文：瑜之初心

眾所周知，人是由猿逐步進(jìn)化過來的，從剛開始的四肢爬行，到后來的獨(dú)立行走思考，人類用行動(dòng)詮釋了生物進(jìn)化的神奇所在。

進(jìn)化意味著強(qiáng)化與退化的并存，生物進(jìn)化就像精密的篩分機(jī)，將有利于人類競爭生存的功能保留并強(qiáng)化，而那些很少派上用場的功能自然就被篩選排外或者自動(dòng)弱化。

就比如人，隨著逐漸進(jìn)化，與生產(chǎn)活動(dòng)的各種磨合讓我們逐漸弱化了手的行走支撐功能，腳因?yàn)橐惺苷麄€(gè)身體的重量及行走壓力，變得越來越粗壯。

而手臂主要用于日常生產(chǎn)中較為精細(xì)的活動(dòng)，手臂的靈活才能很好的維持個(gè)體的正?；顒?dòng)中，所以手臂會(huì)比大腿纖細(xì)很多，手指也會(huì)修長一些，這樣指尖向四周繞動(dòng)的范圍越廣，細(xì)所以靈活，更能以其優(yōu)勢(shì)獲取更多的資源以維持個(gè)體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

既然我們知道了進(jìn)化給個(gè)體帶來的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，那我們就來聊聊瑜伽里的根基，腳掌，很多人不以為然，腳有啥好講的，不就用來走路么，事實(shí)上瑜伽里的很多體式功效好不好，練得到不到位都與腳有關(guān)。

為什么她的平衡體式可以保持那么好，而我總會(huì)左右晃動(dòng)，控制不住自己??？

為什么老師叫我閉上眼睛感受腳掌帶來的力量，而我啥也感受不到，只覺得一片漆黑？

為什么她可以輕松跟著老師的口令將腳趾大大的張開，如鴨掌般，而我的十個(gè)腳趾頭卻不聽使喚的像用膠水粘合住了般死死的貼合在一起。

我感受不到腳掌的力量，我無法借助肌肉控制腳趾的張合活動(dòng)，我不能。。。

為什么？為什么？這是為什么？

確切的說這一切都是進(jìn)化遺留下的問題，腳因?yàn)榛顒?dòng)得少而逐漸僵化，所以我們更要將關(guān)注點(diǎn)放在這些弱點(diǎn)上，重新激活它們，將沉睡的肌肉神經(jīng)激活激活激活，你會(huì)有意外的驚喜。

現(xiàn)在先來簡單評(píng)估一下你的腳的靈活度：

第一步：站立于瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬，腳趾朝前，嘗試著抬起十個(gè)腳趾頭，注意只抬起腳趾頭，如果你連這個(gè)也無法做到，那你的腳趾基本已經(jīng)退化了，這也從某種程度上說明你的小腿肌肉相當(dāng)弱。

第二步：接著抬起腳的同時(shí)試著大大的張開腳趾，把腳趾想象成展開的蒲扇，向四周延展，如果你做不到，那腳掌處于迷糊昏睡狀態(tài)，同樣需要加強(qiáng)腳趾的靈活運(yùn)動(dòng)。

第三步：緊接著將你分開的腳趾牢牢的踩向地面，這時(shí)候你如果依然能感受到前腳掌和腳跟上三個(gè)點(diǎn)與地面的緊密接觸，同時(shí)還能感受到足弓向上提起的力，此刻你的雙腳會(huì)像磁石般將整個(gè)身體牢牢的固定住，這就是腳掌所帶來的身體根基的穩(wěn)定性。

咱先來說說瑜伽張開腳趾的好處

1、首要的當(dāng)然是增大受力面積從而增加平衡感。

2、深入剖析腳趾分開這個(gè)動(dòng)作，事實(shí)上是足弓在發(fā)力帶動(dòng)腳趾張合，而足弓上提的同時(shí)能很好的幫助你在練習(xí)各種瑜伽體式時(shí)膝蓋的順位。

3、懂點(diǎn)養(yǎng)生的人都知道腳底板上有很多穴位，對(duì)應(yīng)著身體的各個(gè)器官，經(jīng)常性的按摩刺激腳底板也有益身心健康，這也就是為什么養(yǎng)生學(xué)里提倡經(jīng)常泡腳，通過熱水激活腳底板的神經(jīng)穴位，相當(dāng)于很好的按摩了腳掌以上身體的各個(gè)器官，只有腳是活的，身體才是活的，所以千萬要讓腳掌“活”起來。

4、如果能很好的控制腳趾靈活的張開，說明小腿肌肉比較發(fā)達(dá)，這種肌肉的激活啟動(dòng)會(huì)一直延展到你的核心，強(qiáng)化你的核心控制力，這也是很多倒立體式不可或缺的核心力量，牽一發(fā)而動(dòng)全身，小小的腳趾影響的卻是整個(gè)身體。

接下來教你簡單的幾招，每天五分鐘，不用刻意的訓(xùn)練，就能讓你的腳掌活起來

1、腳掌拉伸

• 要點(diǎn)：找個(gè)墻壁，雙手扶墻，用腳掌對(duì)抗墻壁，上半身保持直立，身體稍微前傾，能加強(qiáng)拉伸感；

• 適用性：這個(gè)是針對(duì)腳掌不太靈活的人，腿部肌肉比較僵緊，可以很好的鍛煉小腿肌肉，刺激腳底板神經(jīng)。

2、手腳互握

• 要點(diǎn)：這個(gè)比較簡單，睡覺前，或看電視時(shí)，十個(gè)手指和十個(gè)腳趾交叉相扣，就像手與腳之間的握手。這個(gè)可以保持久一點(diǎn)。

• 適應(yīng)性：這個(gè)適合腳掌基本無活度的那種，只能借助外力將腳趾分開了，如果有人天生腳趾分不開，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候估計(jì)會(huì)有點(diǎn)酷刑的感覺，不過想想燦爛的明天就忍忍吧。

另外你如果有潔癖不想直接用手觸碰腳的話，也可以去網(wǎng)上買那種分趾器，同樣有效哦，不過是自己的腳都不會(huì)嫌棄的吧，建議盡量用節(jié)能環(huán)保的辦法，哈哈

3、趣味石頭、剪刀、布

• 要點(diǎn)：用力將腳勾起來，腳趾頭去觸碰腳心，就像一個(gè)拳頭，我們把它形象的比喻成石頭，大拇指和其余四個(gè)腳趾相對(duì)分開運(yùn)動(dòng)，就像剪刀一樣，另一個(gè)將腳趾大大的分開就是布了，組合起來就是石頭剪刀布。

• 適應(yīng)性：這個(gè)是腳開始有一點(diǎn)覺知的時(shí)候練習(xí)最后，能感受到腳趾活動(dòng)帶動(dòng)的肌肉牽拉感，下次可以和朋友嘗試一下這個(gè)石頭剪刀布，當(dāng)你操作更自如的時(shí)候，你的腳也就越“活”了。