIIT的一個(gè)分類，只是更變態(tài)，Hiit訓(xùn)練時(shí)間和間歇時(shí)間多樣，4至40分鐘不等；Tabata則有固定的訓(xùn)練時(shí)間和間歇，也是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

符合下列一種情況及其以上的人群，不建議做TABATA動(dòng)作。

• 運(yùn)動(dòng)能力弱；

• 有心臟、血管、肝腎、骨折、脊椎、懷孕、超重（BMI，體重除以身高的平方超過28.1）、懷孕；

• 超過40歲；

如果你以上情況皆不符合，身體狀況良好，運(yùn)動(dòng)能力優(yōu)秀，那就試試下面這套TABATA動(dòng)作吧。

每個(gè)動(dòng)作20秒，動(dòng)作間休息10秒，8個(gè)動(dòng)作為一組，每次做4組。

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

訓(xùn)練過程中，建議找個(gè)搭檔，互相鼓勵(lì)堅(jiān)持下去。

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