心腦血管病的發(fā)生和死亡一半以上與高血壓有關(guān)，改善不良生活方式、控制高血壓是防治心腦血管病的關(guān)鍵。

高血壓是導(dǎo)致心臟病、腦血管病、腎臟病發(fā)生和死亡的最主要的危險(xiǎn)因素，是全球最常見的慢性病和當(dāng)今世界最大的流行病，其病程多呈緩慢進(jìn)展，早期常無癥狀，在進(jìn)展過程中可出現(xiàn)嚴(yán)重心、腦、腎和血管疾病等并發(fā)癥或不聲不響的死去，或臨死亡前才知道自己有高血壓。因此，有人把高血壓稱為“無聲殺手”。今天，專家就和小伙伴們說說，高血壓防治，你不得不知的那些事……

沈陽市健康教育專家：王麗明

沈陽市第七人民醫(yī)院心血管病科主任

高血壓是在未服用降壓藥物的情況下，非同日三次測(cè)量上肢血壓，收縮壓≥140 mmHg，和/或舒張壓≥90 mmHg考慮為高血壓。

高血壓可引起各種器官損害，不過大多數(shù)高血壓沒有明顯癥狀，少部分高血壓患者會(huì)出現(xiàn)頭昏、頭痛、失眠、耳鳴、胸悶、心悸、肢體無力或麻痹、夜尿增多或尿帶泡沫等癥狀。

出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，就說明你可能是血壓高了，要盡快就診。

定期檢測(cè) 早期發(fā)現(xiàn)高血壓

1.有高血壓危險(xiǎn)因素者，每6個(gè)月測(cè)量1次血壓；

2.正常血壓成人每2年至少測(cè)量1次血壓；

3.出現(xiàn)頭暈、頭痛、心悸、氣促、耳鳴、失眠、夜尿增多等癥狀時(shí)，要盡快測(cè)量血壓，明確有無高血壓；

4.日常到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診時(shí)，均要測(cè)量血壓。

提示

高血壓要堅(jiān)持長期治療、定期隨訪

1.高血壓缺乏根治方法，多數(shù)患者需長期甚至終生服藥；

2.只有長期堅(jiān)持治療才能使血壓達(dá)標(biāo)或接近達(dá)標(biāo)，進(jìn)而有效預(yù)防靶器官損害及并發(fā)癥發(fā)生；

3.定期隨訪，與醫(yī)生保持良好溝通，利于監(jiān)測(cè)病情，調(diào)整治療方案；

4.病情較重者每1-2月隨訪1次，病情較輕者每3個(gè)月隨訪1次。

改善生活方式很重要

保持健康生活方式，包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、心理平衡：

合理膳食

所謂平衡膳食就是指熱量攝入和消耗平衡，營養(yǎng)素能夠滿足身體的需要，而且各種營養(yǎng)素比例適當(dāng)。糖類50%，蛋白質(zhì)15%，脂肪30%。減少脂肪攝入, 特別是飽和脂肪酸的攝入，減少膽固醇的攝入 每日<300毫克，減少食鹽的攝入、每日6-8克，增加蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

低鹽

鹽攝入過多可導(dǎo)致高血壓，低鹽飲食降低血管反應(yīng)性；低鹽也可使血容量下降高血壓患者在服藥同時(shí)，控制鹽量攝入，常能收到事半功倍之效。

鍛煉

每周3-5次，每次大于30分鐘，強(qiáng)度:運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率= 170–年齡。低于此強(qiáng)度效果差，超過強(qiáng)度可能存在危險(xiǎn)。高血壓病人最適宜的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)。

減重

超重和肥胖者應(yīng)減重。具體辦法：控制糖類及總熱量的攝入；增加體力活動(dòng)，加大熱量消耗。

戒煙限酒

吸煙者冠心病發(fā)病的相對(duì)危險(xiǎn)比不吸煙者增高約2倍，缺血性腦卒中發(fā)病的相對(duì)危險(xiǎn)增高約1倍，癌癥死亡的危險(xiǎn)增高45%，總死亡的危險(xiǎn)增高21%。吸煙不僅是心血管病的危險(xiǎn)因素，也是呼吸系統(tǒng)疾病和癌癥的危險(xiǎn)因素。有吸煙習(xí)慣的高血壓病患者，抗高血壓治療不易獲得滿意的療效。

提倡不飲酒，有飲酒習(xí)慣和超重的高血壓患者更應(yīng)戒酒。

保持好心態(tài)

得了高血壓要相信科學(xué)，堅(jiān)持有效治療；緩解精神緊張，避免急躁、焦慮；保持樂觀，生活規(guī)律，勞逸結(jié)合；培養(yǎng)心胸開朗、隨和的性格；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和社交活動(dòng)，培養(yǎng)多種興趣。

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