熄燈，關(guān)手機(jī)，讓臥室暗下來(lái)

光會(huì)影響我們的生物鐘，當(dāng)環(huán)境變暗，身體就會(huì)想睡覺(jué)。

可不少晚睡的人會(huì)玩手機(jī)、看電腦。這些電子設(shè)備會(huì)發(fā)射藍(lán)光，影響生物鐘，導(dǎo)致入睡變慢。所以，如果想早睡，就盡量別躺在床上玩手機(jī)了。

可實(shí)在改不了睡覺(jué)玩手機(jī)的習(xí)慣，怎么辦？

我們只能盡量減少藍(lán)光，比如調(diào)低屏幕的亮度等。

午睡別睡太久

中午小睡一會(huì)兒，確實(shí)可以幫助人恢復(fù)精力，但睡太久的話，晚上可能就睡不著了。

如果你已經(jīng)定了新的起床時(shí)間，那就盡量避免多睡或補(bǔ)覺(jué)，即使前一天凌晨 3～4 點(diǎn)才睡或當(dāng)天很困，午休也不要超過(guò)半小時(shí)。

每天午睡 15～20 分鐘剛剛好，醒來(lái)也不會(huì)頭暈，又能保證下午的精力。

別喝太多咖啡

研究發(fā)現(xiàn)，睡前 6 小時(shí)攝入 400 mg 的咖啡因（大約 2～3 大杯咖啡），會(huì)影響睡眠。

因此，如果你本來(lái)就睡得不好，咖啡還是少喝為好。

如果實(shí)在愛(ài)喝，至少算一下時(shí)間，可能從下午開(kāi)始就不該喝茶啊咖啡之類的飲品了。

作息規(guī)律

如果實(shí)在難以適應(yīng)早睡早起，也不用太勉強(qiáng)自己，按照自己最舒服的作息習(xí)慣來(lái)就行。

比起相對(duì)規(guī)律的作息時(shí)間，不管是規(guī)律的早睡早起，還是規(guī)律的晚睡晚起，身體更害怕的是毫無(wú)規(guī)律的作息習(xí)慣。

保證作息規(guī)律的同時(shí)，要睡夠，對(duì)于大多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)，每天最好睡 7～9 小時(shí)，但每個(gè)人具體情況不同。

改變習(xí)慣有時(shí)候確實(shí)是一件挺痛苦的事情。

如果你已經(jīng)在床上躺了好一會(huì)兒（比如 20 分鐘），卻一直很清醒，別焦慮，起來(lái)做點(diǎn)兒放松的事情，看書(shū)、收拾屋子，慢慢就會(huì)犯困了。

剛開(kāi)始可能不太容易，但堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有效果的。