很多人以為腹肌訓(xùn)練就是平板支撐或是仰臥起坐之類的，其實(shí)，根據(jù)難易程度，腹肌訓(xùn)練太多動(dòng)作了。不妨看看這些你平時(shí)可能見不到的高難動(dòng)作（因?yàn)橹挥幸恍└呤郑笊駮?huì)練），感受一下吧。

平板杠鈴片負(fù)重

吊環(huán)伸展

雙臂杠鈴片支撐TRX收腿

杠鈴滾輪

撐體行走

平板支撐腹肌輪

杠鈴仰臥起坐

平板滑盤

杠鈴攀爬

腳尖碰杠

L型引體向上

藥球爬行

負(fù)重舉腿兼抗擊打

以上動(dòng)作為高難動(dòng)作

不行就不要逞能挑戰(zhàn)了

萬(wàn)一再受了傷就不好了

還是看看一般健身者可以做的吧

共4個(gè)動(dòng)作

每個(gè)動(dòng)作3組，每組10-15個(gè)

具體個(gè)數(shù)因?yàn)槎?/p>

不一定局限于10-15個(gè)

動(dòng)作一

動(dòng)作二

動(dòng)作三

動(dòng)作四

NO.2 嘗試下面的動(dòng)作

V字卷腹

俄羅斯轉(zhuǎn)體

仰臥舉腿

卷腹

想要練出漂亮的腹肌，請(qǐng)?jiān)跍p脂的基礎(chǔ)上嘗試不同的訓(xùn)練方法，加以堅(jiān)持。

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