小伽語錄:一招教你輕松減掉大肚腩!不花錢不反彈,太絕了!不知不覺,現(xiàn)在已經(jīng)是00后的天下了,90后的時代早已經(jīng)過去,我們開始習(xí)慣于被小朋友們叫阿姨,而不再心累的一個個去糾正。 小伽最近看撒撒主持的《放學(xué)別走》,聽著他們宣稱00后已經(jīng)不是小孩子的時候,更加覺得自己已經(jīng)老了,莫名的滄桑感開始蔓延全身。 但是,小伽還是想要掙扎著為自己辯護(hù),雖然我們年齡在不斷增長,但是我們的身體與心靈可以對衰老say no! 合理的膳食與每天規(guī)律規(guī)范的運動可以加快的我們身體的新陳代謝,讓我們擁有年輕的活力與體力,做了媽媽的女性選擇瑜伽運動,可以快速恢復(fù)自己的身材,告別黃臉婆的宿命,做新時代的辣媽。 不妨跟著小伽試著做以下七個瑜伽體式,看看你的身體是不是開始變得僵硬、衰老?如果大家能夠?qū)⑦@些瑜伽體式堅持練習(xí)下去,就能夠喚醒身體內(nèi)的青春活力,永遠(yuǎn)做個少女/少年。 1. 舞王式 a. 身體直立,然后右腿從身體后方抬起,上身稍稍向下傾斜。雙手向上抬起,向后抓住抬起的右腳。 b. 抬頭挺胸,保持身體平衡。 c. 保持動作進(jìn)行5-10次呼吸,然后換個方向重復(fù)以上動作 2. 八曲式 a. 由蹲坐姿勢進(jìn)入。右手手掌撐在兩腿之間的地上,左手放在左腿外側(cè)。 b. 雙腿夾著右手臂,借助雙手支撐地面的力量使得雙腿離開地面,雙腿伸直,保持身體平衡。 c. 保持動作進(jìn)行5-10次呼吸。 3. 蝎子式 a. 身體跪趴在瑜伽墊上起式,兩小臂著地。借助雙腳蹬地與手臂支撐地面的力量抬起雙腿,直到雙腿越過頭頂。 b. 雙腿自然的在空中彎曲,也可控制雙腿使雙腿伸直。 c. 保持動作進(jìn)行5-10次呼吸。 4. 倒立式 a. 稍稍遠(yuǎn)離一段距離,背靠墻壁或是其他固定的物品,然后雙手撐地,成倒立姿勢。 b. 臀部下沉靠著墻壁,腰部彎成曲線,左腿伸直緊貼墻壁,右腿彎曲,腳掌貼合墻面。 c. 保持動作進(jìn)行5-10次呼吸。 5. 舞蹈式 a. 身體直立,然后左腿從后方抬起,上身稍稍前傾,同時左手向后抓住左腳。 b. 右手自然向前伸直,上身稍稍向左方側(cè),但是頭部直面正前方。 c. 保持動作進(jìn)行5-10次呼吸,然后換個方向重復(fù)以上動作。 6. 倒立變式 a. 雙手撐地,借助雙腳蹬地的力量抬起身體,成倒立姿勢。左腿伸直,與身體成一條直線,右腿向下伸直,與身體成90度。 b. 保持動作進(jìn)行5-10次呼吸。 7. 舞蹈變式 a. 身體直立,然后左腿從后方抬起,上身稍稍前傾,同時左手向后抓住左腳。 b. 右手自然向前伸直,做出漂亮的手勢。上身稍稍向左方側(cè),但是頭部要直面正前方。 c. 保持動作進(jìn)行5-10次呼吸,然后換個方向重復(fù)以上動作。 一組瑜伽練習(xí)下來,大家的身體是不是完全活動開了,有了充沛的活力,下一次,遇見喊你阿姨的00后,曬出你的瑜伽圖,證明自己的年輕與自信。 關(guān)于保持年輕,小伽有話說: 年齡不是問題 自信、健康、充滿活力 我們依舊是少女/少年 今日互動話題:用四個字形容你被別人叫阿姨/叔叔的感受? 舉個栗子:小伽當(dāng)時心里真的是無!話!可!說! |
|