| #怎么長胎不長肉 #孕期炫腹 #孕期三餐打卡 #尋找小紅書素顏女神 #孕婦照大曝光 #我的美食日記 #我的孕期營養(yǎng)保健品 #日常美容保健品 #淘寶上不能錯(cuò)過的美食 #我的私藏美食 ??【前言有感】 ??孕期聽到最多的一句話就是——你只長了肚子哎 其他一點(diǎn)都沒變化！ ??開心的同時(shí)心里也有一些小小的OS，因?yàn)楹芏嗳私酉聛淼囊痪湓捑褪恰拔疑磉叺暮枚嘣袐D都是整個(gè)胖到變形”。。。Excuse me？？孕期不應(yīng)該是女人一生當(dāng)中最美的時(shí)候嘛！ ??就好像胖的人有一百種胖的原因，而瘦的人往往有很多共同瘦的理由一樣，孕期的體重控制也是完全可管理的。 ??【BMI與孕期增重】 ??BMI是衡量人體胖瘦程度是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。計(jì)算公式： BMI = 體重/身高的二次方（體重單位：公斤，身高單位：米）。比如我孕前體重46公斤，身高1.65米，BMI=46/1.65/1.65=16.9。 ??BMI與孕期增重的對應(yīng)關(guān)系如下，可以看到，是孕前偏瘦的人可增重越多，偏胖的人更需要控制體重哦。 √孕前BMI 18.5以下（偏瘦型）～ 孕期體重增加12-15公斤 √孕前BMI 18.5～23.9（標(biāo)準(zhǔn)型）～ 孕期體重增加12公斤左右 √孕前BMI 23.9以上（偏胖型）～ 孕期體重增加7-10公斤 ??醫(yī)生給我的建議是我可以胖30斤哈哈，因?yàn)樗X得我的身高要順產(chǎn)比較有優(yōu)勢，寶寶如果體重在7斤左右應(yīng)該問題不大，不過我個(gè)人還是希望把增重控制在22～24斤之間，寶寶體重6～6.5斤左右。 ??【孕期飲食】 ??這里所說的是孕中期～晚期（4～9個(gè)月）的飲食，均來自我的OB醫(yī)生建議，以及親身實(shí)踐。目前孕7個(gè)月 ，體重漲了14斤。曾經(jīng)6個(gè)月的時(shí)候沒控制好甜食和碳水化合物的攝入，一周內(nèi)漲了5斤??。。。還好后面及時(shí)剎車 ??先看總結(jié)：【多吃紅肉和蔬菜，海鮮一周兩次，嚴(yán)格控制水果和甜食攝入，適量碳水化合物，燕窩保養(yǎng)品跟上】。?? √肉類 在均衡飲食的基礎(chǔ)上，肉類對孕婦來說是營養(yǎng)最好的，【紅肉優(yōu)于白肉】，排序依次是牛羊肉、豬肉、雞鴨肉。我每一餐一定會(huì)吃至少一種肉類。 √蔬菜類 孕期一天攝入的蔬菜品種要求在【3～4種】，越豐富越好，尤其是對于有便秘困擾的大大皮，一定要多攝入蔬菜，至少500G一天。 √海鮮類 DHA風(fēng)靡已經(jīng)不是一天兩天了，按照醫(yī)生的原話，DNA比DHA重要，目前沒有科學(xué)實(shí)驗(yàn)依據(jù)證明DHA對智商發(fā)育有明顯幫助，但是信則有吧，反正也沒啥壞處。不過，海鮮的攝入，【一周控制在2～3次】，主要是因?yàn)橹亟饘傥廴镜木壒?，多攝入不益，一周兩次的量是安全的。 √湯 湯沒有傳說中的有營養(yǎng)（當(dāng)然廣東人肯定不同意），而且我的感覺是，孕期一直頂著胃，如果正餐再喝湯就很脹，根本吃不下其他東西，所以孕期我基本很少喝湯。 √主食（碳水化合物） 早餐正常，午餐米飯攝入量是【孕前的一半】，一般就是半碗，晚飯不吃米飯。其他主食也是同樣道理。 √水果 一天所有水果的量，控制在【成人一個(gè)拳頭】大小，水果所含的各種維生素的確有營養(yǎng)，但是相比含糖量來說，水果過量對孕婦弊大于利。 √其他 雞蛋每天一只，陽雞蛋、草雞蛋都一樣。豬肝、紅肉、蛋黃補(bǔ)鐵，孕中期以后需要經(jīng)常補(bǔ)充。唯一的忌口就是生食，其他的東西如果孕前就經(jīng)常吃，沒必要忌口（比如螃蟹），控制量即可。對于孕婦慎吃的食物，很多APP可以查，保險(xiǎn)起見不放心的也可以查一下。 ??【孕期保養(yǎng)】 ??【復(fù)合維生素片】一直在吃，生完哺乳期也不要停。至于DHA前面已經(jīng)說過了，吃不吃見仁見智。 ??【鈣片】，我的醫(yī)生說年紀(jì)不大的媽媽，早期沒必要吃，如果孕中期以后有抽經(jīng)癥狀出現(xiàn)，再吃也可，當(dāng)然這個(gè)需要結(jié)合個(gè)人情況。 ??【燕窩】，孕前就有在吃，一周2、3次，對皮膚最大的好處是穩(wěn)定成不易長痘的膚質(zhì)。孕期也一直吃，一周3～4次，皮膚比孕前還要好，我是餐前或者下午當(dāng)點(diǎn)心吃。周末在家有空，我就吃現(xiàn)煮的燕窩，放點(diǎn)生梨一起煮或者椰漿。 |
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