2020国产成人精品视频,性做久久久久久久久,亚洲国产成人久久综合一区,亚洲影院天堂中文av色

分享

每天五分鐘,讓你的腳掌“活”起來!

 xyz7019 2018-02-13

文:瑜之初心

眾所周知,人是由猿逐步進(jìn)化過來的,從剛開始的四肢爬行,到后來的獨(dú)立行走思考,人類用行動(dòng)詮釋了生物進(jìn)化的神奇所在。

進(jìn)化意味著強(qiáng)化與退化的并存,生物進(jìn)化就像精密的篩分機(jī),將有利于人類競爭生存的功能保留并強(qiáng)化,而那些很少派上用場的功能自然就被篩選排外或者自動(dòng)弱化。

就比如人,隨著逐漸進(jìn)化,與生產(chǎn)活動(dòng)的各種磨合讓我們逐漸弱化了手的行走支撐功能,腳因?yàn)橐惺苷麄€(gè)身體的重量及行走壓力,變得越來越粗壯。

而手臂主要用于日常生產(chǎn)中較為精細(xì)的活動(dòng),手臂的靈活才能很好的維持個(gè)體的正?;顒?dòng)中,所以手臂會(huì)比大腿纖細(xì)很多,手指也會(huì)修長一些,這樣指尖向四周繞動(dòng)的范圍越廣,細(xì)所以靈活,更能以其優(yōu)勢(shì)獲取更多的資源以維持個(gè)體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

既然我們知道了進(jìn)化給個(gè)體帶來的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì),那我們就來聊聊瑜伽里的根基,腳掌,很多人不以為然,腳有啥好講的,不就用來走路么,事實(shí)上瑜伽里的很多體式功效好不好,練得到不到位都與腳有關(guān)。

為什么她的平衡體式可以保持那么好,而我總會(huì)左右晃動(dòng),控制不住自己???

為什么老師叫我閉上眼睛感受腳掌帶來的力量,而我啥也感受不到,只覺得一片漆黑?

為什么她可以輕松跟著老師的口令將腳趾大大的張開,如鴨掌般,而我的十個(gè)腳趾頭卻不聽使喚的像用膠水粘合住了般死死的貼合在一起。

我感受不到腳掌的力量,我無法借助肌肉控制腳趾的張合活動(dòng),我不能。。。

為什么?為什么?這是為什么?

確切的說這一切都是進(jìn)化遺留下的問題,腳因?yàn)榛顒?dòng)得少而逐漸僵化,所以我們更要將關(guān)注點(diǎn)放在這些弱點(diǎn)上,重新激活它們,將沉睡的肌肉神經(jīng)激活激活激活,你會(huì)有意外的驚喜。

現(xiàn)在先來簡單評(píng)估一下你的腳的靈活度:

第一步:站立于瑜伽墊上,雙腳分開與肩同寬,腳趾朝前,嘗試著抬起十個(gè)腳趾頭,注意只抬起腳趾頭,如果你連這個(gè)也無法做到,那你的腳趾基本已經(jīng)退化了,這也從某種程度上說明你的小腿肌肉相當(dāng)弱。

第二步:接著抬起腳的同時(shí)試著大大的張開腳趾,把腳趾想象成展開的蒲扇,向四周延展,如果你做不到,那腳掌處于迷糊昏睡狀態(tài),同樣需要加強(qiáng)腳趾的靈活運(yùn)動(dòng)。

第三步:緊接著將你分開的腳趾牢牢的踩向地面,這時(shí)候你如果依然能感受到前腳掌和腳跟上三個(gè)點(diǎn)與地面的緊密接觸,同時(shí)還能感受到足弓向上提起的力,此刻你的雙腳會(huì)像磁石般將整個(gè)身體牢牢的固定住,這就是腳掌所帶來的身體根基的穩(wěn)定性。

1

如果你有最后一步清晰的感受,恭喜你,你的腳掌是健康的,對(duì)于瑜伽來講,這可以稱為一種天賦,其他的人腳趾沒有那么靈活的話同樣能通過后天的運(yùn)動(dòng)達(dá)到同樣的效果,但不管怎樣,有一個(gè)穩(wěn)定的根基是習(xí)練瑜伽的關(guān)鍵。

咱先來說說瑜伽張開腳趾的好處

1、首要的當(dāng)然是增大受力面積從而增加平衡感。

2、深入剖析腳趾分開這個(gè)動(dòng)作,事實(shí)上是足弓在發(fā)力帶動(dòng)腳趾張合,而足弓上提的同時(shí)能很好的幫助你在練習(xí)各種瑜伽體式時(shí)膝蓋的順位。

3、懂點(diǎn)養(yǎng)生的人都知道腳底板上有很多穴位,對(duì)應(yīng)著身體的各個(gè)器官,經(jīng)常性的按摩刺激腳底板也有益身心健康,這也就是為什么養(yǎng)生學(xué)里提倡經(jīng)常泡腳,通過熱水激活腳底板的神經(jīng)穴位,相當(dāng)于很好的按摩了腳掌以上身體的各個(gè)器官,只有腳是活的,身體才是活的,所以千萬要讓腳掌“活”起來。

4、如果能很好的控制腳趾靈活的張開,說明小腿肌肉比較發(fā)達(dá),這種肌肉的激活啟動(dòng)會(huì)一直延展到你的核心,強(qiáng)化你的核心控制力,這也是很多倒立體式不可或缺的核心力量,牽一發(fā)而動(dòng)全身,小小的腳趾影響的卻是整個(gè)身體。

接下來教你簡單的幾招,每天五分鐘,不用刻意的訓(xùn)練,就能讓你的腳掌活起來

1、腳掌拉伸
  • 要點(diǎn):找個(gè)墻壁,雙手扶墻,用腳掌對(duì)抗墻壁,上半身保持直立,身體稍微前傾,能加強(qiáng)拉伸感;

  • 適用性:這個(gè)是針對(duì)腳掌不太靈活的人,腿部肌肉比較僵緊,可以很好的鍛煉小腿肌肉,刺激腳底板神經(jīng)。

2、手腳互握
  • 要點(diǎn):這個(gè)比較簡單,睡覺前,或看電視時(shí),十個(gè)手指和十個(gè)腳趾交叉相扣,就像手與腳之間的握手。這個(gè)可以保持久一點(diǎn)。

  • 適應(yīng)性:這個(gè)適合腳掌基本無活度的那種,只能借助外力將腳趾分開了,如果有人天生腳趾分不開,做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候估計(jì)會(huì)有點(diǎn)酷刑的感覺,不過想想燦爛的明天就忍忍吧。

另外你如果有潔癖不想直接用手觸碰腳的話,也可以去網(wǎng)上買那種分趾器,同樣有效哦,不過是自己的腳都不會(huì)嫌棄的吧,建議盡量用節(jié)能環(huán)保的辦法,哈哈

3、趣味石頭、剪刀、布
  • 要點(diǎn):用力將腳勾起來,腳趾頭去觸碰腳心,就像一個(gè)拳頭,我們把它形象的比喻成石頭,大拇指和其余四個(gè)腳趾相對(duì)分開運(yùn)動(dòng),就像剪刀一樣,另一個(gè)將腳趾大大的分開就是布了,組合起來就是石頭剪刀布。

  • 適應(yīng)性:這個(gè)是腳開始有一點(diǎn)覺知的時(shí)候練習(xí)最后,能感受到腳趾活動(dòng)帶動(dòng)的肌肉牽拉感,下次可以和朋友嘗試一下這個(gè)石頭剪刀布,當(dāng)你操作更自如的時(shí)候,你的腳也就越“活”了。

你想每日精進(jìn)嗎?

↓和小伙伴互相監(jiān)督打卡↓

↓每日不離不棄堅(jiān)持下去↓

作者:瑜之初心,國際職業(yè)資格認(rèn)證高級(jí)教練,參加過運(yùn)動(dòng)康復(fù)腰痛私教工作坊以及各種瑜伽線上學(xué)習(xí)課程,熟悉艾揚(yáng)格瑜伽及流瑜伽體系。水文專業(yè)研究生畢業(yè),現(xiàn)從事規(guī)劃設(shè)計(jì)行業(yè),瑜伽鐵粉。微信公眾號(hào):瑜之初心(anjingdenvfengzi)。

    本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息,謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花(0

    0條評(píng)論

    發(fā)表

    請(qǐng)遵守用戶 評(píng)論公約

    類似文章 更多